你就寢前，最後做的一件事是什麼呢？很多人是滑手機，滑到累了再熄燈睡覺。有的人則是熄燈後仍在被窩裡滑手機，直到睡著。我曾經如此，是前者，也是後者。後來把書放到床頭，睡前最後做的一件事就是閱讀。
摘錄一段《光師父說心經》1的有感內容：
有智慧的人，當他遇到苦或煩惱的境界時，他會遮擋一下，不讓那個苦直到他的心裡去。
當別人給我們苦的時候，我們怎能一點保護自己的能力都沒有呢？
比如人家罵你或惡言中傷你，為什麼就讓那句話直接闖進心裡，連擋一下的功力都沒有呢？
為什麼要把罵你的話聽得那麼清楚？
如果是一個外國人講你聽不懂的話，就算他罵你，你也聽不懂，還會起煩惱嗎？
轉念雖不是一瞬間就可以轉出來，經過一次又一次的訓練，便會發覺自己改變了。
自我覺察與自我叩問
前些天有一件小事，讓我生起妒意，還好有覺察到自己的情緒變化，沒讓妒意放肆地在心頭上演小劇場，妒火在還是小火苗時就在自我叩問下被撲滅。
妒火升起時，如何讓自己保持冷靜呢？我的做法是，當覺察到負面情緒湧現時，會進行 3-10 次的深呼吸。吸氣 10 秒、憋氣 10 秒、吐氣 10 秒，透過有意識的數秒呼吸，可以有效的幫助自己平靜下來。接著自我叩問：
- 這是什麼情緒？
- 為什麼有這個情緒？
- 接下來怎麼做？為什麼？
這段自我叩問的回答過程若能用紙筆寫下來，更有助釐清糾結的思緒。
自我叩問，就像我們的心靈警報器，當情緒宵小成功的闖入心房時，深呼吸及自我叩問就是在啟動心靈警報器，驅走情緒宵小；若警報器失靈，就要趕快報警，求助於其他管道，揪出情緒宵小，避免它竊走心靈上的富足，讓心田化為荒蕪。
如何轉念？
轉念，是讓自己擺脫情緒糾纏的關鍵。問題來了，情緒生起時，要如何讓自己轉念呢？
寫下來
我習慣寫下當下的感受，除了可以藉由書寫的過程釐清潛藏在事件中的情緒，負面情緒也有渲洩的管道。
那天，同事在辦公室忘我的聊天，過高且喧鬧的聲音影響到我，我不耐煩地翻白眼、斜睨對方一眼，嘆口氣後默默的拿出降噪耳機，用輕音樂來阻隔吵嘈。這類情形在開放式辦公室時常上演，我的應對大多是以最快的速度離開辦公室，到咖啡館或回家裡的書房辦公；若是當下的工作只適合在辦公室完成，就出動降噪耳機應對。
這跟轉念練習有什麼關係呢？
夜深人靜時，我回憶當時的情景，因為已事過境遷，情緒感受已被淡釋，更能客觀的審視自己，那當下的我是什麼情緒，煩燥？無奈？還是生氣？寫下它，爬梳遺留的負面情緒。
釐清情緒後，再細想為什麼會有這樣的情緒。像是：因為工作效率降低而煩燥？因為那樣的情形反覆出現而無奈？因為那些人無視其他同事的行徑而生氣？
《轉念的力量》2提到， 世界上只有三種事：自己的事、別人的事、老天爺的事。當自我陷入執念時，就要先釐清這是誰的事，如果是我的事，我能做什麼來改善現況？一旦把念頭拉開，我們就能理性看待這件事，才能在自我叩問後，做出對自己身心靈有益的抉擇。
靜坐
靜坐可以讓人尋得平靜與找回自我。若沒有靜坐的習慣，可以依照《為什麼事情明明很多卻都不想做？》3提供的步驟來學習：
- 舒服地坐在椅子上，雙腳踏地，手掌則放在膝蓋上。閉上眼睛，自然地呼吸。
- 花幾分鐘時間感受呼吸的節奏和身體的起伏，並專注於每一次吸氣和吐氣。不要試圖改變你的呼吸，只要用包容與同理的心去觀察它，接受它本來的樣貌。
- 覺察背部靠在椅子上、雙腳放在地板上的感受。覺察身體各個部位的感覺，以及皮膚感知的溫度。同樣地，不要試圖改變任何東西，也不要批判，只要帶著包容與同理心，去觀察並溫柔地接受你正在經歷的所有。你不必試圖讓任何不適感消失，也不必關注這些不適感，只要觀察就好。
- 繼續觀察你的呼吸以及身體。有任何想法和感覺出現時，就一樣帶著包容與同理心來感受它們，不要試圖推開或抓住這些感覺，也不要做任何判斷，只要持續觀察即可。你確實意識到自己有這些想法或感受，但也要明白，這些想法或感覺都不能代表你。
- 睜開眼睛之前，讓自己繼續多觀察幾分鐘，不要做任何批判。
當我要靜坐時，我喜歡默唸一行禪師的一段話做為靜坐的開工儀式：
吸氣，我知道 我正在吸氣。
吐氣，我知道 我正在吐氣。
吸氣，我發現 我吸進的氣息愈來愈深。
吐氣，我發現 我吐出的氣息愈來愈慢。
吸氣，我平靜下來。
吐氣，我感到自在。
吸氣，我微笑。
吐氣，我釋放自己。
吸氣，我活在當下。
吐氣，我感受到這是個美妙的時刻。
靜坐之前，輕鬆唸一遍。日後漸漸記熟，只須默念，靜坐便能格外安定。
結語
閱讀除了可以增進知識與技能，更能進一步的認識自己，做情緒的主人，做思想的主人，成為更有智慧的自己。就像《光師父說心經》說的：轉念雖不是一瞬間就可以轉出來，經過一次又一次的訓練，便會發覺自己改變了。
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