處暑節氣代表夏熱漸退、秋燥來臨，適合養陰潤燥、調整作息。花類精油（橙花、檀香、沒藥）可幫助舒緩秋燥，柑橘精油（葡萄柚）則能提振精神、解秋乏，搭配子午覺與飲食調整，讓身心在夏秋交替時保持平衡。
蔣勳老師在《歲月靜好》1書中是這麼描述處暑節氣的：
剛過處暑，即將白露，夏秋之交。清晨五點，路過八里河岸， 天光乍現，河面波平如鏡，大屯山主峰倒映水中，曙色如金，流光歲月，一葉小舟，使人想起東坡在黃州的詞句： 小舟從此逝，江海寄餘生。
處暑的名字帶著一種安靜的力量，代表炎熱即將退場，秋意悄然上場。然而在我們的生活中，處暑往往伴隨著「秋老虎」的餘威，白天仍酷熱，早晚卻已有絲絲涼意，這時候最容易感受到 秋燥與秋乏。
處暑是什麼？夏熱漸退、秋意漸濃
處暑是 24 節氣中的第 14 個節氣，每年約落在國曆 8 月 23 日前後，太陽到達黃經 150° 的時候。
「處」有「止」的意思，象徵暑氣將止，炎熱逐漸隱退。俗諺有云：「處暑天不暑，炎熱在中午」，正是此時早晚轉涼、白天依舊有熱的最佳寫照。
處暑後，陽氣由外放轉為收斂，陰氣漸增。自然界的節奏，正提醒我們調整生活習慣，順應節氣而養生。
處暑節氣養生這樣做
飲食調養
處暑節氣帶動秋燥，肝心少氣、肺臟獨旺，飲食上宜食清熱安神之品。宜增鹹減辛，以養脾胃。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、梨、蘋果、葡萄、荸薺、海帶、芹菜、菠菜、芝麻、豆類、黃瓜、冬瓜、紅棗…等食物，不但有利於維生素的補充，還能夠增加水分攝入，都是不錯的選擇。
秋天空氣中的水氣含量少，相對濕度低，就是所謂的秋燥，會讓人感覺皮膚乾澀粗糙、眼耳口鼻及煙喉都有呈現乾燥，甚至覺得疼痛，排便時也會有大便乾結的現象。建議盡可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤，以免加重秋燥。也盡量不吃白蘿蔔，白蘿蔔主下氣，此段期間人的中氣不足，吃蘿蔔易傷中氣。
飲食調養小結
- 宜：銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、梨子、葡萄、芝麻、菠菜等，能養陰潤燥、補氣安神。
- 忌：燒烤、花椒、辣椒等辛熱食物，以免助長秋燥；也不宜多吃白蘿蔔，以免損傷中氣。
作息養生
處暑節氣的另一養生重點是睡子午覺，在每天子時（晚上11 點到凌晨 1 點）處於熟睡狀態，午時（上午 11 點到下午 1 點）宜靜臥或小憩。
現代研究發現，晚上12 點至凌晨 4 點，身體器官的功能都降至最低點；中午 12 點至下午 1 點，則是人體交感神經最疲勞的時候。睡子午覺可降低心、腦血管疾病的發生，既有助防病保健，又可養生延年，中午若無法睡午覺，閉目養神也很好。
作息養生小結
- 睡「子午覺」：晚上 11 點至凌晨 1 點熟睡，中午 11 點至下午 1 點小憩，有助心腦血管保健。
- 秋乏常讓人昏沉，子午覺能幫助調整節律，恢復精神。
💡 小提醒：處暑過後晝夜溫差變大，外出務必注意早晚添衣，避免受寒。
處暑節氣精油調養：花類去秋燥、柑橘解秋乏
去秋燥
秋燥容易造成皮膚乾澀、口鼻喉不適，甚至排便困難。此時可運用花類精油搭配木質精油，透過按摩幫助清血熱、安神寧心。
使用方式：
- 按摩手臂內側心包經（天泉穴位置）。
- 睡前塗抹於膻中穴，並輕敲或按揉，有助放鬆與入眠。
解秋乏
夏秋交替時，身體調整內分泌與自律神經，容易出現倦怠感。此時柑橘類精油最適合提振精神。
推薦精油：葡萄柚精油
- 功效：生津潤燥、提神清新，並能輕度利尿排濕。
葡萄柚精油有生津潤燥的作用，用於呼吸道防護時，可以預防秋天的季節性感冒。將葡萄柚精油稀釋後，塗抹於膝窩，並輕拍膝窩，有助排毒祛溼。亦可將葡萄柚精油滴在擴香石上，或加入薰香器，讓葡萄柚的香氣，為工作或學習的環境注入活力，創造愉悅氛圍。
使用建議：
- 稀釋後塗抹於膝窩，輕拍有助代謝。
- 滴在擴香石或薰香器，為學習與工作空間注入活力。
- 運動後與薄荷搭配，能帶來清爽舒緩感。
結語
處暑是夏熱轉秋涼的重要節點，順應節氣，透過飲食、作息與精油的搭配，我們能在「秋老虎」的尾聲裡養護身心。透過花類精油溫潤身心、柑橘精油提振活力，幫助我們在晝夜溫差漸大的此時，保持安定、舒暢與元氣。
本文分享內容不等於醫師診斷、治療，也無法防止任何疾病，也不能取代正規醫療協助。精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡，不等同於治療。
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