《原子習慣》書摘：為何細微改變會帶來巨大差異？

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天做些小改善的價值。

我們往往如此說服自己：巨大的成功必定來自於巨大的行動。

無論是減重、創業、寫書、奪冠，或是達成其他任何目標，我們都會給自己壓力，期許要達成驚天動地的進展，好讓人津津樂道。

複利效應，讓小習慣造就大不同

相較之下，1% 的改善並不特別值得注意，甚至不被注意，但隨著時間過去，微小改善所能造成的變化其實非常驚人。

如果每天都能進步 1%，持續一年，最後你會進步 37 倍；相反地，若是每天退步 1%，持續一年，你將會弱化到趨近於零。

起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異，而習慣就是自我改善的複利成果。

要在日常生活中體會這個概念不太容易，我們往往輕視小改變，因為它們在當下似乎並不重要。

我們做出了一些改變，成果卻似乎遙遙無期，於是愛好懶惰的大腦會告訴我們，還是像之前那樣就好。

然而，當我們日復一日重複這樣的行為，會有什麼結果？

一架從洛杉機飛往紐約的飛機，起飛時將航向往南調 3.5°，飛機不會低達紐約，而是降落在華盛頓特區。

同樣的，日常習慣的微小改變也能將你的人生引導到不同的目的地。

做出好 1% 或壞 1% 的選擇，在當下似乎沒差，但經過一生的時間放大，便會決定你是怎樣的人，或是你能為成為怎樣的人。

倘若你發現自己難以養成某個好習慣或戒除某個壞習慣，不是因為你失去改善的能力，而是你尚未跨越潛伏之力的停滯期。

當你終於突破潛伏之力的停滯期，大家會說那是一夕成功。外界只看見最戲劇性的事件，卻沒有看見先前的一切。只有你心知肚明：一切都是長久以來持續做的事造就的

如何維持一個習慣夠久，直到挺過潛伏之力的停滯期？作者發現，成果與目標沒有太大關係，卻與一個人遵循的系統息息相關。

系統與目標有何不同？
目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。

拿奧運盛事來說，假如你是教練，目標是讓選手拿到冠軍，而系統則是尋求選手及訓練選手，包括技能與心法。

如果無視於目標，只關注系統，還能成功嗎？
比如教練忽視拿冠軍的目標，只專注於選手的培訓，有機會拿到冠軍嗎？

《原子習慣》作者說，答案是肯定的，因為真正能帶來勝利的唯一方法，就是每天都有進步。想要有更好的成果，把焦點放在系統上就好。

如果你在改變習慣時遭遇困難，問題不在你身上，問題出在你的系統。設定目標的目的是為了贏得比賽，但你最終達成的結果，其實是根據你採行的系統，而達成一切成就的系統，其基本元件就是所謂的「原子習慣」。

如果你還在納悶為什麼不容易養成新習慣？那是因為我們都把改變的對象搞錯了。我們試圖改變結果，但其實我們應該改變的是產生這些結果的過程，以及造就我們個人特質的信念。

改變習慣之所以具有挑戰性，原因有二：

改變的發生分成三層次：

想像兩個正在戒菸的人，當有人對他們遞出香煙時，第一個人說：「不用了，謝謝，我正在戒菸。」，第二個人說：「不用了，謝謝，我不抽菸。」

第一個人認為自己是個抽菸者，只是正在戒菸，他帶著同樣的信念，希望自己的行為有所改變。第二個人已經不把自己視為抽菸，抽菸已成過去，與現在的生活無關。

真正行為改變是身分認同的轉變。你也許會受激勵而開始一個習慣，儲要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身分認同的一部分。

你的所做所為都暗示了你相信自己是什麼樣的人，
無論是有意識，還是無意識。
–James Clear —

你想要成為怎樣的的人？你的原則與價值觀是什麼？這些都是大哉問，許多人都沒有頭緒，但大數人知道自己想要什麼成果，比如：六塊腹肌、窈窕身材、升官加薪…。那麼就由此處著手，從你想要的成果逆推回去，看看自己得成為什麼樣的人才能有這樣的成果。

焦點永遠都放在自己要成為某一種人，而非得到某一種成果。

習慣形成四步驟

比如：手機訊息通知聲響起，這是提示；你渴望知道訊息內容；你拿起手機讀訊息回應；最後你滿足了想知道訊息內容的渴望。

每當你想要改變一個行為，只要自問：