第一次翻閱《你可以敏感，但不要被敏感控制》這本書時，發現有好多的練習題，人類的大腦是愛偷懶的，想到要寫練習題，闆娘就覺得好累，直接放棄。後來臉書社團【共讀Bar】的讀友發起共讀，想著有伴，那就好好的讀它、寫它吧！
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關於作者
這本書吸引闆娘注意力的，是作者的背景，作者 愛曼達‧卡熙兒 (AMANDA CASSIL, PHD) 是一名在美國加州帕薩迪納市執業的合格臨床心理師。
她是「理工心理服務」（STEM Psychological Services）的創辦人和執行長，專為理工領域（科學、科技、工程，和數學）的女性和弱勢少數族群提供心理支持。這些臨床上的服務，為她累積了關於高敏感族以及慢性疾病和非外顯殘疾的豐富經驗。卡熙兒博士也是聖加百利谷心理學協會女性主義特別興趣小組的共同創辦人和共同組長。
因為臨床上的實務經驗，加上書本裡的練習題，讓看過幾本關於「高敏感」主題書籍的闆娘，決定安排出時間，跟著讀友發起的共讀，一同閱讀。
這本書說什麼
書中有許多的小練習題，分別是依照生活的不同層 面進行分章：人際、感情、健康、工作與健康…等，讀者可以根據自己想了解的主題來閱讀，每一章的章節都有重點回顧，可以輕鬆回顧該章節主題。
它不是一本可以很快看完的一本書，在各章節的小練習裡會需要多一些時間來消化資訊，透過練習題可以更加認識自己。
高敏感族的特質
高敏感的特質，結合了四個原則：
- 處理資訊的深度更強
- 傾向於更容易受到刺激
- 情緒強度的程度更高
- 對環境細微因子的意識度更高
高敏感族的三個日常練習
人體中控制感官的中樞神經系統，既攸關著人有意識記錄的事情（例如想法、動作，和情緒），也關係著無意識下所發生的事情（例如呼吸、心跳、荷爾蒙調節，和溫度調節）。其中高敏感族腦部的中樞神經比非高敏感族來得活躍，這有可能令高敏感族非常疲憊，因為整個腦部和脊髓，時時刻刻都在處理大量的資訊。
高敏感的你可以有三種刻意的方法，來增加自信和表達需求的能力，包括安排過渡時段、排定固定行程，和規劃所處的環境。
一、安排過渡時段
空出一段時間，讓你結束某個活動後，既在思考處理上和在刺激程度上，都先放鬆下來，然後才切換到另一個新的關注焦點上。
二、排定固定行程
列出下週在你工作上和私人生活上，所有你需要和想要的事。透過書中的表格練習列出行程，把它納入你的每日計畫、每週計畫或每月計畫的固定行程裡。
記得預留 1~2 個緩衝空檔，給可能出現的突發狀況。這樣能保有可控制的彈性，假如你未能在預設的時段完成某項任務時，這樣也能減輕恐慌。
三、評估和規劃所處的環境
在這個小練習，你將用一點時間來評估所處的環境是如何影響你。 請花一分鐘時間，在家中你固定會待的地方坐下來。慢慢掃描整個空間，觀察你用五種感官所會接收到的各種資訊。
請留意你在情緒上和生理上，各有什麼樣的感覺。依據你的五種感官，在表格裡，紀錄下哪些事情會有礙或促進你放鬆。你可能會感到平靜、焦躁、有活力、疲倦、緊繃、躁動、不堪負荷，或任何可能的情形。
- 列出最干擾的三樣東西，以及它們各是如何影響了你?
