時序進入十月，雖說白日仍熱意滿滿，但早晚已不見夏日的炙熱。秋分節氣過後，秋夜漸長。時光倏忽間，寒露節氣便應時到來。
寒露過了，即將霜降，清晨在一朵花上看到凝結的露珠，想忘掉什麼，卻還是忘得不夠純粹。
《歲月靜好》1
「白露未晞」，希望是初日升起時的露珠，在純粹遺忘裡慢慢逝去。
認識寒露節氣
寒露是九月的節氣，是 24 節氣中的第 17 個節氣。每年西曆 10 月 7 日或 8 日，太陽到達黃經 195° 時為寒露節氣的開始。此時氣溫較白露節氣時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水即將凝結成霜，寒意愈盛，故名。
《月令七十二候集解》說：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」意指寒露節氣之後，氣溫會進一步降低，草木上的露水不僅發白，而且非常冰冷，快要凝結成霜了。
寒露，讓人不由得想起白露節氣。寒露與白露，皆因露而來，都表示露的物理現象。白露，依露的顏色而命名：「陰氣漸重，露凝而白也。」而寒露，則因露給人寒的感覺而得名。
從白露到寒露，時間雖只過了一個月，但氣候的變化，以及由此引起的物候的變化，卻是很明顯的。如果說，白露節標誌著炎熱向涼爽的過渡，暑氣還未完全消盡，早晚間可見露珠晶瑩閃光；那麼，寒露節則是涼爽向寒冷的過渡，露珠寒光四射。2
寒露節氣養生：保暖防寒、潤肺滋陰的三大原則
寒露節氣是冷熱交替的節氣，過了寒露節氣，等於告別酷暑，養生保健的重點要重新調整。這個時節尤其要注意保暖防寒，以免受到感冒等常見病的侵襲。
養生原則一：保暖防寒，從「腳不露」開始
古云：「白露身不露，寒露腳不露。」，這時候不要再穿夏季的涼鞋了，兩腳離心臟最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激，導致「寒從足生」，應穿著舒適的鞋襪保護腳部，防止寒氣入侵。
養生原則二：寒露飲食以「潤肺生津」為主
寒露節氣的養生食物最好以潤肺生津，健脾益胃為主，適宜吃的有百合、大棗、紅薯、枸杞、南瓜、雪梨、柿子、香蕉、胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、豆類等，飲食要避免辛辣刺激。
天氣乾燥易出現口渴、喉嚨乾、唇燥、皮膚乾澀等，應多吃水果，常喝開水。寒露節氣裡，天地草木飄搖，然而菊花凌陰而盛開，而且經霜不凋謝，不同於其他花朵，有「壽客」的封號，象徵長壽。晚秋時節宜以菊花入茶以補身體。
養生原則三：起居與運動，收斂心神順應陰精收藏
寒露節氣起宜早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。起床前多躺幾分鐘，舒展活動一下全身。避免劇烈運動、過度勞累，以免耗散精氣津液。
散步、快走、爬山等都是很好的選擇。秋高氣爽的天氣最適合出遊，既可調節精神又可強身健體，可貼近大自然，又能收斂心神。
寒露節氣精油應用：對抗秋燥與季節流感的芳療處方
「金秋之時，燥氣當今。」秋天對應的是五行是金，對應金的五臟是肺，秋天養生首重養肺。寒露節氣後，氣溫下降、空氣乾燥，容易引發上呼吸道感染，也要注意心臟及腦血管疾病。
在精油的使用上，特別可以使用肉桂、生薑、黑胡椒、苦橙葉、尤加利、百里香、絲柏……等精油，用以擴香或稀釋後塗抹於胸口，可幫助對抗季節流感，或改善呼吸道不適。
- 肉桂精油：抗氧化、補陽除寒、暖脾胃、通血脈、增進免疫力
- 生薑精油：止咳化痰、提高體溫、胃部不適、腸脹氣、促進血液循環
- 黑胡椒精油：提高體溫、調節自律神經、排毒、抗貧血、強健神經及免疫力、利尿消腫
- 苦橙葉精油：提升免疫力、降血壓、緩和過敏與哮喘
- 尤加利精油：舒緩流感、支氣管炎、哮喘…症狀，提升免疫力，為秋冬常用精油之一
- 百里香精油：可預防累積疲勞、免疫力不足時，罹患的感染性疾病，對於呼吸道系統及肺部機能很有幫助。
- 絲柏精油：止咳抗菌、對抗病毒、強健神經
寒露精油配方一：清肺熱，改善皮膚乾癢與呼吸道不適
「肺主皮毛」，秋天容易有皮膚乾癢的症狀，這是因為肺部受燥上火的緣故，要改善秋天皮膚乾癢的問題，可從清肺熱著手，按摩尺澤穴3及魚際穴4有助去肺火。
- 清肺熱按摩精油：15ml 基底油 + 3 滴迷迭香 + 2 滴羅勒 + 2 滴百里香
寒露精油配方二：滋陰潤燥，平復體內燥火的養陰首選
秋天保養肺部，除了解肺熱去秋燥之外，滋陰也是一大養生重點。常按摩養陰穴位——太溪穴5、太衝穴6及太白穴7——調動腎、肝、脾三條陰經，有助平復體內的燥火。
滋陰精油首推玫瑰精油，但因其價格不菲，可以天竺葵精油替代。另外，橙花精油及苦橙葉精油也是很好的養陰精油。
- 養陰按摩油配方：15ml 基底油 + 4 滴天竺葵 + 2 滴苦橙葉 + 3 滴檸檬
🌿 來段廣告吧～
✨ 探索香氛，豐富人生 ✨
每月兩報，分享節氣精油及美好生活。
你可能也感興趣…
- 看懂精油行銷神蹟文背後的劇本：六步驟拆解恐懼行銷與芳療迷思你也在社群看過「醫生束手無策，精油卻治好怪病」的精油行銷故事嗎？這其實是一套成熟的「醫療恐懼型行銷」。本文拆解六步驟話術模板，揭開精油口服、抗癌神話背後的真相，帶你建立正確的芳療安全觀念。
- 佛手柑精油 Bergamot：可安撫情緒，亦可提振情緒的肝氣精油佛手柑精油（Bergamot）被譽為「心靈的陽光」，能舒緩焦慮、提振精神，並促進消化與護膚。它同時象徵招財能量，淨化氣場、吸引好運。了解佛手柑的芳療功效、使用方法與注意事項，讓身心煥然一新。
- 三伏天精油全攻略：祛濕邪、養陽氣的天然保健法三伏天是夏季最熱濕的時段，薄荷、薑、檸檬等天然精油能清熱排濕、補陽安神，是最佳的三伏天精油推薦。
- 冬青精油 Wintergreen：舒緩風濕關節炎的必備精油冬青精油（ Wintergreen ) 因含有高濃度的甲基水楊酸，被譽為「天然可體松」，是舒緩風濕關節炎、肌肉痠痛與骨骼疼痛的必備精油。本文將深入介紹冬青精油的多重功效、使用時機，並提供多種專業的精油配方，同時從中醫觀點解析其對腎經、膀胱經的益處，幫助你有效應對疼痛，活化身心。
- 古巴香脂精油 Copaiba：亞馬遜熱帶雨林的溫和守護者，療癒身心的平衡之選古巴香脂是一種萃取自中南美洲熱帶雨林（特別是巴西亞馬遜流域）古巴香脂樹樹脂的精油。它以溫和、深沉的木質和樹脂香氣聞名，並富含對健康有益的 β-Caryophyllene 成分。