《別生氣啦!》停下腳步,覺察情緒,趕走惱人的負面情緒

by 夏離
已發表: 最後更新時間

歲末新春之際,除了訂立新目標之外,也是覆盤過去一年的好時機。 《被討厭的勇氣》書裡提到:「所有的煩惱都源自人際關係。」想讓去年的煩惱不在今年再出現的話,認識自己的情緒、了解人際關係的根源,對於煩惱的減少應該頗有助益。

《別生氣啦!》從書名不難理解內容跟情緒管理或人際關係有關係,作者說他本來希望將書名訂為《練習脆弱》,或《反省脆弱的練習》,但編輯覺得書名太難懂,未予以採用。

封面上的圖文很可愛,感覺是本好讀不燒腦的書,就來讀讀它,學習如何練習脆弱。

別生氣啦!
作者 | 小池龍之介
譯者 | 張嘉芬  
出版 | 幸福文化 

假正義的渲洩

你喜歡看新聞八卦嗎?看到令人義憤填膺的新聞會跟著謾罵嗎?

每當政治人物或影藝人員稍有失言或問題曝光時,總會引起全民共審的騷亂,有時還會引發案外案,產生一連串的反應。

近來最沸沸揚揚的聲浪,應該是宋逸民與小甜甜的事件,劇情從小甜甜私生活不檢點、家暴事件,衍生到白家綺公親變事主,並被炎上的韓劇《黑暗榮耀》真人版加害者,儼然就是本土八點檔的素材。

為什麼會有人選擇在網路上發表謾罵的言論呢?《別生氣啦!》作者說,此舉會讓人有種「自己是正義的一方」的感覺,而潛藏其中更深入的動機則是:平時人際間的鬱悶無處渲洩。

人際關係難免為我們帶來了一些煩惱,有些人有抒發的管道,有些人則是默默的吞下,一肚子鬱悶無處發洩,在看見公眾人物犯錯時,就會一股惱的傾洩而出,特別是自己有類似的處境或背景時。

他們自以為自己是正義使者,沈溺於謾罵批判他人的快感中,只是事件總會消逝,取而代之的則是空虛的煩悶。而謾罵的行為也會讓自己成為在正義感的表象下,淪為醜惡的小人。

腦內天秤失衡的煩躁

跨年時,許多人會發出賀節訊息給親友,虹伶也不例外,撰寫好通用版的賀節訊息後,一一發送,只有一則不一樣,是發送給微玉的訊息。

虹伶給微玉的賀節訊息上,除了祝賀對方新年快樂之外,還加傳了一則訊息:「如果妳還是不讀不回的話,我以後也不會再傳訊息給妳。」

微玉是公司的後輩,因為乖巧文靜,虹伶很照顧她,而微玉也總日虹伶姐長、虹伶姐短的跟著虹伶,除了工作上的事常請教虹伶,來自外縣市的她下班後也常到虹伶家裡搭伙看電視,這種焦不離孟、孟不離焦的情形在微玉離職後就不復存在。

虹伶偶爾會傳訊息給微玉,但十天半個月後都不見微玉讀訊息,虹伶擔心微玉,直接打電話過去,接電話的微玉語調輕快,就像當初在公司互動的模式一般,在電話線上與虹伶聊了好一會兒才掛線。

接下來,虹伶傳去的訊息仍總是不被讀取,後來才知道,其他同事也是碰到同樣的狀況,久而久之,他們就不再傳訊給微玉,覺得沒有互動的必要。

虹伶為什麼要在給微玉的賀節訊息上多加一則「如果妳還是不讀不回的話,我以後也不會再傳訊息給妳」的訊息呢?《別生氣啦!》作者對於這樣的情況,提出腦內天秤失衡的看法:

人們會讓自己受制於「凡事非得講求公平對等」的強迫觀念,設立出「我對你好,你也應該對我好」的框架。作者說, 我們要留意自己認定「應該怎樣」卻無法如願的事情,純粹是腦內天秤失衡下所帶來的煩躁感。拋開過去學校教導的「公平性」,認清不公平才是世界的常態。

結語

在作者的小故事中,可以發現一個共同點,就是在遇上煩惱或狀況時,只要不急著出招,秉持無為的態度,用心觀照自己的內在,必能在過程中找到值得學習的教訓。

這本書淺顯易懂,很好讀,一篇篇的短文是作者歷經的真實素材,這些情境也都是你我會碰上的狀況,透過作者說故事的文筆加上剖析,更能明白自己情緒波動的根源。


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