你是如何度過起床後的時光呢？
是醒來後匆匆忙忙盥洗後就趕著上班？
還是在家悠哉的吃早餐、喝咖啡，避開交通顛峰時段先出門的人呢？
為什麼讀這本書
晨型人的我起床後的第一件事，不是滑手機，不是刷牙洗臉，而是進廚房做早餐。做完早餐後，才會盥洗及沖澡，然後悠哉的吃早餐、喝咖啡，避開交通顛峰時段及辦公大樓擁擠的電梯人潮，早早進公司。
公司 9:00 開早會，我按指紋的簽到時間平均落在 7:45 左右，當百坪偌大的辦公室只有自己一人時，特別能靜心的專注，此時是我的晨間閱讀時間。
到了 8:30 左右，同事們三三兩兩進入辦公室，空間的背景音逐漸變得吵嘈時，我會拿出記事本，回顧前一晚安排好的行程與任務，進入工作狀態。
脫離辦公室按指紋報到的工作生態、轉型為自由工作者之後，少了上班的通勤時間、無效率的會議時段，以及因啟動的「168 間歇性斷食」計畫而節省下的自製早餐時間，一下子讓早晨時間瞬間多出好多。
我思索著如何好好運用這美好的早晨，也好奇著成功人士們的早晨是如何度過的，便利用睡前的輕閱讀時間，翻閱了這本書。
《起床後的黃金1小時》這本書的作者班傑明．史鮑（Benjamin Spall）和麥可・桑德（Michael Xander），他們共同經營【我的晨型人生】網站，訪談超過 340 位各界成功人士的晨間習慣，將訪談重點集結成冊。
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因為是訪談內容的集結，讀起來很輕鬆，就像是看故事小說一般。
多數成功人士的晨間習慣都有運動、閱讀 / 讀報或冥想。這本書揭開 64 位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣。
你的晨間習慣是什麼？
一位同事說：「我都很早起」。她的早起，是早上 7:30，之所以覺得她早起，是在同公司上班的另一半，他的起床時間是 8:10。另一位租屋在公司附近的同事，她的起床時間是 8:30，俐落盥洗後出門到公司，正好趕上公司的開會時間。
公司裡多數同事的早晨的作息模式是：起床 → 盥洗 → 出門，有的人會在路上買好早餐，更多人是開完會後才下樓買早餐（無痛執行 「168 間歇性斷食」的概念 ？！ ）。
如果你是要送小孩上學的上班族，起床時間會更早，打理好小孩送他上學後，距離上班時間可能還有個把小時的空閒時間。此時的你會做什麼呢？我的同事大多會在早餐店一邊滑手機、一邊吃早餐，也有少數幾人是躲回車上滑手機或補眠。
《起床後的黃金1小時》書中提到，無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），「早晨」只會在起床後才開始，不管是在早上 6 點還是下午 2 點，都會遇上「起床後的黃金1小時」，這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。
- 延伸閱讀：需要日積月累的事，最好的啟動日就是今天
起床大作戰
如果你希望自己能有更多時間實行晨間習慣，那就得發揮實驗精神，試試看早點起床。早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。
先從提早 5 分鐘起床做起，一週後再提早 5 分鐘，如此一來早起就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。
依賴鬧鐘的貪睡模式，會讓人對起床的感覺更糟，把貪睡模式關閉吧！鬧鐘一響就起床，你會發現不賴床更容易起床。
過去的我總習慣賴床，覺得賴床後再起床比較不會腦子混沌，是件美好的事，假如需要 6:00 起床，我會把鬧鐘設在 5:50，讓自己賴床 10 分鐘再起床。後來試著關閉貪睡模式，發現直接設定 6:00 的鬧鐘並馬上起床，睡眠似乎比較充足，就不再打開鬧鐘的貪睡模式了。
你起床後會馬上整理床鋪嗎？我會。
整理床鋪這個動作不僅能喚醒大腦和心神，同時也能降低賴床與睡回籠覺的機率。這個步驟對我來說很受用，梳洗後走出浴室看到整齊的床舖，會打消再趴回床舖賴床的念頭。
如果你起床後第一件是收看或收聽晨間新聞，建議你改掉這個習慣。
研究指出，人醒來若是接收雜亂的資訊，會增加大腦的負擔，滑手機回訊息也是一樣，碎片式的資訊會讓大腦更容易疲累。
再說，我們的新聞總是以負面題材為主，一早就讓自己沈浸在這樣的負面磁場中，緊接著上班時擁擠的車陣，更容易讓你的一天由氣急敗壞開始。
嘗試帶著感恩的心情來迎接新的一天，起床這件事會變得簡單很多，因為這一天充滿了遠比待辦事項更深刻的意義。書寫晨間感恩日記，是我的開工儀式，你不妨試試看。
