全世界每五個人當中就有一個人是高敏感族，高敏感並不是一種病。美國精神分析專家伊蓮．艾融博士提出：「人可區分為高度敏感型與積極進取型兩種。這個分類不僅適用於人類，亦適用於其他高等動物。」
認識高敏感族群
根據艾融博士在《高敏感是種天賦》的說法，高敏感族不只比一般人容易感到驚恐，他們也比一般人更敏銳地感受到喜悅，他們是天生擁有特殊才能的一個族群。
常見的心理困擾
一、對自我高度要求
高敏感族群通常是完美主義者，像我的寫作，不發文只寫在自己手帳裡時，劈哩啪啦的啥都能寫，完全沒有所謂「沒有靈感寫不出東西」這回事，只有「沒有時間寫作」的困擾。但自從成立網站要公開自己的寫作時，完美主義作用力大爆棚，一篇文寫了三、五天還不見發佈，總停留在修修改改的階段，因此累積了不少草稿。
感謝讀了《完成》這本書，讓我覺察完美主義對部落格發文進度的影響，於是乎不再是十天半個月的才看到一篇發文，而能朝著更新目標緩慢的前進。
寧可不完美的前進，也不要完美的停留在原地。
造成高敏感族群對自我高度要求的原因有哪些呢？
- 被自己設定的原則所束縛
- 為自己的理想形象設下高標準
- 因為自尊心低落，所以得更「優秀」
- 以為自己不努力，別人就不會喜歡自己
- 不要強迫自己一定要「好」，就算不完美，一樣有人會喜歡你
- 容易受到罪惡感與良心的苛責
與其他高敏感族群多交流，幫助自己走出心中的囚籠。
二、容易感到恐懼、容易憂鬱
高敏感族群想像力豐富、觀察力敏銳，當事情正往不好的方向發展時，容易感到恐懼無助，引發無謂的擔憂。比如在路上碰見同事，對方沒有打招呼，光這樣一件事就可以讓高敏感族群有很多小劇場，甚至會影響日後跟這位同事相處互動時的氛圍。
《高敏感是種天賦》書中提到高敏感族群不用勉強自己樂觀，試著找出擔憂不安的背後原因，才能避免自己陷入小劇場裡的憂思多慮。
三、不善於排解真正憤怒的情緒
高敏感族群具有高度同理心，在與人發生衝突時，他們傾向壓抑自己的憤怒，因而常無法排解自己的情緒。
年少輕狂時與閨蜜聊天，她提到前一晚男友掛她電話，她整個火都滾了，馬上打電話回去罵男友，且不等男友回話就掛上電話，她講完這個事件後還大大地吐了一口氣說：「老娘到現在都還覺得很滾。」我疑惑的問：「他掛妳電話妳不難過嗎？妳掛他電話，他不就也很生氣？！」 閏密說：「什麼難過？他不尊重我，我還難過個屁！他都不怕我生氣了，我還怕他生氣嗎？」
由這段對話可見我這個高敏感人有多害怕面對衝突，連生氣都不懂得要表達憤怒，直接略過憤怒的情緒來到難過傷心的為難自己階段。
憤怒代表你想改變的心情，更是為了剷除障礙而產生的強大能量。
高敏感族群與人相處之道
一、告知對方自己是高敏感族群
並不是讓其他人知道「我的特殊才能跟限制，都是拜高度敏感的特質所賜」，而是讓對方理解什麼是高敏感族群，讓他知道世上有這樣一群人存在，並具體說明「自己需要什麼」、「擅長什麼」、「不擅長什麼」來表達自己的狀態。
讓對方了解你、了解高敏感族群的特質。
二、接受自己能力有限的事實
許多人在一開始自覺自己是高敏感族群時，感覺多半是充滿了無力感，少數人會覺得興奮的說：「對，我就是這樣」，多數人常會覺得自己好孤獨，內心渴望著：
- 如果我跟其他人一樣就好了，可熱衷於聚會裡……
- 那麼勇敢的說出自己的想法，都不會像我這樣想很多……
其實你不需要那麼壓抑自己，不用勉強自己迎合別人的步調。事實上，高敏感族群一旦接受敏銳感受度強的自己，就能找到適合自己的環境及模式，可以過得比一般人更好。
不用勉強自己迎合別人，生活一樣可以很順心。
三、適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
在與人溝通互動的過程中，有沒有覺得自己快被對方連珠炮的言論淹沒的感覺？可偏偏自己又不知要怎麼打斷對方。書裡提出一些方式，你可以用手比出暫停的手勢，再堅定地說出：「請等一下…」或者事先設定好手機鬧鈴，鈴聲一響就說：「我該走了…」（這點是我挺常用的方式，同時也可以協助自己做好時間管理）
四、溝通時，不要任由單方發言
高敏感族群可以仔細的聆聽對方，並且產生同理心，這樣的特質讓他們很容易被當成別人抒發情緒的出口。傾聽對方說話很重要，但溝通就是像玩接球，要有來有去的才有意思，把自己的想法好好的說給對方聽也很重要。
五、聆聽對方的同時，也要記得表達自己的想法。
當你回應你的想法後，對方的反應可能有五種：
- 接受
- 共鳴
- 確認自己的影響力
- 擴展話題
- 想知道你有認真聽他說話
六、適時區分「深度溝通」或「表層對話」
高敏感族群喜歡加深對話的層次，若對話太過於表面，就難以保持對話的興致，若想加深對話的層次，可以請對方說具體一點；若是不想太深入話題，就盡可能的精簡回應。
加深溝通層次的四個階段：
- 閒聊與表層對話
- 針對有興趣的部份聊
- 信賴
- 嘗試直接詢問對方
以我的經驗來說，通常加深對話層次之後，大部份會得到「我沒想那麼多ㄟ」這類的回應，畢竟不是人人都可以深入思考事情的。
高敏感族群跟自己相處的方法
- 享受自己得天獨厚的能力
- 別讓自己的五官感受到過度刺激
- 受到刺激時將注意力集中在內在世界
- 愛自己、保護自己
- 練習對自己仁慈
- 練習與自己和解
- 嘗試接受心理治療
- 勇敢做自己，並為此感到喜悅
結語
艾融博士形容，高敏感族是融合了各種不同特徵的一群人。諸如：有良知的、很有創意、容易獲得靈感、容易受他人影響及很有同情心……等等。儘管這些特徵可能會為人生帶來負面影響，但這些特徵同時也是成就創造力、同理心與親密感的來源。
你也是高敏感一族嗎？對他人情緒與外在環境具有很強的感知能力，這種敏銳卻也形成無形壓力，試著將你的天賦看作能力，為你的同理心感到自豪。
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