小暑節氣精油：養心靜氣，健脾祛濕的夏日養生之道

節氣總是那麼守時，光陰總是那麼守信，該來的時候一刻也不耽擱。才過夏至，小暑節氣就攜著溫風趕來了，展開一年當中最熱的一段時光。

小暑是什麼？

小暑是 24 節氣第 10 個節氣，也是夏天的第 4 個節氣，落在 7 月 6-8 日間，太陽運行至黃道 105°。時至小暑節氣，熱風吹拂，濕氣蒸騰。小暑，意思就是「小熱」，指天氣開始炎熱了，但還沒有到最熱的時候。

只是近幾年的小暑，早已不只是「開始變熱」而已。

極端氣候讓高溫提早報到，午後雷陣雨來得又急又猛，雨停後濕氣未散，迎面而來的反而是更令人難受的悶熱。許多人還沒等到大暑，就已經出現睡不好、食慾下降、容易疲倦、心浮氣躁等狀況，甚至因長時間待在冷氣房，反而讓身體陷入「外熱內濕」的失衡狀態。

小暑考驗的，不只是耐熱能力，更是身體調節濕熱的能力。因此，小暑養生的核心，不只是避暑，更重要的是養心靜氣、健脾祛濕。

小暑節氣養生重點有哪些？

午後陣雨是小暑節氣的氣候特色，因此小暑節氣期間的保養除了袪濕之外，還要懂得避熱避暑。人體需要適度流汗，透過皮膚調節體溫，及排除新陳代謝所產生的廢物毒素。

此時養生的原則就是跟著太陽作息，可以晚一點睡覺、早一點起床。重點首在養心，悶熱的天氣常讓人心浮氣躁，越是如此，越要盡量保持心情愉快。這個時節的養生關鍵，就是少動多靜、平心靜氣，睡好「子午覺」，養心也養肝。

天氣既濕又熱，容易耗損陽氣，使得濕氣不易代謝，導致脾胃功能失調，因此腸胃不適的症狀特別多，可以多吃養脾胃的食物。健脾胃的食物也有助於排濕氣，身體水分去除後，身體的熱氣也會跟著排出，達到消暑效果。要注意別貪涼，讓臟腑保持溫熱，就不易熱衰竭或中陰暑。

簡單來說，小暑節氣的養生重點有：

1. 適度排汗，調節體溫：
   午後陣雨是小暑的氣候特色 。此時應注意除了祛濕，也要適度流汗，幫助身體調節體溫，排出新陳代謝產生的廢物毒素 。
   　
2. 養心靜氣，少動多靜：
   建議可以晚睡早起，並注重「子午覺」（中午和半夜的睡眠），這有助於養心也養肝 。
   　
3. 健脾祛濕，飲食清淡：
   濕熱天氣容易耗損陽氣，影響脾胃功能 。多吃養脾胃的食物有助於排出濕氣，達到消暑效果 。同時要注意避免貪涼，讓臟腑保持溫熱，可預防熱衰竭或中陰暑 。

適合小暑節氣養脾胃食材

民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，黃鱔在小暑時節最為滋補美味 。此外，以下食材也對健脾養胃、清熱祛濕有益:

• 南瓜：滋補脾胃，補中益氣 。
• 香蕉：潤腸通便，強心降壓 。
• 蓮藕：清熱生津，健脾養胃 。

小暑節氣精油推薦

利用精油進行芳香調理是小暑養生的好幫手，能幫助平靜心緒，排除濕氣 。

提振精神、清爽解悶：山雞椒

可多使用聞起來能激勵身心的山雞椒精油，平靜心緒，強大正向能量，帶來清爽提振的好心情。除此之外，山雞椒精油的價格相對較便宜，對於神經鎮定、開胃，甚至於夏天常見的一些黴菌感染，效果非常好，可以調製成清爽的身體噴霧使用，比市面上人工香精的降溫噴霧更好。

