感恩日記,平衡負向偏誤的力量

by 夏離
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你是個常自我檢討的人嗎?

試著回想這一天發生的事情,你通常會想到是好事,還是壞事呢?若是發生了 20 件好事,但卻有 1 件小事出錯,你會不會特別記得那件小事?

如果你常自我檢討,常想到已發生的壞事,或特別糾結於壞事上而忘了好事,你不用因此而沮喪,因為多數人都是如此,這一切要感謝我們神奇的大腦。

負向偏誤

我們的大腦會不斷掃描可能的危險,這樣的保護機制在心理學上稱為「 負向偏誤 」。

什麼是負向偏誤呢?

根據維基百科解釋, 負面偏誤是指在同等強度的情況下,消極性質的事物(如不愉快的想法、情緒或社會交往、非常痛苦的事情)對一個人的心理狀態的影響比中性或積極的事物更大。

換句話說,非常積極的東西對一個人的行為和心理的影響通常會比同樣強度但消極的事物要小。

比如,我們辨認出別人負面情緒的表情比正面情緒的表情來得更加敏銳。身旁的人若是沒有笑容,你會因為解讀為他正不高興而全身緊繃,對方若是嘴角微往上揚,你並不見得會因此而覺得愉悅放鬆。這就是負向偏誤的作用。

負向偏誤副作用

因為大腦的保護機制,在心理呈現出負向偏誤,產生的副作用就是,好事總像浮雲般輕輕淡淡的飄過腦海,或者猶如流水般的滑過心湖。

在人際互動上,對方做得不好的地方,我們總是記得一清二楚。而對方對我們的好,不是因為我們視為理所當然,而是負向偏誤導致那些美好只殘留下薄弱的印象。

不只是記得他人的不好,對自己的失誤也常叫自己耿耿於懷,而做得好的事情,好棒棒的感覺只在當下閃過,感受並不濃烈。

更進一步的的,它會讓人減少正面想法,好事輕描淡寫,也容易低估身旁的機會與資源,覺得自己不易成功。

負向偏誤的剋星

大腦神奇的地方不只是保護我們而產生負向偏誤的心理呈現,它還可以被有效訓練。既然它的防衛機制讓我們不易記得好事,我們就可以透過正向心理學的訓練,讓大腦記得美好的人事物。

書寫感恩日記就是最強而有力的方式,翻開喜歡的筆記本,拿著好寫的筆,在平靜的心靈下書寫著值得感恩的人事物。紙質的觸感、翻頁的聲音、手寫的力道,會觸動大腦不同的區域,透過感官的回饋,幫助我們沈浸在美好的人事物裡!

結語

感恩日記不僅可以平衡負向偏誤的力量,在書寫感恩日記的過程裡,起伏的情緒可以獲得平撫,心也會柔軟許多。透過持續的書寫堆疊,本來看不順眼的人事物會慢慢得覺得無感,取而代之的是更留意生活中的美好,不然感恩日記會寫不出所以然來 …( 大誤 XD )

你有書寫感恩日記的習慣嗎?試著一天寫下三件值得感恩的人事物吧,幫助我們的大腦更輕鬆地記得生活裡的美好。