《樹懶的逆襲》這本輕巧的繪本是從圖書館帶回來的。在心情煩躁的假日，有可愛插畫的繪本最受青睞，書裡簡短的文字讀來並不燒腦，靜靜品讀時又能帶來一些想法。
正念靜心
書裡有一段內容是靜心的步驟，只要跟著書中的樹懶深呼吸，在吸氣──吐氣──的呼吸中，就可以提升自己的內在復原力，找回內心的平靜。
專注在當下。盤腿坐著，是個不錯的開始，但說真的，只要覺得舒服就行。緩緩閉上眼睛，專注於呼吸上，想像呼吸在體內運行。將意識帶進身體，觀察身體與地面進行的每一次接觸。感受呼吸的一吸一吐，注意腹部隨著每次呼吸一脹一落的感覺。
《樹懶的逆襲》
我自己個人在靜坐的實作，則是喜歡在靜坐之前，默唸一行禪師的一段話做為靜坐的開工儀式：
吸氣，我知道 我正在吸氣。
吐氣，我知道 我正在吐氣。
吸氣，我發現 我吸進的氣息愈來愈深。
吐氣，我發現 我吐出的氣息愈來愈慢。
吸氣，我平靜下來。
吐氣，我感到自在。
吸氣，我微笑。
吐氣，我釋放自己。
吸氣，我活在當下。
吐氣，我感受到這是個美妙的時刻。
靜坐之前，輕鬆唸一遍。日後漸漸記熟，默想著，靜坐時會格外安定。
念頭與情緒
靜坐的同時，最惱人的就是揮之不去的念頭與情緒。《樹懶的逆襲》提到的做法是：
跟情緒做朋友；好的壞的都不放過。負面情緒總是來來去去。 靜靜等它們過去就好。 想像把所有的壓力與負面思緒通通洗乾淨。要是腦袋瓜依舊停不下來，就去陽光下散個步。
面對紛亂的思緒，我更喜歡比約恩在《我可能錯了》分享的做法：
想像一下，原本握緊的拳頭逐步鬆開五指，然後變成張開的手掌——它告訴我們如何能放開各種事物與念頭，讓它們飛去。這麼一個簡單的手勢，讓人暫時放開正在想的事，大有幫助。刻意、有意識地將自己的注意力轉移到比較沒那麼複雜的事情上，比如呼吸，它可以為我們提供一個療癒與充電的喘息空間，遠離內心的混亂。
結語
我喜歡中英文對照的文字，看著中文時也順便學點英文。這本書的英文屬於英檢的中級程度，光看英文也能理解意思，我便倒了過來，從英文咀嚼譯者的文字，感受翻譯這門專業。
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