小暑節氣，是暑假開跑後迎來的第一個節氣，這段期間氣溫高、多雨、溼度高、天氣悶熱，氣壓低，天氣屢創高溫記錄的次數也會變得頻繁。有句話說「小暑過，一日熱三分」，意思是這一天過後，天氣會一天比一天炎熱。
一般說來，夏至太陽直射北迴歸線，地面經過 15 天的陽光照射，土地吸收的熱度逐漸擴散到空氣中，到了小暑節氣之後吹來的風都是溫熱的，熱度一天比一天提升，直到大暑節氣達到巔峰。故《月令七十二候集解》說：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」熱到極致的時候應該是大暑節氣。
而台灣由於緯度的關係，小暑節氣的熱度往往高過大暑節氣，再加上現代都市建築物密集、冷氣空調與汽車排放的熱氣讓熱度更加上升，在沒有冷氣風扇的環境裡，即使站著沒有任何動作也都會讓人汗流不止。民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。小暑大暑相連而至，大家要有心理準備，這一個月內撲面而來的都是滾滾熱浪。
唐代元稹的〈詠廿四氣詩·小暑六月節〉，描繪了小暑節氣的時光圖景：
倏忽溫風至，因循小暑來。
元稹（唐）
竹喧先覺雨，山暗已聞雷。
戶牖深青靄，階庭長綠苔。
鷹鸇新習學，蟋蟀莫相催。
詩的後兩句出自《禮記·月令》：「溫風始至，蟋蟀居壁，鷹乃學習。」指熱風來臨，所以蟋蟀都躲到牆壁裡去避暑，雛鷹也開始學飛翔了。這種說法後來演變成將小暑分為三候：「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。」最後一句，指老鷹因地面溫度太高而改為在清涼的高空中翱翔。
小暑節氣養生
午後陣雨是小暑節氣的氣候特色，因此小暑節氣期間的保養除了袪濕之外，還要懂得避熱避暑。人體需要適度流汗，透過皮膚調節體溫，及排除新陳代謝所產生的廢物毒素。
小暑節氣養生的原則就是跟著太陽作息，可以晚一點睡覺、早一點起床。養生重點首在養心，悶熱的天氣常讓人心浮氣躁，越是如此，越要盡量保持心情愉快。這個時節的養生關鍵，就是少動多靜、平心靜氣。
天氣既濕又熱，容易耗損陽氣，使得濕氣不易代謝，導致脾胃功能失調，因此腸胃不適的症狀特別多，可以多吃養脾胃的食物。健脾胃的食物也有助於排濕氣，身體水分去除後，身體的熱氣也會跟著排出，達到消暑效果。要注意別貪涼，讓臟腑保持溫熱，就不易熱衰竭或中陰暑。
小暑節氣養生建議
- 首重養心，睡好「子午覺」，養心也養肝
- 工作時要注意勞逸結合，不要等到極累才休息，保護體內陽氣
- 確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」的原則
小暑節氣精油
氣候炎熱，很容易感到煩躁、心煩不安，疲倦乏力，伴隨小暑節氣的悶熱，陽光曝曬及大量流汗很容易使人感覺精力不怠。
可多使用聞起來能激勵身心的山雞椒精油，平靜心緒，強大正向能量，帶來清爽提振的好心情。除此之外，山雞椒精油的價格相對較便宜，對於神經鎮定、開胃，甚至於夏天常見的一些黴菌感染，效果非常好，可以調製成清爽的身體噴霧使用，比市面上人工香精的降溫噴霧更好。
- 自製天然精油身體噴霧：
5 ml 75% 酒精 + 45 ml 蒸餾水 + 山雞椒精油 7 滴 + 薄荷精油 5 滴 + 伊蘭伊蘭精油 7 滴
若無 75% 酒精可用伏特加、高粱、琴酒…等白酒取代；而蒸餾水亦可以喜歡的花水、純露來替代，噴灑後的香氣可宜人，也能消除炎夏流汗的異味感。
養心精油 – 橙花精油
小暑節氣養生首重養心靜氣。 橙花精油別稱「心臟的保護傘」，它的香氣可以消除因擔憂或震驚後所產生的不安感，給人帶來安全感，並使人心情愉悅，是花類精油中的養心精油首選。 入睡困難時，可與薰衣草精油、 甜橙精油調和，進行身體或臉部按摩，能有放鬆好入睡的作用。
健脾祛溼精油
小暑節氣的另一養生重點是健脾祛溼，可以用廣藿香精油 5 滴 + 薄荷精油 3 滴 + 檸檬精油 5 滴 + 絲柏精油 7 滴 + 50ml 甜杏仁油中，予以按摩，有助促進身體的淨化循環，並排除多餘水分，溫潤的香氣也能讓心情平靜穩定。
廣藿香精油是健脾祛溼精油首選。薄荷精油可為炎炎夏日帶來清涼，因比例不高，即使睡前用此按摩配方也不會帶來抗奮感，微涼的感受還能幫助入睡。檸檬精油可以緩解炎炎夏日帶來的食慾不振感，安撫炎熱帶來的煩躁感。絲柏精油能有效排除體內溼氣，在高溼度夏日中為身體排溼消水腫。
精油為健康自主管理方式之一，不可取代醫療，不等於醫師診斷、治療，不能取代正規醫療協助。
精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡，不等同於治療。
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