《高敏感是種天賦》高敏感族群如何與人相處

by 夏離
已發表: 最後更新時間

全世界每五個人當中就有一個人是高敏感族,高敏感並不是一種病。美國精神分析專家伊蓮.艾融博士提出:「人可區分為高度敏感型與積極進取型兩種。這個分類不僅適用於人類,亦適用於其他高等動物。」

認識高敏感族群

根據艾融博士在《高敏感是種天賦》的說法,高敏感族不只比一般人容易感到驚恐,他們也比一般人更敏銳地感受到喜悅,他們是天生擁有特殊才能的一個族群。

常見的心理困擾

一、對自我高度要求

高敏感族群通常是完美主義者,像我的寫作,不發文只寫在自己手帳裡時,劈哩啪啦的啥都能寫,完全沒有所謂「沒有靈感寫不出東西」這回事,只有「沒有時間寫作」的困擾。但自從成立網站要公開自己的寫作時,完美主義作用力大爆棚,一篇文寫了三、五天還不見發佈,總停留在修修改改的階段,因此累積了不少草稿。

感謝讀了《完成》這本書,讓我覺察完美主義對部落格發文進度的影響,於是乎不再是十天半個月的才看到一篇發文,而能朝著更新目標緩慢的前進。

寧可不完美的前進,也不要完美的停留在原地。

造成高敏感族群對自我高度要求的原因有哪些呢?

  • 被自己設定的原則所束縛
  • 為自己的理想形象設下高標準
  • 因為自尊心低落,所以得更「優秀」
  • 以為自己不努力,別人就不會喜歡自己
  • 不要強迫自己一定要「好」,就算不完美,一樣有人會喜歡你
  • 容易受到罪惡感與良心的苛責

與其他高敏感族群多交流,幫助自己走出心中的囚籠。

二、容易感到恐懼、容易憂鬱

高敏感族群想像力豐富、觀察力敏銳,當事情正往不好的方向發展時,容易感到恐懼無助,引發無謂的擔憂。比如在路上碰見同事,對方沒有打招呼,光這樣一件事就可以讓高敏感族群有很多小劇場,甚至會影響日後跟這位同事相處互動時的氛圍。

高敏感是種天賦》書中提到高敏感族群不用勉強自己樂觀,試著找出擔憂不安的背後原因,才能避免自己陷入小劇場裡的憂思多慮。

三、不善於排解真正憤怒的情緒

高敏感族群具有高度同理心,在與人發生衝突時,他們傾向壓抑自己的憤怒,因而常無法排解自己的情緒。

年少輕狂時與閨蜜聊天,她提到前一晚男友掛她電話,她整個火都滾了,馬上打電話回去罵男友,且不等男友回話就掛上電話,她講完這個事件後還大大地吐了一口氣說:「老娘到現在都還覺得很滾。」我疑惑的問:「他掛妳電話妳不難過嗎?妳掛他電話,他不就也很生氣?!」 閏密說:「什麼難過?他不尊重我,我還難過個屁!他都不怕我生氣了,我還怕他生氣嗎?」

由這段對話可見我這個高敏感人有多害怕面對衝突,連生氣都不懂得要表達憤怒,直接略過憤怒的情緒來到難過傷心的為難自己階段。

憤怒代表你想改變的心情,更是為了剷除障礙而產生的強大能量。

高敏感族群與人相處之道

一、告知對方自己是高敏感族群

並不是讓其他人知道「我的特殊才能跟限制,都是拜高度敏感的特質所賜」,而是讓對方理解什麼是高敏感族群,讓他知道世上有這樣一群人存在,並具體說明「自己需要什麼」、「擅長什麼」、「不擅長什麼」來表達自己的狀態。

讓對方了解你、了解高敏感族群的特質。

二、接受自己能力有限的事實

許多人在一開始自覺自己是高敏感族群時,感覺多半是充滿了無力感,少數人會覺得興奮的說:「對,我就是這樣」,多數人常會覺得自己好孤獨,內心渴望著:

  • 如果我跟其他人一樣就好了,可熱衷於聚會裡……
  • 那麼勇敢的說出自己的想法,都不會像我這樣想很多……

其實你不需要那麼壓抑自己,不用勉強自己迎合別人的步調。事實上,高敏感族群一旦接受敏銳感受度強的自己,就能找到適合自己的環境及模式,可以過得比一般人更好。

不用勉強自己迎合別人,生活一樣可以很順心。

三、適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦

在與人溝通互動的過程中,有沒有覺得自己快被對方連珠炮的言論淹沒的感覺?可偏偏自己又不知要怎麼打斷對方。書裡提出一些方式,你可以用手比出暫停的手勢,再堅定地說出:「請等一下…」或者事先設定好手機鬧鈴,鈴聲一響就說:「我該走了…」(這點是我挺常用的方式,同時也可以協助自己做好時間管理)

四、溝通時,不要任由單方發言

高敏感族群可以仔細的聆聽對方,並且產生同理心,這樣的特質讓他們很容易被當成別人抒發情緒的出口。傾聽對方說話很重要,但溝通就是像玩接球,要有來有去的才有意思,把自己的想法好好的說給對方聽也很重要。

五、聆聽對方的同時,也要記得表達自己的想法。

當你回應你的想法後,對方的反應可能有五種:

  1. 接受
  2. 共鳴
  3. 確認自己的影響力
  4. 擴展話題
  5. 想知道你有認真聽他說話

六、適時區分「深度溝通」或「表層對話」

高敏感族群喜歡加深對話的層次,若對話太過於表面,就難以保持對話的興致,若想加深對話的層次,可以請對方說具體一點;若是不想太深入話題,就盡可能的精簡回應。

加深溝通層次的四個階段:

  1. 閒聊與表層對話
  2. 針對有興趣的部份聊
  3. 信賴
  4. 嘗試直接詢問對方

以我的經驗來說,通常加深對話層次之後,大部份會得到「我沒想那麼多ㄟ」這類的回應,畢竟不是人人都可以深入思考事情的。

高敏感族群跟自己相處的方法

  • 享受自己得天獨厚的能力
  • 別讓自己的五官感受到過度刺激
  • 受到刺激時將注意力集中在內在世界
  • 愛自己、保護自己
  • 練習對自己仁慈
  • 練習與自己和解
  • 嘗試接受心理治療
  • 勇敢做自己,並為此感到喜悅

結語

艾融博士形容,高敏感族是融合了各種不同特徵的一群人。諸如:有良知的、很有創意、容易獲得靈感、容易受他人影響及很有同情心……等等。儘管這些特徵可能會為人生帶來負面影響,但這些特徵同時也是成就創造力、同理心與親密感的來源。

你也是高敏感一族嗎?對他人情緒與外在環境具有很強的感知能力,這種敏銳卻也形成無形壓力,試著將你的天賦看作能力,為你的同理心感到自豪。


訂閱電子報

如果喜歡我的文章,請填寫以下表格訂閱電子報,我將不定時分享生活中的觀察與閱讀追劇時的體悟,這是專屬電子報訂閱者的內容(發信頻率一週至多一篇)。並提供熱門文章連結,方便你可以在零碎時間裡,找到文章傳送門。(歡迎追蹤 FB 及 IG 接收最新動態)

* indicates required
填寫你的電子郵件