隨著天氣變得暖和，早上起床不用仰賴鬧鐘，總是在清晨 5:00 左右自然甦醒。可別跟我說這是老了的自然反應，天氣沒回暖前，鬧鐘不響，我的自然醒時間是 6:30 ~ 7:00 間。( 硬是不認老 ???? )
天冷時，我總是被鬧鐘喚醒後仍繼續賴在被窩裡，並沒有倒頭繼續睡，不是滑手機，就是收郵件、翻電子雜誌，等不覺得冷了、或時間晚了才願意離開床舖。
這樣的晨起習慣實在不好，賴在被窩裡的身體沒經過活動舒展，再加上滑手機接收零碎散亂的各式資訊，總覺得精神不濟，沒有神清氣爽的感覺，也發現那段期間的生產力明顯低落。
趁著天氣變暖，自然醒時間跟著提早，闆娘做了一項改變：讓手機遠離床頭，移到需要下床才能拿到的地方。如此一來，自然醒之後便不會習慣性的想拿起手機，而是直接起身離開床舖，把握起床後的黃金時段，進行晨起的習慣儀式。
我的黃金時段
起床後，我會外出到隔壁小學在 Podcast 陪伴下快走 30 分鐘，然後進行簡單的淋浴梳洗，這段期間會在心裡感恩前一天經歷的各項美好 (以前是藉由書寫感恩日記做為開工儀式)。接著是沖杯黑咖啡、進到書房開始一天的工作，由於前一晚會先規劃好次日的行程，進到書房後就能立即著手各式行前的文書作業，或者開始寫作，這篇文章就是在這時候產出的。
朋友問：「之前習慣賴床滑手機上臉書，早起後就可以不滑手機上臉書了嗎？」
其實，我跟社群平台也是經過抗衡的。清晨自然醒的時日已經有陣子，那時醒來還是習慣先滑臉書，於是把手機遠離床舖位置，也不把手機帶進書房，當手機不在手邊，自然就能減少無謂滑手機的時間。
在戒除早晨滑手機的習慣時，有時會想：滑一下手機也不會怎麼樣。在閱讀過《起床後的黃金1小時》，非常認同作者說的，將晨間活動保留給自己，沒有必要一早起來就被科技產品綁架，以滿足他人需求開始一天。
我工作最有效率的時段就是清晨的黃金時段，更是應該要珍愛自己的把黃金時段留給自己，有了這樣的起心動念，自然在起床後先將手機留在臥房，不要讓它參與這段黃金時間。
黃金時段因人而異
《起床後的黃金1小時》書中指出：無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），「早晨」只會在起床後才開始，不管是在早上 6 點還是下午 2 點，都會遇上「起床後的黃金1小時」，這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。
這樣的論點對於某些早起不來的人來說，不太適用，對他們來說，黃金時段反而會落在睡前的深夜時段，因為早起對他們來說是痛苦的事，醒來後匆匆忙忙的開始一天的行程對他們來說已習以為常，在結束一天的喧囂之後的深夜時段，更適合用來閱讀、冥想或寫作，甚至有人習慣在凌晨 1:00 進行運動的。
無論你的黃金時段是在起床後或是睡覺前，認識自己的生理時裡，找到自己的黃金時段，在那個時段裡把時間留給自己，有著穩定情緒、讓人更有踏實感的作用。
你有哪些晨間習慣呢？