提升專注力與生產力
起床後的前幾個小時是效率極佳的黃金時段，特別是起床後的前 3 小時。這段時間應該用來進行創意工作、執行重要計畫，別把這段黃金時段用來回覆郵件、訊息或是開會，透過執行重要任務來感受晨間效率。
保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。
你可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。這麼做還可以讓清空自己的腦袋，讓上床後的你不用思考隔天要做什麼，提升睡眠品質。
晨間運動 & 晨間冥想
運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動，比如等待煮咖啡的時間，練簡單的瑜珈或伸展筋骨。
出門走走跑跑也是不錯的選項，早晨曬太陽不僅可以讓頭腦更清醒，研究指出對減肥瘦身也有幫助喔！想變苗條健康嗎？早起個 15 分鐘，在上班前來個輕運動吧！
近年來冥想運動之所以開始流行，是因為冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力，讓你在面對問題時看得更透徹，還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架；除此之外，冥想也能有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質。
冥想有很多種形式，可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。
夜間習慣
對一大早起床運動的人來說，預先把運動服拿出來能有效降低逃避運動的機率，而且起床後也不用決定到底要不要運動。因為前一天晚上的你早就幫現在的你決定好了。
前面我們已經提到，在一天結束前，檢查好行事曆、擬定隔天的重要任務，不僅有助於放鬆入眠，對於次日的專注力與生產力也有大大提升的效果。
睡眠習慣
想解決早上起不來或愛賴床的問題，最簡單的方法就是「早點睡」。另外，你也應該試著每天都在固定的時間就寢和起床，就連週末也比照辦理。
夜間睡眠品質會直接影響個人執行晨間習慣的能力和成效，所以睡覺時間千萬不能省，睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。
五步驟培養晨間習慣
- 把新習慣寫下來，盡量描述得具體一點。
- 利用「起床」做為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
- 從小地方開始。
- 完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。
- 每個加進晨間習慣的新元素都要經過足夠的時間實驗。
成功人士的早晨統計資料
這本書的附錄，收錄作者從訪談中統計有趣的資料，相同的資料也可以從 My Morning Routine 網站中取得。
在還沒看到這些統計數據之前，我以為成功人士的睡眠時間大約是 5~6 小時，而統計數據呈現，這些受訪者的平均睡眠時間是 7:29 H。
受訪者中，有 73% 的人都有使用鬧鐘的習慣，而且高達 68% 有使用貪睡的功能，所以如果你還是習慣賴床，那就繼續賴床吧！
現代人已經離不開科技產品，50% 的人會立刻檢查 e-mail，63% 的人會滑一下手機，作者建議盡量將晨間活動保留給自己，沒有必要一早起來就以滿足他人需求開始，珍愛自己寵愛自己。
觀點與想法
《原子習慣》提到，人們的習慣是一連串的提示，甚至在無意識中也能進行。你可能已經很習慣，在關掉手機鬧鐘後，隨手滑手機的通知，看看有哪些新訊息，那麼你的一天就開始於他人的需求之上，或讓自己在腦子還沒清醒前就進入工作備戰狀態中。
對我來說，早晨是比夜晚更能掌控的，我會把運動穿插進晨間習慣，起床後閱讀半小時，然後到隔壁國小快走半小時，讓自己喘息流汗。回家簡單梳洗後，煮杯咖啡，進行感恩日記的開工儀式，接著執行一天最重要的任務。
當最重要任務在一早就被完成之後，面對下午渾沌的工作狀態，心理壓力會小很多，我便能在較放鬆的情境下，繼續完成其他的待辦事項。
如果你是一醒來就匆匆趕著出門上班的人，不妨從今天開始，提早 5 分鐘起床，用這 5 分鐘做些伸展運動，持續一週之後再提早 5 分鐘起床，你會發現一天開始於從容的早晨時光是很美好的一件事。
已經在執行晨間習慣的朋友，歡迎留言跟大家分享你的晨間習慣喔~
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