甩開數位干擾:如何透過專注力精油提升專注力與效率

by 夏離
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在互聯網信息碎片時代,自控力和專注力變得匱乏。電子郵件、通訊軟體、社交平台,還有像 Youtube、Netflix……等各式各樣的互聯網科技,正在悄悄奪去我們的專注力。
這些即時的滿足感並不一定會讓我們成長,甚至我們在下一秒就忘記自己剛看過的內容。除了 3C 產品外,周圍的噪音,例如別人的說話聲、電視的播放聲,甚至平常我們覺得美妙的音樂聲,都可能讓我們無法專注。

失去的專注力

小米說:「那天去勤美的餐廳跟人吃飯,飯後我晃進了誠品,挑了一本書帶回家,打算讓閱讀成為睡前儀式。結果,看不到五分鐘書,我就忍不住拿起手機,隨手滑一下,十來分鐘就過去了。正當要放下手機時,訊息通知彈了出來,讓我放不下手機。」

喜歡看書的我也有跟小米同樣的感受。我甚至發現,當我們習慣了手機螢幕上高強度的新奇訊息,會讓我們在其他靜態活動上,像是畫畫、練字、寫日記等,也無法集中注意力,而這些活動明明是能帶來平靜與樂趣的。

當我們缺乏專注力時,不僅生活品質會受到影響,無法好好利用時間,甚至壓力和工作表現也會因此下降。低效率會讓我們難以順利完成交辦事項,進而降低成就感,這形成了惡性循環。

我們身處在一個充滿干擾、很難專注的世界,然而專注力對於每個希望成功、達成目標的人而言是不可或缺的要素。

透過專注力精油提升專注力

想要提升專注力有許多方法,因為每個人都有不同的性格與經驗,適用的方法自然有所不同。有些人需要聽音樂才能專注,而另一些人則需要安靜的環境。而在眾多提升專注力的方法中,精油的香氛是一個不錯的選擇,它能營造出振奮、充滿能量或平和的氛圍,協助我們更專注,進而順利完成每天的任務,特別適合好靜的我。

精油芳香分子的力量

專注力精油可分為兩大類型:平靜類和提振類。1無論是幫助平靜還是提升精神的精油,都可以維持專注力。當我們的思緒過於紛亂時,平靜類的精油可以有效地穩定情緒,幫助我們為眼前的工作做好準備。而當我們感到疲倦、懶散時,提振類的精油能喚醒精神,帶來能量。

提振類型精油

例如,檸檬精油可以帶來活力,羅勒精油則適合需要清晰思緒時使用。當我們感到壓力時,野橘精油可以帶來正面能量與活力,萊姆精油則能在遇到困難時提振心情。

  • 檸檬精油:能散發能量以帶來正面心情。
     
  • 羅勒精油:在學習、讀書或進行任何需要清晰思緒的工作時,羅勒精油可以提升專注力。
     
  • 野橘精油:感覺壓力時,野橘可以帶來能量與活力。
     
  • 萊姆精油:在遇到困難或遲滯不前的狀況時,萊姆可以提振好心情。
     
  • 甜桔精油:要提升能量與提振心情,可於手掌塗抹1滴甜桔精油來嗅吸香氣。
     
  • 豆蔻精油:強化清晰心緒。
     
  • 胡荽籽精油:其香氣既提振又放鬆,擴香時可增進寧靜感。
     
  • 薄荷精油:嗅吸或擴香薄荷精油能帶來活絡捷振的功效,稀釋後塗抹於太陽穴可補給活力。
     
  • 藍艾菊精油:擴香藍艾菊以提振心情並營造正面的氛圍。
     
  • 甜茴香精油:在住家或辦公室擴香甜茴香精油,提升一整天的活力。
     
  • 黑胡椒精油:午覺後或工作感到倦怠時,於腳底稀釋塗抹黑胡椒精油,可讓人精神一振。
     
  • 葡萄柚精油:想要維持體態時,可擴香葡萄柚精油以提升動力。
     
  • 冷杉精油:可以帶來正面的心情和專注力。
     
  • 佛手柑精油:同時具有提振與平靜的特性,擴香時有利於促進自信與安定和諧的感覺。
     
 提振型專注力精油
圖片來源:doTERRA電子書

平靜類型的精油

平靜類的精油如薰衣草精油,能促進自我正面思考,同時幫助專注於眼前的任務。而雪松精油也是專注力的好幫手,當我們腦中充滿雜念時,它可以幫助理清思緒。如果你想練習書法或進行需要專注的活動,雪松精油能幫助你更專注地進行它。

