夏至節氣精油：花類精油來養心，薄荷精油去躁熱

天文曆法中的「夏至」與氣象學中的「盛夏」不是同步的。
夏至後白天開始漸漸變短，可由於地面接收熱量的累積效應，天氣還要繼續熱下去，到「大暑」節氣前後才熱到頂點，那就是「三伏天」期間。
《流轉，大地永不失約的節氣更迭》

關於夏至節氣

夏至，是 24 節氣中的第 10 個節氣，也是入夏以來的第 4 個節氣，在每年 6 月 21 日前後（ 20～22日），於太陽到達黃經 90 ° 開始。在這一天，太陽直射到北回歸線的最高點，也是一年中白晝最長的一天，晝夜時間相等，當日中午時太陽位置最高、日影最短，是陽氣最旺盛的時刻。

到此，夏季恰恰過了一半，正值所謂的「仲夏」。世間萬物，到了壯年，生命力顯得最為旺盛，被稱為盛年、盛期。光陰走到仲夏，被人們叫作盛夏，正所謂一生一壯年，一年一盛夏。¹

夏至養生重點

夏至養生重點在於順應陽氣旺盛的特點，保持身心健康。

夏至節氣飲食

此時天氣酷熱，人體透過排汗來散熱，使得體內水分大量流失，要注意水分的補充。若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會讓血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。所以炎夏時若覺得頭暈頭痛，不妨試試多喝水，或補充稀釋的運動飲料調節體內電解質，有時頭暈頭痛便不藥而癒。

除了多喝水，此時人的消化功能相對較弱，飲食首選擇當令清熱食材，如：綠豆，黃瓜，絲瓜，苦瓜，西瓜，木瓜，火龍果…等，有助於降火清熱，保持體內的陰陽平衡。避免油膩、難消化的食品及過度辛辣。

綠豆性寒，入心經和胃經，夏天體熱小便黃赤時，效果最好。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對消除有很好的效果。因綠豆畢竟性寒，寒性體質及體質虛弱的人不宜多食。

食慾不振時可以多以粥來替代，花椰菜、金針菇、南瓜、蓮藕，除了具清熱功效之外，花椰菜能生津止渴；金針菇能補氣養血；南瓜可補中益氣；蓮藕能寧心安神。

業務工作的我免不了在酷熱暑天裡四處移動，有時熱得沒胃口，絲瓜冬粉是我最愛的簡易餐點。或者來碗消暑的綠豆湯，或清甜的南瓜粥，既清熱又有飽足感，美哉。

「四神湯」也是不錯的選項，無論是添加肉類烹調或者加上各式菇類的素食四神湯，都有健脾固胃、增加體力的作用。四神中的山藥可補脾養胃、蓮子能養心益腎、薏仁則利水清熱、茯苓能寧心安神，是夏天養生的首選料理。

夏至節氣作息

由於夏至時節白天時間較長，晚上時間相對較短，我們應該適應日照時間的變化，晚睡早起，保持充足的睡眠。最好在晚上 10～11 點之間就寢，早上在清晨陽光照耀之時起床，這樣有助於調節生物鐘，維持身體的自然節奏。

夏天最好要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，「午覺」是以陽養陰，「子覺」是以陰養陽。中午閉上眼睛休息個十分鐘，就能達到很好的養陰效果，有助於恢復體力和提升精神。午覺不宜過長，以 30 分鐘為限最佳。

炎熱的夏天，冷氣房是大家最喜歡的地方，特別是夜晚入睡前，冷氣兼有除溼的效果，清涼的室溫有助入睡。冷氣最好不要整夜開啟，長期貪涼的結果容易導致傷風感冒、關節疼痛、腹痛腹瀉的狀況，對身體是很大的損傷。

另外，熱呼呼的天氣，很多人喜歡沖冷水澡，瞬間的降溫讓人大呼過癮，然則這樣大涼大熱的外感對人體陽氣有損。最好是以最接近人體體溫的 37° 溫水洗澡，溫水沖澡，除了洗去汗水、污垢及黏膩感，溫水會讓體表的血管擴張，加快血液循環，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。