睡前閱讀關於靈性成長書籍已逐漸養成習慣，分享昨兒讀到的內容：
有智慧的人，當他遇到苦或煩惱的境界時，他會遮擋一下，不讓那個苦直到到他的心裡去。 能擋一下，是有智慧的人；沒有智慧的人，就讓苦好像宵小闖空門一樣，直揭闖到內心裡來刺傷他的心。
《光師父說心經 1 從此岸到彼岸》
當別人給我們苦的時候，我們怎能一點保護自己的能力都沒有呢？
比如人家罵你或惡言中傷你，為什麼就讓那句話直接闖進心裡，連擋一下的功力都沒有呢？為什麼要把罵你的話聽得那麼清楚？如果是一個外國人講你聽不懂的話，就算他罵你，你也聽不懂，還會起煩惱嗎？
轉念雖不是一瞬間就可以轉出來，經過一次又一次的訓練，便會發覺自己改變了。
自我覺察與自我叩問
昨兒一件小事，讓我很直覺地生起妒意，還好有自我覺察到情緒變化，沒讓妒意在心裡上演小劇場，妒火不僅沒有熊熊燃燒的機會，反而在自我叩問下被消滅。
負面情緒出現時，我會進行 3-10 次的深呼吸。吸氣十秒、憋氣十秒、吐氣十秒，透過有意識的數秒深呼吸，讓自己平靜下來，接著叩問：
- 這是什麼情緒？
- 為什麼有這個情緒？
- 接下來想怎麼做？為什麼？
這段過程若能用紙筆寫下來，更有助釐清自己糾結的思緒。
自我叩問，就像心靈警報器，當情緒宵小成功的闖入心房，深呼吸及叩問就是啟動心靈警報器，驅走情緒宵小；若警報器失靈，就要趕快報警，求助於其他管道，揪出情緒宵小，讓它無所遁行。
善思念的訓練
轉念，是讓自己擺脫情緒糾纏的關鍵，重點在於，情緒生起時，要如何讓自己轉念呢？
透過寫日記讓思緒沈澱
我的轉念訓練方式是寫日記，藉由寫日記的過程中去釐清事件中潛藏的情緒。
比如：同事在辦公室聊天的聲音太大聲，影響我的辦公效率，我翻了白眼、斜睨對方一眼，無奈的嘆口氣，隨即拿出包包內的降噪耳機，藉由輕音樂來阻隔吵嘈。這類情形在開放的辦公室時常出現，我通常會離開辦公室回家辦公，若是當下的工作只適合在辦公室完成，則是出動降噪耳機應對。
這跟轉念練習有什麼關係呢？
在夜深人靜時，只有自己與眼前的紙筆，回憶當時的情境，因為已事過境遷，當時的心情感受已被淡釋，此時更能客觀的審視自己，在那當下的自己是什麼情緒？是煩燥？是無奈？還是生氣？釐清情緒的種類之後，再細想為什麼會有這樣的情緒。
- 因為工作效率降低而煩燥？
- 因為那樣的情形履見不鮮而無奈？
- 因為那些人無視其他同事的行徑而生氣？
《轉念的力量》提到：「世界上只有三種事：自己的事、別人的事、老天爺的事。」當自己陷入執念時，先釐清這是誰的事， 如果是我的事，我能做什麼來改善現況？一旦把念頭拉開，我們就能理性看待這件事，才能在自我叩問後，做出對自己身心靈有益的抉擇。
靜坐
透過靜坐的練習可以讓人尋得平靜與找回自我。若沒有靜坐的習慣，可以依照下列步驟來學習：
- 舒服地坐在椅子上，雙腳踏地，手掌則放在膝蓋上。閉上眼睛，自然地呼吸。
- 花幾分鐘時間感受呼吸的節奏和身體的起伏，並專注於每一次吸氣和吐氣。
不要試圖改變呼吸，只要用包容與同理的心去觀察它，接受它本來的樣貌。
- 覺察背部靠在椅子上、雙腳放在地板上的感受。覺察身體各個部位的感覺，以及皮膚感知的溫度。不必試圖讓任何不適感消失，也不必關注這些不適感，只要帶著包容與同理心，去觀察並溫柔地接受就好。
- 繼續觀察你的呼吸以及身體。有任何想法和感覺出現時，就一樣帶著包容與同理心來感受它們，不要試圖推開或抓住這些感覺，也不要做任何判斷，只要持續觀察即可。
- 睜開眼睛之前，讓自己繼續多觀察幾分鐘，不要做任何批判。睜開眼睛時，用相同的同理心去展開你一直拖延的工作。
在靜坐之前，我喜歡默唸一行禪師的一段話做為靜坐的開工儀式：
吸氣，我知道 我正在吸氣。
摘自《間隙》
吐氣，我知道 我正在吐氣。
吸氣，我發現 我吸進的氣息愈來愈深。
吐氣，我發現 我吐出的氣息愈來愈慢。
吸氣，我平靜下來。
吐氣，我感到自在。
吸氣，我微笑。
吐氣，我釋放自己。
吸氣，我活在當下。
吐氣，我感受到這是個美妙的時刻。
靜坐之前，輕鬆唸一遍。日後漸漸記熟，默想著，靜坐時會格外安定。
結語
閱讀此文的你是個熱愛閱讀或持續學習的人嗎？透過閱讀與學習，我們除了增進知識與技能，讓自己變得更有智慧，也是多數人所冀盼的。如同 《光師父說心經1 從此岸到彼岸》提到的， 轉念雖不是一瞬間就可以轉出來，經過一次又一次的訓練，便會發覺自己改變了。
你如何訓練自己轉念呢？跟我分享你的做法吧！ (點此分享)
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