  • 佛手柑精油:同時具有提振與平靜的特性,擴香時有利於促進自信與安定和諧的感覺
     
  • 胡荽葉精油:擴香時具平靜和放鬆氛圍,可幫助減少焦慮與浮躁的感受
     
  • 苦橙葉精油:能促進平靜感
     
  • 薰衣草精油:可促進對自我的正面思考,亦能幫助專心投入手邊的任務
     
  • 快樂鼠尾草精油:用於營造平靜的環境,同時減少壓力和焦慮感
     
  • 羅馬洋甘菊精油:可舒緩生氣或惱怒的心情
     
平靜型專注力精油
圖片來源:doTERRA電子書

分享一個個人經驗。當我為自己的專注力不足而感到懊惱時,曾嘗試使用精油來幫助自己穩定心緒。像是乳香精油,透過嗅吸來調整呼吸的節奏,進而感覺平靜,讓我更容易集中注意力。現代生活中讓我們分心事物如此多,乳香精油就很適合幫助我們回歸眼前的工作。

而檀香精油,那沉穩的木質香氣,能撫平緊張情緒,讓我忘卻焦慮,提升專注力。當我想專心看書或進行其他靜態活動時,檀香精油是幫助我轉換心情的幫手,同時找到心靈的安定。

精油擴香配方

每種精油都有獨特的化合物香氣,透過芳香噴霧器結合不同的精油,能調配出有助於專注的環境。例如,提升專注力的配方可以是:2滴羅勒精油搭配2滴薰衣草精油;或1滴檸檬精油、1滴薰衣草精油和2滴佛手柑精油。這些配方能夠有效幫助我們專注於當下的任務。

提升專注力配方

  • 2滴羅勒精油+2滴薰衣草精油
  • 1滴檸檬精油+1滴薰衣草精油+2滴佛手柑精油
  • 1滴胡荽籽精油+1滴薄荷精油+2滴野橘精油
  • 1滴薄荷精油+1滴羅勒精油+2滴綠薄荷精油

提升動力配方

  • 1滴乳香精油+1滴黑胡椒精油+1佛手柑精油+1滴冷杉精油
  • 2滴萊姆精油 +1滴葡萄柚精油+2滴冷杉精油

現代的科技讓我們隨時充斥著大量的資訊和娛樂,電視劇、電影也越來越精良,幾乎不需要擔心無事可做。然而,過度的信息量有時讓我們感到焦慮。許多人選擇透過培養興趣,如畫畫、閱讀、練字來平衡自己,雖然一開始可能難以專注,但使用精油來幫助自己進入狀態,是個不錯的選擇。在這看似紛擾的現代世界中,能專心投入於一件事,真的是一種奢侈的享受。

幫助孩子擁有專注力

孩子也常常面臨專注力不集中的問題,尤其是在寫作業或學習新事物時,分心的情況比比皆是。當他們需要完成課業或複習時,可以在環境中擴香羅勒精油或薄荷精油,這能幫助他們提升學習所需的活力與專注力。當孩子們著手重要的計畫時,可於所處環境擴香胡荽籽精油。早上孩子若習慣賴床,可以在他們醒來時稀釋1滴檸檬精油或萊姆精油塗抹於胸前,幫助他們擁有一個精神洋溢的開始。

結語

在這個充滿干擾和信息過載的時代,專注力成為我們生活中最珍貴的資源。無論是通過精油的香氛來營造專注的氛圍,還是用心練習自我控制,讓專注力成為我們成長和成功的有力工具,都能幫助我們在這個快速變化的世界中脫穎而出。

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  1. 資料來源:專注力與精油 ↩︎

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