《起床後1分鐘的魔法提問筆記》用提問來提升專注力,吸引好事滿滿的一天

by 夏夏

初看到書名,以為這是本鼓勵人們早起寫筆記的書,其實不然。作者松田充弘先生從小就是討厭早起的人,學生時期早上起不來,出社會後一樣早上起不來。因為這樣,他放棄上班族生活,自己創業當老闆,但依然擺脫不了賴床的習性,難以每天在固定時間進入辦公室。

即便作者意識到自己一直在浪費對於商務人士最重要的早晨時光,也深刻感受到自己因循苟且的態度,但還是克服不了早上起不來的問題。

一次的偶然中,他在夏威夷一間看起很有品味的日用品店,看到跟一般行事曆或日記不一樣的筆記本,他買下了那本筆記,隔天起床後開始書寫,回答筆記上的問題:「今天一定要做的事是什麼?」並寫下答案。

這個過程讓他順理成章地集中精神處理今天一定要做的事,在專注力提升的同時,感受到當天工作的產值明顯增加,早上起床的心情變得積極,賴床的習性便不知不覺地褪去。

想知道作者如何運用魔法提問筆記讓自己的一天變得更有效率嗎?就跟著《起床後1分鐘的魔法提問筆記》書本的指引與書寫魔法提問筆記,讓自己用美好積極的心情迎接早晨吧!

早晨的白金時間

《起床後的黃金 1 小時》書中提到,無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子),「早晨」只會在起床後才開始,不管是在早上 6 點還是下午 2 點,都會遇上起床後的「黃金一小時」,這段時間要「為自己做最重要的事」,為接下來一整天做好準備。

這個論點與《起床後1分鐘的魔法提問筆記》書裡提到的論點是相呼應的。作者在書裡說:別逼迫自己一定要幾點起床,比「幾點起床」更重要的,是「起床之後要先做什麼」,如何應對起床後的「白金時間」,讓我們迎接更有生產力的一天。

什麼是「白金時間」呢?才剛醒來、頭腦還處於一片空白的狀態,就是白金時間。在這段尚接收到任何訊息的時間裡,安靜地面對自己當下真正的情緒,可以改變接下來一整天的心情。

很多人早晨醒來時,都抱著消極負面的態度:「啊,今天又要開無聊的會議…」、「每天早餐內容都差不多,好煩哦…」。

要讓美好的心情取代消極的態度,可以利用白金時間為自己找出今天值得高興的事情,這也是讓一成不變的日子可以轉變為美好一天的訣竅之一。那麼,究竟要怎麼做呢?就從魔法提問開始。

設定心情的魔法提問

你醒來後的第一件事是做什麼呢?

我用手機設置鬧鐘,醒來後關上鬧鐘,並不自覺地滑開手機查看各類通知,賴在床上滑手機成了我一天的開始。有時,在查看到與工作相關的訊息或郵件後,會當下著手處理;也就是說,我完全忘了要事第一的時間管理原則,只是很直覺地先處理當下看到的訊息。

有時,是滑開了社群 APP,流連忘返於各式的留言與對話訊息,甚至開始回覆,讓一天的開始沈浸於一連串的訊息回覆。這樣被動反應的結果就是,新的一天才開始,專注力就被雜事所瓜分,導致在進行需要燒腦的要事時,專注力已呈現喚散的狀態,進而影響了工作效率。

無論醒來是關手機鬧鐘,或透過手機查看當下時間,作者給的建議是:先放下手機,想想今天有什麼值得期待的事,找出一天當中最大的小確幸,可以幫助我們找回積極的心情。

就拿昨天早上來說,一整晚被嘩啦啦的雨聲與轟隆隆的雷聲擾得一夜不得安眠的我,在關掉手機鬧鐘後,聽著窗外的雨聲,明顯感覺自己的心情處於低落的頻率。

看著床頭的《起床後1分鐘的魔法提問筆記》,我在心裡提問:「今天最期待哪件事呢?」

我想到了當天要與久違的姐妹們在果然匯餐聚,雖然滂礡大雨讓人覺得出門很不方便,但將心思放在期盼已久的聚會與美食上之後,心情就不會糾結在雨天出門的不便上。

書寫魔法提問筆記

隨書附上的魔法筆記涵蓋了多元的功能,像是在找出今天最重要的待辦事項時,旁邊有蕃茄鐘圖樣,就可以進一步預估完成待辦事項的時間,然後排入右側的時間軸內。

這樣的設計可以讓思考更具體化及細節化,避免列出一堆想做的事,卻忽略完成每個任務需要的時間,就容易形成無法今日事今日畢之感,久而久之,反而形成拖延的現象。

雖說是起床後1分鐘提問,筆記的第四頁反而更適合在睡前書寫,可以有覆盤今日的效果,同時思考一下隔天最重要的任務是什麼。

「沒有答案也是答案」,面對筆記卻什麼也寫不出來時,不用為難自己一定要填上什麼,就讓它 pass。所以,這樣的筆記並不是非得每天按表操課完成的,那就反而形成一種負擔,讓早上起床的心情更為沈重。

想寫的時候再寫。
在十分鐘以內完成。
將筆記本放在隨時能看到的地方。

《起床後1分鐘的魔法提問筆記》– 魔法提問筆記書寫原則

結語

現代人總汲汲營營於在忙碌生活裡,鮮少有屬於自己的獨處時間,藉由有意識地利用早晨的時光。只有一分鐘也沒關係,善用這段與自己相處的早晨之約,做為一天的開始,讓生活除了充實,更盈滿了美好。


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