《只要改變5%，生活就有全新的可能》作者李松蔚資深心理學家是北京大學心理學系臨床心理學方向博士，並在清華大學學生心理發展指導中心任教，目前是家庭和青少年心理專職諮商師。
因為作者的背景，出版社很用心的在編輯時特別請台灣的張榮斌臨床心理師參與審定，如此更能增加台灣讀者對這本書的信賴感。
出版 | 幸福文化
關於發現自我的問題
在面對關於自我的問題時，我們常陷入無止境的旋渦裡，就像書裡提到的個案，明明知道自己該做些什麼事，也意識到自己正在拖延，但卻還是放任自己什麼都不做。
我想起三月初與「靈魂自修室」玩牌卡的經驗， Zoe 說，她準備的 oh cards 牌卡是屬於發掘潛意識的牌卡，不是占卜用的，不適合問「最近會不會加薪？」之類的占卜問題。
我的提問是：
這陣子的我開始跟不上日更寫文的節奏。 明明有靈感想法、不缺寫作主題，也能安排出寫作的時間，但我就是常坐在客廳沙發上，不願走進書房、打開電腦進行寫作。我很想坐在桌前打字寫作，無心追劇或放空，但 ~ 就是沒有任何的行動。
坐在沙發上的我常望向書房方向，問我自己：「妳為什麼不起身進書房？」
這聽來很像無病呻吟，啊 ~ 不就是站起來走進去就好了嗎？但，我就是會找很多理由藉口塘塞自己，比如：「現在進去寫不到一小時就要忙 XXXX 事，時間不太夠…」或「腦子有點混沌，等我腦子清醒些再說…」。 總之，我就是在搞砸自己的進程。
我總反覆著這樣矛盾的思緒，一日又一日。我知道一定是有哪個環節出問題了，只是還沒找到問題點，又或者 ~ 是我還不願正視它。
類似的情況像是：明知要少吃多動，卻還是一直吃不想動，或者考試迫在眉睫，卻開始進行大掃除…，這些都是遺失自我的狀態。
那麼，可以怎麼做呢？
向上螺旋的循環
作者李松蔚說：「 很多人都喜歡用「思考」去尋找答案，認為這樣做更安全、無傷害，並且顯得更深刻和觸及靈魂。然而，實際做點什麼更為管用，行動會直接帶來新的經驗。」
每個人都心知肚明自己需要改變，但要採取行動實在頗有難度，並不真的單純是因為「懶」。人類的神經系統偏好是這樣的：我們會把那些熟悉的刺激看成安全的，哪怕那些行為實際上是在傷害自己，卻一遍遍甘之如飴，而新的經驗無論好壞，都讓人如臨大敵。許多被舊有習慣困擾的人，反而更排斥新的嘗試，因為新的嘗試意味著更多不確定和風險。
但是 關於「自我」的問題，光是思考是無法想明白的，關鍵辦法在於行動。積極的行動，會開啟一條「行動提升人的狀態，狀態變好又帶來更多積極行動」的「向上螺旋」正回饋循環。
這就是為什麼很多人靠思考的方式解決問題，結果越想心情越難受。這時候需要的是少想多做，只要開始行重，就能啟動「向上螺旋」的循環。
難就難在啟動，所以第一步行動要很簡單，只要跟自己說：無論如何先做一點對自己有用的事——哪怕是看起來沒有意義的小事。
第一步可以怎麼做，書裡提供了一些方法，像是：外化的聲音、單雙日作業及黑色想像…等。
外化的聲音
人在糾結的時候，腦子裡總是自我否定，想法也隨時在變：想做的事，到後來又覺得做不到；想放棄又不甘心，怎樣都不滿意。
有一個有效的應對辦法，就是把所有的念頭「拿出來」, 變成兩個或多個角色的對話。看是要寫下來或演出來都可以。讓旁觀者的角色跟自我進行對話，角色要跟自我不同立場，建立外化的聲音，讓不同立場的觀點浮現，在這樣的對話裡，很多的困惑慢慢的就撥雲見日。
在旁觀者與自我的對話裡，也許會發現自己想要成為的那個自己，並不是真的自我。以我的例子來說，日更寫作其實是網路大神們對自媒體創作者給出的建議，他們羅列了許多日更寫作的好處，強烈的建議要將日更視為基本功。
在我的外化聲音裡，旁觀者就跟我說：「瓦基的閱讀前哨站哪有日更，人家是週更，不也是經營的嚇嚇叫…」我突然醒悟：對啊，為什麼要拘泥在日更上呢？
在外化聲音裡，我也才明白為什麼明明不缺靈感卻不寫作，因為寫作成了例行公事，它不再是我表達想法的管道、不再讓我覺得快樂的事，更有可能的是怕努力堅持在日更路上的我，最後看不到什麼像樣的成績。
黑色想像
關於我最後害怕沒有成績一事，書裡給了黑色想像的建議，就是把不確定的恐懼明確化，簡單來說就是做最壞的打算。
外化旁觀者的聲音問我：「持續日更若沒有成績會怎樣？」仔細想想，好像也沒怎樣，只是信心會被打擊，重點是一路走來的我並不覺得自己是多有自信的人，不也是這樣走過來了嗎？
這些思緒都在外化的聲音中，被旁觀者與自我這二個不同立場的對話中，逐漸釐清了思緒，最後幫助我找回了閱讀與寫作的熱情。
觀點與想法
在人生旅途中，很多事是因為我們沒認清真正的自我，不願承認真實自我的樣貌。比如：看到別人比我優秀，我心生妒意，這樣的情緒會讓自己的心情難受。
然而，讓人難受的不見得是妒意，而是「不該有妒意」的自我評論，明明就是嫉妒，卻又自我矛盾的對自己說嫉妒是不對的，在這樣的情緒下，人生又如何不失焦呢？
關於自我，最基本的一項定理就是：甲之蜜糖，乙之砒霜，每個人都不一樣。適用於別人的，未必適用於我們，只有接受這一點，我們才會願意花心思去了解自己、愛自己。
這本書收錄的 44 個個案裡，每個個案或許都有一些我們的影子在裡頭穿梭著，比如個案提到自己的母親有極強的控制欲，在我們的人生裡，有極強控制欲的人可能換成父親、另一半、朋友或是公婆叔嫂…等。
我在書裡看著別人的煩惱與作者的回覆，感覺也像是自己的煩惱被一一解決一般。不過！只是看書的話，那個煩惱被解決只是抽象虛幻的假象罷了，更重要的是自己的行動，不用多，就維持本來的生活樣貌，只是加進觀察就好，這個觀察其實就已經是一種行動了。
在速成的世代裡，我們不知不覺被餵養成要快快快，減肥要一個月能瘦個三、五公斤，30 歲以前就要存好人生的第一桶金…，這些速成的觀念讓我們在克服讓自己不愉悅的慣性時，也自欺欺人的奢望著要能立即見效，以致於無法有明顯成效的做法會被忽略擱置。「千里之行始於足下」，究竟有沒有效就從 5% 的改變開始做起吧！
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