立夏節氣精油:降心火、顧脾胃,安穩情緒與身體

by 夏離
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山裡開了一串一串的月桃花。這是立夏時節的花,濃郁鮮豔,蜂蝶環繞,像土地催促著生命用最華麗的方式交配繁殖。

月桃一長串,像葡萄。上端的花綻放,像張開的口,露出內裡豔紅明黃的蕊芯,滲出黏液。下端是花蕾,磁白色,圓圓胖胖,像含苞的含笑花。

月桃白色花苞尖端有一點極鮮明的紅,嫵媚嬌豔,充滿誘惑性。月桃用這樣的嬌豔向世界佈告自己的成熟,向世界佈告繁殖的渴望。

在人類的世界,像月桃這樣嬌豔大膽的性的佈告,或許會夾雜著各種曖昧不明的偽裝吧!

——《歲月靜好》


你家的空調開工了嗎?最近幾個睡前晚上,總覺得悶熱難忍,得打開冷氣調整一下房內溫度,方能褪去煩躁不安。清晨醒來時,依稀也能聽見鄰居的空調運轉聲。種種跡象都顯示出——春神已退位,夏天悄悄上場。

立夏不像春分那樣均衡,也不似大暑那樣直白,
它是一種初現張力的轉折。
身體躁動,心也躁動。
情緒在這時節容易浮出水面,
有些焦慮、有些悶,卻說不清是為了什麼。

認識立夏節氣

立夏,24 節氣中第 7 個節氣,是夏季的第一個節氣,於每年太陽曆 5 月 5 日到 7 日之間,太陽到達黃經 45° 時開始。在立夏這天的黑夜觀察天空,會看到北斗七星的斗柄正指向東南方,也是從正東算起 45° 的位置。1

立夏節氣屬於四月的節氣,稱「立夏四月節」,但立夏不一定都落在農曆四月,一般都在農曆三月下旬和四月上旬。立夏為夏季之首日,古云:「立夏之日螻蟈不鳴,水潦漫。」是說立夏當天青蛙如果不啼叫,夏季將多雨。

立夏節氣精油指南
圖 | 《歲月靜好》2

立夏節氣養生

夏季屬火,火氣通於心,由立夏節氣開始,人會比較容易煩燥不安,立夏後要特別注意養心。

古書:「心在志為喜」,保持心情舒暢,有利於養心。「汗」為心之液,夏天就要盡量讓身體發汗,除了可發散秋冬積累在體內的寒氣,亦有助於降心火。

☀️ 立夏節氣飲食

立夏節氣後,炎熱的天氣會大量消耗身體的能量,而腸胃則處在一個低運作的階段,是適合腸胃休養生息的季節,把握夏季做好腸胃保養,有利於消脂減肥,鍛鍊健康輕盈的身體。

從陰陽五行來說,紅為火,入心,補氣補血,夏季用紅色食物養心最適當。紅色的食物有紅棗、蕃茄、胡蘿蔔、櫻桃、西瓜…等,都非常符合這個時節食用。

立夏後的大量排汗會造成人體陽氣不足,多食用酸性的食物,可幫助皮膚適當收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子…等都具有收斂、固澀的特性,亦可緩解虛汗症狀。

暑熱易讓人口乾舌燥,也容易讓身體上火,要避免油炸或燒烤之類的上火食物,吃些帶苦味的食物,比如吃苦瓜或喝蓮子心茶來幫助降心火。

心火旺的症狀有心悸、胸悶、氣燥,甚至有喘不過氣來的感覺。每當我覺得心火過旺時,還容易伴隨嚴種的頭痛,整天神思倦怠、疲勞無力,有心力交瘁之感。此時除了更注意飲食的選擇之外,我很喜歡練白雁氣功的降心氣法,舒緩心火旺的不適。

☀️ 立夏節氣作息

立夏節氣之後,晝長夜短更為明顯,順應陽盛陰虛的變化,宜相對「晚睡早起」,但仍應於子時(晚上 11 點)前就寢,保持充足的睡眠充足,在睡覺時讓氣血回到體內,滋養臟腑。

午時時分是一天中氣溫最高的時候,稍加活動就會因出汗多消耗體力,極易疲勞。建議中午可放下工作,閉目養神,若能適當午睡,有助於精神飽滿,補充體力。午睡時間則因人而異,一般以半小時為佳,時間過長反而會讓神氣受損。

立夏節氣精油推薦

立夏節氣在五行中屬火,對應器官為心和小腸,挑選精油以養心精油及香料類精油為主。

✅ 養心精油

適合立夏節氣的養心精油有貴三三的香蜂草精油、要價不菲的玫瑰精油、帶有熟齡貴婦氣息的茉莉精油及歸心經的伊蘭伊蘭精油…等,利用這些精油搭配擴香、泡澡、按摩,都有助於情緒的舒展,壓力的釋放,發揮養心的作用。

