寫作的好處之一是為蛻變留下文字歷程。買書也有類似的作用，從架上的藏書看見成長的蛻變。讀寫雙管齊下的加乘作用是，你更能洞悉事件的脈絡，探究表相下的根源。
有段鼓舞人心的文字是這樣的：
「翻篇是一種很重要的能力。總是抓著過去的事不放，對那些受過的委屈和傷害耿耿於懷，以及在那些根本無法改變的人身上，無謂消耗自己，人生就會陷入死胡同，會對任何事都提不起興趣。可人不能總被困在過去，真正該學會的，是自己從泥沼裡走出來，從一次次失望中吸取教訓。勇敢放下過去的人，生活會獎勵他一個新的開始。」1
那是曾經的摘錄。當思考愈有脈絡邏輯時，我意識到那樣的文字提供的只是感受上的慰藉，真正能提供助益的是提問：如何放下過去？
如何放下過去
最重要的，覺察自己是否正緊抓過去不放。仔細觀察我們所思所想所說的，是不是都是過去的人事物？時不時地談及過去、憶及過往，正是緊抓過去的徵兆。
那些緊抓過去不放，將自己困在情緒死胡同的人，難道不苦嗎？他們是有感受的，只是不明白，為什麼要如此作繭自縛。如果我們無法看見自己正緊握拳頭，怎麼會想要張開手掌呢？必須先看到緊握的拳頭，才有下一步的鬆開手掌。
對於被困在過去的人，人們總對他別想太多、要走出來。那麼，要如何別想太多呢？當我管不住自己的心念胡思亂想時，最常用的招術是自由書寫。
自由書寫釋放負面情緒
我依賴自由書寫渲洩情緒，透過書寫讓一切的不如意 Let it go，也覺得自己做得很好。暗黑日記安靜且穩妥的收容著我的負面情緒。
某夜，翻起暗黑日記，赫然驚見躲藏在文字下的心念：「不能忘呀！不然與人論及過往時，我要如何訴說當時的不如意。」
看似釋放的書寫，實則是為了不要遺忘。原來我正緊抓著過去不放，不放過他人，也不放過自己。我遺失了「讓事翻篇」的能力，也將自己禁錮在一座想像的辯解囚牢裡。
意識至此，我將暗黑日記全數抹去。
現在的我，情緒湧上時，如常書寫，然後盡數銷毀。書寫當下的鍵盤螢幕或紙筆，是我的樹洞。它們靜靜地聆聽，接住我傾瀉而出的情緒——傷心、委屈、憤怒、厭惡，甚至詛咒——然後被刪除。
放下一連串的念頭
人類天生會記住讓情緒激動的事情，尤其是痛苦和可怕的經歷。這是很自然的。因為它幫助人類的祖先在熱帶草原上存活下來與繁衍後代。所謂的「過去」，也不是實際發生過的事情。它們是一些片段，往往是在情緒激動的情況下挑選出來的。2
我在暗黑日記裡除了看到自己緊抓過去的心念外，也看見了自己的想像力。在時間的沈澱下，我看見了事件的其他樣貌。
原來當下許多的負面情緒，真正源自事件本身的有限，是不受控制的胡思亂想，讓情緒暴走。情緒失控之後，對事件的解讀就走了樣，如此反覆堆疊，把自己形塑成受害者。然而，那些片段，往往只是被我挑選出來的。
覺察停留在腦海裡的過去早已摻雜了想像，不是事實的全貌，就像看見緊握的雙手，要鬆開它就容易的多。
握拳與張掌在這裡並非只是舉例，我們可以藉由這樣的動作來停止「我就是沒辦法不去想…」這件事。
如何放下一連串的念頭呢？我們需要將注意力轉移到別處。這些念頭唯一的養分來源，就是我們的注意力。
現在，請你手握緊，然後緩緩鬆開五指，慢慢變成張開的手掌。這一個簡單的手勢，就能讓人暫時忘卻正在想的事。深呼吸是另一個方式，從一數到十，緩緩的深吸一口氣，再從一數到十，徐徐的呼出那口氣。
覺察情緒背後的真正需求
回到開頭的那段鼓舞人心的文字：「翻篇是一種很重要的能力。……」自由書寫、握拳張掌及深呼吸，都能幫助我們將念頭由過去拉回現在，但這還不是核心關鍵。
核心關鍵是「覺察」。我們必須先覺察自己正緊抓過去不放，覺察受苦的不自在心念，覺察躲在情緒後真正的需求。
- 延伸閱讀：《與成功有約》01- 真正認識自己
舉個例子，孩子總沈迷手機，媽媽覺得生氣，心思全在放何幫孩子戒除手機，或是一提到手機就心情不好，煩惱著好好的一個孩子怎麼會變成那樣。
媽媽的情緒，有可能是擔心孩心身心或課業受影響，有可能是生氣自己教不好孩子，有可能抱怨孩子被同儕影響…，更或許，是媽媽覺得自己被孩子忽略了。覺察情緒的根源，才能探究真正的需求。
當你緊抓過去不放時，那情緒背後的真正需求是什麼呢？
📣 有悄悄話要對我說嗎？你可以在這裡找到我。
- 《這僅有一次的人生，我不想說抱歉》，林夏薩摩著，時報出版 ↩︎
- 《我可能錯了》比約恩．納提科．林德布勞著，郭騰堅譯，先覺出版 ↩︎