《正念殺機》在我的待讀清單裡停留了半年多，直到 Netflix 推出改編影集我才重新注意到它。影集情節緊湊、張力十足，但也讓我意識到，單純地觀看影集就如同吃個日式糕點，享受其甜美卻無法真正體會其中的精心工藝。於是我讓這本書插隊，提前翻閱。
內容概要
在現代快節奏的生活中，律師畢永·帝梅面臨職業壓力與家庭矛盾的雙重夾擊，幾乎崩潰。在妻子卡塔琳娜的堅持下，他參加了佑師卡·白特納的正念課程，學習正念技巧，希望藉此改善生活。
隨著畢永逐漸掌握正念的核心理念，生活表面上似乎有所改善，但意想不到的狀況也接踵而至。他將正念的哲學融入工作與生活中，卻意外引發了一連串荒謬又充滿張力的事件。
活在當下的正念
這本書一開頭斗大的文字讓我印象深刻：
您如果站在門前等待，您就站在門前，等待。您如果和太太吵架，您就和太太，吵架。這就是正念。
——佑師卡・白特納
一般而言，比如洗澡、吃飯、騎車……這些日常動作，我常是在「自動駕駛」狀態下進行的。這意味著，我不用刻意感受當下在做什麼，也能順利完成這些日常動作。但我嘗試將正念應用到這些費時的動作中，尤其是洗澡。這份試驗不僅讓洗澡時間縮短，更讓洗完澡後覺得更為清爽與自在。
這樣的演練，也延伸到談案子、餵毛孩、騎車、追劇與閱讀的時刻。隨著「正念開關」打開，對當下的完全專注，使我的情緒也越發平穩。這是一種活在當下的自在感，讓我的心念更為穩定。
自由：不做自己不想做的事
書中提到：
人所承受的壓力，大多來自對於自由的扭曲想像。以為能做自己想做的事，就是自由，這是一種誤解。能一直不斷做自己想做的事，那並不算是自由。一個人唯有在他不想做某件事的時候，就能不去做某件事，那才是真正的自由。
《正念殺機》
美華聽我分享這一段後，喝了口冷萃咖啡說：「我果然不自由，不想工作卻得工作。」
我想了想：「這樣看來，要得到自由似乎很難。那麼，我們為什麼不想工作卻得工作呢？」
話匣子一開，同桌的月琴與思玲也加入討論。最後我們發現，其實我們並不是不想工作，而是其他因素。比如，工作中要接觸的人、工作不合興趣、熬夜追劇起不來而覺得工作很痛苦……等等。最重大的發現是，我們其實是喜歡工作的。
思玲說：「我不想變胖。」話一落下，同桌的人無不點頭如搗蒜。
我接著說：「為了自由，我們來讓自己不要變胖吧！」
於是一群人開始討論起不變胖的做法。提到戒糖時，月琴大聲嚷嚷：「不行，戒糖我做不到，我不想戒糖。」我們接著討論不戒糖的其他應對方式。在一連串討論裡，似乎擬定出大家都覺得還不錯的「不想變胖」方案。
返家之後回想聚會時的討論，我思索或許可以將「不想做某件事就能不做某件事」的自由定義，套用在戒除壞習慣上。
有些人跟壞習慣能和平共處，好比有人曾跟說：「我可以不喝咖啡、不喝飲料、不喝酒，但我無法不抽菸。不是我戒不了菸，而是抽菸對我來說是美妙的。」。
但更多人陷入戒除不了壞習慣的苦惱中，我想，那或許是未曾真正找出戒除壞習慣的深層動機吧！而「自由」，或許可以成為一些人戒除壞習慣的動機。
比如：當我沉浸在手機的小遊戲時，感覺時間一點一滴在遊戲中流逝，被一次又一次的「再玩一次」念頭綁架。我意識到自己不想如此，看似放鬆自在，其實並不自由。這個覺察讓我能迅速關上手機、放下它，即便小遊戲還在進行中。
- 延伸閱讀：從工作到人生的自由——讀《成為自由人》
任務單一化與數位齋戒
你是否覺察到在數位時代裡罹患的 FOMO1？為了擺脫 FOMO，我們善盡時間吸收資訊、與人社交、用功進修，最常見的是利用各式零碎時間一心多用，比如通勤時、做家事時聽 Podcast。但無論我們多麼善用時間，事情似乎永遠都做不完。
任務單一化
所謂的「任務單一化」，就是把干擾你的事情慢慢地處理掉，而且不是同時處理的。做家事時聽 Podcast 是善用時間的做法，但如果聆聽的是知識型內容，或許可以先專心聽完再做家事，或視事件輕重緩急決定順序。讓自己專注於「單一任務」的當下，感受一定會與多工模式截然不同。
數位齋戒
當我們能處在「任務單一化」的模式裡，就有機會進一步做到「數位齋戒」。簡單來說，這是一種給大腦放空的過程，就像食物需要時間消化，我們的心智也需要空檔來排除資訊毒素。
有一次，我試著將家中清掃工作轉為任務單一化。當時我決定關掉手機的訊息提示音，全心專注在每個打掃動作上。拖地時觀察水紋的流動，抹布上的灰塵紋理也變得無比清晰。
過去覺得打掃是例行工作，但那天清掃後，我意外感到心情平靜許多。完成家事後，我打開手機提示音，專心回覆累積的訊息，反而感受到更加有序的節奏與專注感。
正是這樣的體驗讓我開始探索數位齋戒的可能。比如設定每天某段時間不看手機，或是只在特定時段處理訊息。剛開始可能覺得不習慣，但漸漸就會發現思緒變得清晰，連壓力也減輕不少。
我們這個時代有個很大的問題：我們永遠都可以被找到。多虧了智慧型手機的誕生，把一個設備取名「智慧」，卻能在任何時間、任何地點把工作上的地獄生活透過電話、電子郵件、WhatsApp 等程式都送進我們的口袋，這實在是難以令人置信。電話就像武器一樣：危險的不是武器本身，而是使用武器的人。與左輪手槍不同的是，智慧型手機傷害的只會是它的持有者。
《正念殺機》
結語
隨著卡斯登・杜瑟的文字劇情推進，我似乎也跟著律師畢永上了一堂精華版的「正念課程」。讀完後我發現，每段章節的正念重點都建築在「覺察」之上，而要讓覺察力變得敏銳，「您如果站在門前等待，您就站在門前，等待。您如果和太太吵架，您就和太太，吵架。這就是正念。」這段話尤其重要。
當我們在生活的各領域中，減少處於「自動駕駛」的狀態時，會發現很多時候其實是擁有選擇權的。意識到這一點，我們的回應就會有所不同，也能更接近真正的自由。
如果你喜歡《正念殺機》這部影集，就千萬不能錯過閱讀《正念殺機》原著小說。影集中我們往往處於自動駕駛模式，很容易著迷於劇情而忽略其中的正念精華。不妨透過文字閱讀，讓自己也上堂正念課程。
這本小說以幽默而輕鬆的筆調，探討正念如何影響我們的思維與行動，是一場關於內心平靜的探索之旅，邀請你在文字中反思生活的選擇與意義。
希望你喜歡今天的閱讀心得分享。如果你也對正念或生活自我探索有興趣，歡迎訂閱電子報或到「聯絡夏離」頁面留言互動。期待與你繼續交流！
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