白露,吉野川山裡飛起了一片白茫茫蘆花,有蘆葦,也有蒲葦,像這個季節島嶼的菅芒和甜根子草。吉野川畔天川村一間民宿,很素樸,朝食的玄關用土瓶插了一叢新摘的蒲葦,迎著朝陽,閃耀發亮。中間配了幾株紫花,初看以為是桔梗,細看不像,問了朋友,說是水邊濕地野生的水蓑衣。
《歲月靜好》1

關於白露節氣
白露節氣是 24 節氣中的第 15 個節氣,是秋天的第 3 個節氣,在每年的 9 月 7-8 日,太陽到達黃經 165° 時為白露。
白露節氣前後,夏日殘留的暑氣逐漸消失,天地的陰氣上升擴散,天氣漸漸轉涼,清晨的露水日益加厚,在草葉和莊稼葉面上凝結成一層白白的、毛茸茸的水滴,所以稱「白露」。
在 24 節氣中,只有白露節氣最具詩意。用「白」這樣的顏色形容詞來界定節氣,也只此一個,這使得白露節氣具有了區別其他節氣的色彩特徵。古人用五行來解釋白露節氣:「秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也」,這樣的解釋極具傳統文化的智慧。2

白露節氣養生重點
白露這詞頗富詩意,但本質卻是帶濕的節氣。從大暑節氣到白露節氣這段夏秋之交,主氣在濕,也是全年濕氣最盛的時候,如果不注意身體的排濕,濕病就很容易上身。
我們居住的環境如果濕度過大,會抑制人體的散熱,例如夏天會有揮不去的悶熱感,讓人變的煩躁;在冬天卻會加速熱的傳導,讓人感到陰冷和抑鬱。
黃帝內經:「秋傷於濕,冬必咳嗽」,每逢夏秋之交,患有傷風感冒、腸胃毛病、皮膚過敏、慢性氣管炎等疾病的人數大增,對身體調節能力是一大考驗。
在典型的秋季氣候時,人們容易出現口唇及皮膚乾燥的症狀,這就是所謂的「秋燥」。這段期間的飲食,以健脾潤燥為主,宜吃性平、味甘或甘溫之物,宜吃營養豐富,容易消化的平補食品。
梨、蓮子、蓮藕、蜂蜜及橙黃色蔬菜,如南瓜、玉米…等,都是很適合的食材。少吃生冷海鮮、醃製品和過於甘肥油膩的食物。如果貪食寒涼,容易把脾胃的機能變得不正常,損傷脾胃陽氣,尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。少吃辣椒,避免影響肺、排便和皮膚。進食不宜過飽,減輕腸胃負擔。

白露節氣期間的生理時鐘宜早睡早起,早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。古云:「春困秋乏。」在這個時節,人們依然會感覺疲乏,睡子午覺有助解睏乏(子時:23:00~01:00,午時:11:00~13:00)。
現代人工作生活模式轉變,動腦多、運動少,長期待在密閉有空調的室內,濕氣容易淤積在體內,久而久之造成臟腑功能減弱或異常,進而百病叢生。建議這段期間更要多多慢運動健身,一來疏通氣血,活絡身體器官運作,加速濕氣排出體外;二來紓解壓力,增強自身免疫力和對抗環境的適應力。
白露節氣精油
白露節氣精油挑選重點有三:
一、滋陰補腎
白露節氣過後的天氣轉涼,氣溫下降,濕氣從濕熱轉化為濕冷。此時人體陽氣開始收斂。而腎主封藏,具有充足的腎氣是養生要點。橙花精油是滋陰的精油,適用於體質陰虛的人。橙花精油和苦橙葉精油都從苦橙樹萃取出來,橙花精油萃取部位為花朵,苦橙葉則從葉片萃取,兩者都有補腎滋陰的效果。也可以羅馬洋甘菊精油、依蘭依蘭精油來交替使用。
- 滋陰補腎精油:15ml 基底油 + 5 滴橙花精油 + 3 滴苦橙葉精油
將精油塗抹於整個足踝及腳掌,按揉太溪穴3及湧泉穴4。太溪穴有「回陽九穴」之稱,是足少陰腎經中腎氣最旺的穴位。腎經從足底勇泉穴開始,沿著腿的內側往上走,睡前泡腳有助補養腎經。平時墊腳跟也可以強化腎經。吸氣腳跟上抬,呼氣落下腳跟,這樣就可以刺激到湧泉穴。
二、益氣升陽
天氣漸涼後,經絡調理的重點為激發陽氣、改善肺部功能,提升人體免疫力。抗菌力極佳的百里香精油很適合做為白露節氣精油首選,除了帶來暖和的感覺,也能保養呼吸道。
- 按摩精油配方:15ml 基底油 + 4 滴百里香精油 + 2 滴茶樹精油 + 1 滴綠薄荷精油
將精油塗抹於大椎穴5上,按揉搓熱它,可以激發陽氣,增強抗能力。當人體淤積過多寒氣時,大椎穴通常會隆起,更要常加按揉,去除體力寒氣。另外,按摩手上的合谷穴、內關穴6,及腳底的湧泉穴也能調理三焦經。7
三、健脾潤燥
首推百里香精油,因其歸經特性入脾經、 肺經及三焦經,搭配廣藿香精油、 葡萄柚精油及乳香精油…等不同精油就能有健脾潤燥的作用。
- 潤肺薰香精油: 2 滴尤加利精油 + 2 滴萊姆精油 + 1 滴百里香精油
本文分享之精油內容不等於醫師診斷、治療,也無法防止任何疾病,也不能取代正規醫療協助。
精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡,不等同於治療。
- 《歲月靜好》,蔣勳著,時報出版 ↩︎
- 《流轉,大地永不失約的節氣更迭》,狄赫丹著,崧燁文化 ↩︎
- 太溪穴位於足踝內側關節正後方的凹陷處,左右兩邊都有。 ↩︎
- 湧泉穴位於腳掌前端掌骨下的凹陷處,也就是腳窩的位置。 ↩︎
- 大椎穴在頸部後方。 ↩︎
- 內關穴在手腕橫紋向下約三指寬的中間點上。 ↩︎
- 參考《快速學會中醫芳療》,褚柏菁著,大樹林出版 ↩︎