- 列出你如何能改變這每一個引起緊張的因素
- 列出對你最有幫助的三樣事物
身體掃描呼吸
許多高敏感的人，特別容易有情緒困擾，美國臨床心理師愛曼達‧卡熙兒提供一招「身體掃描呼吸」，幫助啟動副交感神經系統，釋放壓力、遠離焦慮。「身體掃描呼吸」步驟如下：
❶ 請找一個舒服的空間坐下來或躺下來，也許可以放點平靜的背景音樂，只要不會讓你分心就行。
❷ 深呼吸，緩緩增加呼吸的深度，從淺度的胸口呼吸，漸漸加深成丹田呼吸或橫膈膜呼吸。請感受空氣填滿你兩側肺部，和呼氣時肌肉釋放和小腹放鬆的感覺。這樣重複 10 次。接下來過程中請繼續讓呼吸保持深層而規律。
❸ 把注意力轉向你的身體，目的不是要批判或修正，只是要傾聽和留意你的身體都把壓力和緊繃儲存在哪些地方。
❹ 從頭部（眉毛、上下顎、頭皮）開始，看看有沒有任何緊繃或不舒服的地方，你可能在那裡有累積的壓力。吸氣時，把緊繃感匯聚起來，呼氣時，讓肌肉釋放掉那緊繃感。
❺ 一面繼續深度呼吸，一面遊走你全身上下，用兩到三次的深呼吸專注在各個部位，每次呼氣都把緊繃感釋放掉。
❻ 請掃描這些區域：頸部、肩膀、上臂、下臂、雙手、上背、下背、腹部、臀部、大腿、小腿、雙腳。
❼ 掃描完最後一個部位後，留意一下你整個身體的感覺。你可能會感到疲倦或放鬆。透過環顧你四周的環境，讓自己回到現在。動一動手指和腳趾，讓身體緩緩醒來。
闆娘的觀點想法
「高敏感族往往不喜歡自家環境裡有雜物堆積，因為他們的大腦會把每一個雜物都視為一個需要處理的資訊點（或全新的視覺刺激）。全新的視覺刺激越少，人所受到的刺激就越少。」
在闆娘家裡，反而是四處可以看到小小區的雜貨區，因為覺得雜物的收納分類是件耗腦力的事，再加上對灰塵有嚴重的過敏反應，索性就把它擱著不處理。
而向來直覺反應「想很多」的闆娘，在這過程中便會反思：看到別人家裡很亂的時候，絕對不能先入為主的以為對方對整清的標準不高、或對方是忙碌不擅打理家務的人。
因為這樣的反思，闆娘真心覺得高敏感是項天賦、而非變成綁手綁腳的框架；反而可以讓人變得更細膩，更懂得換位思考。
「高敏感族被觀察注視時，往往表現最差，因此開放式辦公室、上台報告或年度總評，有可能讓高敏感族壓力特別大。工作上的反饋並不是、也不該是針對個人。它應該是關於你是否有充分完成你的工作任務。假如是建設性的反饋，應該要能夠讓你了解你的表現如何，以及你老闆要評 估的是哪些具體行為指標。重新把焦點放在行為上，有助於你別陷入別人的情緒裡，並聚焦於你掌控範圍內的那些因子。」
針對被觀察注視的壓力這點，闆娘喜歡用《被討厭的勇氣》提到的「會在意你的長相的，只有你自己」來催眠自己：他人並沒有如妳所想像的關注妳。
另外，會覺得自己被觀察，兇手可能也是自己 ( 咦~？)，因為高敏感族的天賦之一就是有敏銳的觀察力，闆娘就很自傲自己觀察力之敏銳，正因自己會觀察他人，便以為別人也會這樣觀察自己，事實上，並不是每個人都如此擅於觀察除了自己之外的人事物的。釐清這點之後，即便的確是被關注，壓力也不會那麼大 ( 闆娘自我催眠：事情過了，對方就忘了…會記住的只有你自己… )
讓闆娘受益最多的，是書中 P. 146 起的「飲食觀察記錄表」，在實作了二週之後，闆娘觀察出一些狀況，在此列舉二點：
- 在食用炸物後，頭部會覺得脹，偶爾會有頭痛感，但因為症狀輕微或過 2~3 小時後脹痛感會消近，過去常不以為意。經此觀察結論，闆娘刻意減少食用炸物。
- 飲食七分飽，平均 6~8 小時後才會再感覺到飢餓感；若是吃得飽呼呼，即便不餓，也易嘴饞、想吃零食，下一次的飢餓感平均 4 小時後會浮現。( 然後是越吃越多的增胖惡性循環 XD …)
結語
多數探討關於高敏感特質的書籍，只是點明了高敏感人與非高敏感人的不同，讀起來有點像是心靈雞湯的感覺。而《你可以敏感，但不要被敏感控制》反而是文字敘述不多，重點在各式的小練習裡，跟著練習思考，有助於更認識自己。
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