  • 養心薰香配方:等比例的甜橙 + 伊蘭伊蘭
     
    這組配方無論白天或夜晚都適合擴香,白天使用可讓工作節奏明快的人,緩解心臟的壓力;晚上睡前熏香,則可以讓放鬆身心、幫助入睡。

此外,也推薦苦橙葉與羅馬洋甘菊這兩支精油。前者取自苦橙樹的葉與嫩枝,氣味清新木質,對焦躁與神經緊張效果顯著,能穩定自律神經;後者則以溫柔細膩著稱,尤其適合心悸、敏感體質與睡眠不穩者使用。

  • 午後薰香配方:2 滴苦橙葉 + 2 滴甜橙 + 1 滴佛手柑
     
    這組搭配能溫和提振、平衡情緒,適合午後易疲倦、內在浮躁的狀態,幫助心緒穩定,也讓思緒更清晰。
  • 安神按摩油配方:15ml 基底油 + 3 滴羅馬洋甘菊 + 2 滴真正薰衣草 + 2 滴岩蘭草
     
    此配方針對心悸與緊繃焦慮的狀態特別有幫助,可在胸口、太陽穴、手腕內側輕柔塗抹,舒緩神經、安撫身心。睡前搭配這組按摩油配方,抹除一天的煩躁,且有助入眠。
  • 活力按摩油配方:15ml 基底油 + 2 滴快樂鼠尾草 + 2 滴羅勒 + 4 滴萊姆 + 2 滴薄荷
     
    快樂鼠尾草精油和羅勒精油可以緩解焦慮的情緒,帶來快樂的能量。萊姆精油味道清新,可提振精神,讓人充滿活力。這組按摩油非常適合在悶熱煩燥或疲勞時,將精油塗抹於肩頸、胸口及太陽穴處加以按摩。

如果你也感到近期常「心煩意亂」,建議在每日早晨,搭配香氣練習一段簡單的「3 – 3 – 6 呼吸法」:吸氣 3 秒、憋氣 3 秒、呼氣 6 秒,讓心緒緩緩落地。

前些天小靖姐姐跟我說,不知是否是更年期的緣故,入夏後總是睡不好,有時還會感覺心悸,想去找醫生開好睡覺的藥來助眼。我建議她睡前用羅馬洋甘菊與薰衣草擴香,搭配簡單的腹式呼吸。她說不僅較快入睡,感覺也沒那麼多夢,氣色與精神明顯好很多,服藥助眠的念頭自然也就打消。

✅ 腸胃保養精油

夏天容易讓人食慾不振,此時適合清淡的飲食,也可搭配精油來緩和消化系統的各種不適症狀。

  • 養胃按摩配方:15ml 基底油 + 3 滴甜茴香 + 3 滴豆寇 + 4 滴紅橘
     
    使用上述精油按摩腹部,可舒緩子宮虛寒、脹氣難耐、食慾不振…等症狀。

腹部按摩的順序是「先逆後順」,先逆時針按摩排出體內毒素,再順時針按摩保養腸胃。將兩隻手疊在一起,放在肚臍上,以肚臍為中心,先逆後順的方向按摩。按摩時稍微加重力道,才能帶動腹部包含脂肪的組織,按摩 20-30 圈,讓腹部有發熱感。

想要強健脾胃,可搭配精油敲打或按摩足三里,每天 5-10 分鐘,就可以提升腸胃的運作能力。足三里位於膝關節下方、小腿外側,以膝眼為主,四根手指寬度之處,是胃經的重要穴道之一。

胃部不適時,按摩足三里要往上使勁,此為「理上」。下腹不適時,按住足三里往下使勁,這是「理下」。肚子正中位置不適時,按住足三里向內按壓,就是「理中」。理上、理中、理下,即為三里。

結語

立夏,是陽氣升騰的起點,是一段內外交會的時光。我們不一定要奔跑向前,有時,讓心慢一點,也是一種順應節氣的智慧。

就像那串立夏盛放的月桃花,有些躁動與艷麗,也有些脆弱與柔軟。我們能做的,是用心照顧這樣的自己,順著節氣,慢慢綻放。

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精油為健康自主的管理方式之一,其用途在於幫助身體的自然防禦及內部平衡,不等同於治療。本文分享內容不等於醫師診斷、治療,也無法防止任何疾病,也不能取代正規醫療協助。

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  1. 流轉,大地永不失約的節氣更迭》,狄赫丹著,崧燁文化 ↩︎
  2. 歲月靜好》,蔣勳著,時報出版 ↩︎

✦ 免責說明:
精油為健康自主的管理方式之一,其用途在於幫助身體的自然防禦及內部平衡,不等同於治療。本文分享內容不等於醫師診斷、治療,也無法防止任何疾病,也不能取代正規醫療協助。