• 自製天然精油身體噴霧：
  5 ml 75% 酒精 + 45 ml 蒸餾水 + 山雞椒精油 7 滴 + 薄荷精油 5 滴 + 伊蘭伊蘭精油 7 滴

若無 75% 酒精可用伏特加、高粱、琴酒…等白酒取代；而蒸餾水亦可以喜歡的花水、純露來替代。將所有材料混合均勻後裝入噴霧瓶，隨身攜帶，隨時噴灑，不僅能降溫，也能消除流汗異味。

養心靜氣首選：橙花

小暑節氣養生首重養心靜氣。 橙花精油別稱「心臟的保護傘」，它的香氣可以消除因擔憂或震驚後所產生的不安感，給人帶來安全感，並使人心情愉悅，是花類精油中的養心精油首選。

入睡困難時，可與薰衣草精油、 甜橙精油調和，進行身體或臉部按摩，能有放鬆好入睡的作用。

健脾祛濕配方：廣藿香、薄荷、檸檬、絲柏

小暑節氣的另一養生重點是健脾祛溼，可以用廣藿香精油 5 滴 + 薄荷精油 3 滴 + 檸檬精油 5 滴 + 絲柏精油 7 滴，將上述精油加入 50ml 甜杏仁油中混合均勻，用於身體按摩，有助於促進淨化循環，排除多餘水分 ，溫潤的香氣也能讓心情平靜穩定。

廣藿香精油是健脾祛溼精油首選。薄荷精油可為炎炎夏日帶來清涼，因比例不高，即使睡前用此按摩配方也不會帶來抗奮感，微涼的感受還能幫助入睡。

檸檬精油可以緩解炎炎夏日帶來的食慾不振感，安撫炎熱帶來的煩躁感。絲柏精油能有效排除體內溼氣，在高溼度夏日中為身體排溼消水腫。

結語

小暑時節，正是考驗身心平衡的時刻。面對炎熱與濕氣交織的挑戰，我們可以透過順應節氣的養生之道，搭配精油的療癒力量，來達到養心靜氣、健脾祛濕的目的。

無論是藉由山雞椒的清新活力，橙花的溫柔安定，或是健脾祛濕複方的平衡調理，精油都能成為您夏日養生的得力助手。願您在香氛精油的陪伴下，輕鬆自在地度過每一個充滿陽光的日子，享受身心和諧的美好。

​免責聲明：
精油為健康自主管理方式之一，不可取代醫療，不等於醫師診斷、治療，不能取代正規醫療協助。精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡，不等同於治療。

1. 《流轉，大地永不失約的節氣更迭》，狄赫丹著，崧燁文化 ↩︎
2. 《歲月靜好》，蔣勳著，時報出版 ↩︎

最新文章

• 白露節氣精油怎麼選？橙花滋陰、百里香護陽，搭配穴道按摩更到位！
  白露節氣精油怎麼選？從橙花、百里香到廣藿香、葡萄柚與乳香，分享白露芳香搭配、穴道按摩與節氣養生，陪你迎接秋日轉涼。
• 淺聊控制欲：為什麼總有人想掌控一切？
  控制欲源於內在的不安全感與對未知的恐懼。本文將深入剖析控制欲的三大心理成因，並提供實用的應對方法，幫助你辨識自己或他人是否擁有控制欲，並學會在職場與人際關係中，與控制欲強的人建立健康界線。
• 靈數能看出 I 人或是 E 人嗎？ | 靈數與 MBTI
  從生命靈數能看出 I 人或是 E 人嗎？本文以靈數能量為基礎，對應 MBTI 性格傾向，帶你探索數字裡隱藏的內向與外向能量，認識更完整的自己。
• 主管如何應對下屬的背後議論？三步驟縮短情緒內耗的時程
  升上主管之後，只要發現有人在背後議論我，心情就很不舒服。許多人際關係書都說『別在乎別人怎麼想』，但我就是無法避免情緒內耗，是不是我的心理素質不夠強大？身為主管，到底該怎麼面對背後的聲音？
• 被寬容，不等於懂得同理——從一場事故看同理心與教養
  我曾以為，「受過傷／被幫助過」的人會更懂得體恤他人的難處。但這次事件讓我明白：如果缺乏自我反思，過去被寬容的經歷，只會被大腦簡化為「我運氣好」，更難以轉化成真正的同理心。