看了 Netflix 特輯《我們身上有光》，那是歐普拉．溫芙蕾對蜜雪兒．歐巴馬的訪談，也是蜜雪兒．歐巴馬最後一場新書發表會。這場訪談讓我想到《冒牌者症候群》這本書，書籍簡介就有提到冒牌者症候群是蜜雪兒．歐巴馬、雪柔．桑德柏格、艾瑪．華森，都曾深陷的心理焦慮。
什麼是冒牌者症候群
冒牌者症候群是 1978 年時由美國心理學博士蘇珊・艾姆斯 (Suzanne Imes) 與波林・克蘭斯 (Pauline Clance) 提出的一種心理焦慮。呈現出來的狀態就是， 認為自己配不上成功，深信自身才能不夠好。明明很有成就，卻認為是誤打誤撞、運氣好才有這個成果，並為此感到不好意思，甚至想用盡各種方法隱藏冒牌者的身分。
冒牌者症候群有多種不同的呈現方式：不安全感、自我懷疑、害怕失敗，完美主義、自我批評、低自尊、無法接受讚美或只是盯著自己的短處…等，都是冒牌者症候群的表現方式。
為什麼會有冒牌者症候群呢？書裡提到幾點起因：
- 從小生長的家庭環境
- 接受他人高評價時或升遷轉換職務時
- 被要求兼顧家庭與事業時
- 團體中的少數分子或被正面歧視時
註：正面歧視指的是因為歧視而獲得正面待遇
冒牌者症候群的特質
因為覺得自己不夠好、配不起目前的狀態，所以患有冒牌者症候群的人通常有二大特質。
一是過勞， 覺得自己是冒牌貨，必須努力才能追上大家而過度勞累，導致工時太長、過度準備或成為一名控制狂…等。
二是逃避， 因為非常害怕失敗，會想逃避，導致有否定自身能力及心虛拖延的現象，在工作上常見的表現則是應徵低於自身能力的工作，或不爭取、不願接受升遷機會。
如何破解冒牌者心態
造成冒牌者心態的理由有五個：
- 錯誤的自我認知
- 太過習慣自我批評
- 必須完美的壓力
- 受困於運氣的迷思
- 受困於工作的迷思
在這裡我分享其中幾個理由的破解方法：
錯誤的自我認知
認清心中罵自己不夠好的聲音，是不是因恐懼而生的意見，如果是，先把它當成其他人的意見，幫助自己抽離。同時，在 聽見外化冒牌者聲音時問自己：
- 這種感覺是什麼？
- 在邏輯上說得通嗎？
- 會這麼想還有其他原因嗎？
- 如果朋友這麼說，我會怎麼想？
- 過去是否曾有表達出不同看法的經驗？
受困於運氣的迷思
冒牌者的心態會覺得自己只是僥倖、運氣好，或是剛好認識對的人。
事實上， 運氣的確是成功一部分，但如果缺乏自身能力也不會成功。如果成功多次，很難說都是因為僥倖。而 人脈本來就是種實力。如果有人願意推薦你，表示你有價值。
受困於工作的迷思
在工作職場裡，最常見的冒牌者心態是。那是團隊的功勞，不是我的。但仔細想想， 眾人一起完成這件事，團體是有功勞。但我們也有付出，不代表我們的成功不算數。
有的人則是覺得，工作職場上的成就是因為自己真的很努力，作者說： 如果只要努力就能成功，那為什麼其他努力的人卻沒有成功？如果沒有才能，是沒這麼容易成功的
觀點想法
在中國人謙虛美德的宣揚下，關於自己的成就總是輕輕帶過，回應的方式常見的有：對手謙讓、是運氣好、是團隊的功勞，總之就是努心的表現出不居功自傲的態度。
不居功自傲很好，重點是在我們謙虛的回應下，自己是對自己的看法是什麼呢？是否清楚的知道這個成功裡是含有自己的天賦與才能，還是覺得我不夠好，不能是那個有影響結果的人呢？
冒牌者的想法就偏向後者，他不是議虛、而是看輕自己，事實上， 認同自己的能力並不等於驕傲自大或居功自傲呀！
認識一位經營自媒體的姐姐，她提到有人找她推線上課程，但她拒絕了，她覺得自己並沒有那樣的能耐，若是推出付費的線上課程，好像是在斂財。我跟她說，平台也是要營利的，如果沒有三兩三，平台也不會找上門來。如果是分身乏術無法好好的進行線上課程的籌備，那是一回事，但若是覺得自己沒能力、在斂財，那就是冒牌者的症狀。
看完了整本書，覺得每個人在某些層面上都有或多或少的冒牌者心態、會覺得我不夠好，有時候自己轉個念就能過關，不必太擔心。我自己的想法是，連美國前第一夫人蜜雪兒．歐巴馬也都會質疑自己的能力，讓自己承攬許多無謂的焦慮，當自己萌生配不上、不夠格時，我就會想想蜜雪兒．歐巴馬，然後給自己加加油、打打氣，同時運用查理．蒙格最常用的：「反過來想」，通常都是讓自己更有進度。
我對自媒體姐姐說：「妳不要想自己不夠格，可以想想如果妳要推線上課程的，會怎麼做？」換個問句自我詢問之後，她發現今年手上的專案多，沒有多餘的心力可以準備線上課程，但可以納入明年的工作重點。如此一來，心思是放在如何做好這件事，而不是我做不好、我還不行的擔憂上。
你最常出現的冒牌者心態是什麼呢？歡迎與我交流分享唷！
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