《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》透過書寫開啟自我對話

你有冥想的習慣嗎？2022 年平安夜，我觀看薩古魯的直播，順著指令及音樂的引導，感到無比放鬆，享受那種似是專注又像放空的感覺。

沈雲說，冥想很難，就算只是專注在呼吸上，頂多只能專注個二分鐘，更多時候是連靜都靜不下來，不是想著工作或生活上的難事，就是想滑手機、打電動，除這二者之外的，就是累了，想睡了。

我跟她分享《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》¹這本書，書裡說：「 靜靜坐著閉上雙眼，靜止不動，這並不是冥想。冥想是指一種清醒的精神狀態。換句話說，無論你身在何處、和誰在一起或做任何事時，只要當下是保持精神清醒的狀態就算是冥想了。」

沈雲依樣畫葫蘆的模仿著。她說：「剛開始覺得自己像個白痴，現在還是覺得自己像個白痴，但這樣的開工儀式似乎還挺不錯的。」看來，這樣的冥想方式適合她。

如何進行冥想書寫

我跟沈雲一樣，將冥想書寫視為開工儀式，坐定於桌前的第一件事，就是專注在呼吸上，一筆一筆的抄寫。先調整呼吸，再開始動筆，感受每一次的吸氣與吐氣，每寫完一行，再調整一下呼吸。

我喜歡在睡前輕輕的唸誦它，安撫忙碌的思緒。我脫離書本的順序，像求籤一般，隨意地翻頁，翻到哪頁就讀哪頁。很巧的是，翻到的內容總是呼應當日心境。

變化中的清醒

去年人生最重大的決定，是將 Sindy 請出我的人生。曾經的相知相惜，今時的不復相見，都是我與她共同形塑的局面。我曾為此嚎啕大哭過，也曾因此拒絕提及她，這股創傷與鬱悶，被深深的埋藏起來，似乎只要不去翻攪它，它就會腐化消失，進而成為人生的養分。

然而，並沒有。幾次夜裡，我輾轉難眠，才知那股怨懟與不捨，始終盤據心頭。

「要如何解放自己呢？」半睡半醒的我喃喃自語著。

像是得到上天回應一般，我與《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》這本書相遇， DAY 30-31 中的「變化中的清醒」，短短的文字強而有力的療癒了我。

好難受，是那種胸口刺痛發麻的程度。
哭得哆嗦顫抖後，出現了無數的星星，又再度消失不見。
　
太陽每日升起，月亮每晚落下，
我卻沒發現那是再自然不過的事情。
　
現在好像明白了，隨著時間流逝，事物終將改變。
我會改變，最終會變好。
最終會煥然一新，所以沒事的。

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這段呼應心境的短文提醒我，隨著時間流逝，事物終將改變，就像日升月落那般，是再自然不過的事。緣起緣滅，也是這麼一回事。

你希望不會改變嗎？
這個世界上有不會變的人嗎？
出生後經歷成長，結合與變化後，最後消失在這個世界上。
　
沒有事物是固定不變的，沒有不變的事物，你和我，我們終將會改變的。
　
希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。

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希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。你如此，我亦是。

正能量迎接全新的每一天

步入業務生涯後，有個喚醒自己的小秘訣，在梳洗後笑著對鏡中的自己說：「妳很棒！今天又是嶄新的一天。」偶爾，鏡中的面容是憔悴的，就說：「妳能展現更好的一面。」然後給自己一個燦爛的笑容。

讀到 DAY 6 與 DAY 36 時，覺得就是自己的寫照，像是遇到知心人似的，特有共鳴。想活力充沛的迎接今天嗎？即便只是跟著唸，也能補給強大的能量。

覺察負面的情緒

這並不是一本宣揚正能量的書，要人凡事抱著正面思考的視野去面對人生。《一個瑜伽士的內在喜悅工程》²提到，正面思考被過度的簡化，成了掩蓋現實的一種方式， 「正面思考」是另一個過度使用而變成陳腔濫調的短語。

DAY 51-75 的覺察階段，就是在幫助我們正視自己的負面情緒，包含急躁、自私、忌妒、貪欲、憤怒、比較…等等。

覺察負面情緒時，最害怕的是深陷於負面情緒中，讓負能量否定自己。我喜歡 DAY 59 的引導：「覺察凡事皆為一體」，讓自己能夠以不分你我的踏實之心活著。

活著活著才發現，自己活得有多麼匆忙。
活著活著才感覺到，自己有多麼愛計較。
當我知道自己的想法和你的想法其實沒有太大差別時，才明白我 們是一體的。
全體僅有一絲一息的差異。不論怎麼區分都是一樣的。

《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》

結語

我想起《NAMASTE生命喜悅的祈禱》³，它是母親辭世時，承辦告別式的龍巖業務送我的，陪伴我走過喪親後的第一年。兩本書最大的差別是，《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》著重於冥想書寫，版面素雅的顏色及頁面角落花朵的插圖，帶來安靜的力量，而簡短的文字，更適合數位時代忙碌的人們。

我會在書頁空白處記錄冥想書寫後的感受，在睡前唸誦時回顧，踏實的入睡。如果你也想讓紛亂的心能有安妥停歇的時分，試試每天冥想書寫吧！

完全呼應心境的短文，也提醒了我，隨著時間流逝，事物終將改變，就像日升月落那般，是再自然不過的事。
緣起緣滅，就是這麼一回事

「希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。」
你如此，我亦是。

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1. 《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》，采奐著，林建豪譯，幸福文化 ↩︎
2. 《一個瑜伽士的內在喜悅工程》，薩古魯・賈吉・瓦殊戴夫著，項慧齡譯，漫遊者文化 ↩︎
3. 《NAMASTE生命喜悅的祈禱》，沈妙瑜著，慈訊出版 ↩︎