送走氣候不穩定的梅雨季之後，緊接著就要迎來一年中白晝最長的日子——夏至。
夏至，是二十四節氣中的一個重要節點，在每年 6 月 21 日前後（ 20～22日），於太陽到達黃經 90 ° 開始。在這一天，太陽直射到北回歸線的最高點，也是一年中白晝最長的一天，晝夜時間相等，當日中午時太陽位置最高、日影最短，是陽氣最旺盛的時刻。
夏至有句農諺：「夏至稻仔早晚鋸、夏至風颱就出世」，說明梅雨雨季已結束，颱風季即將到來。
夏至養生重點
夏至養生重點在於順應陽氣旺盛的特點，保持身心健康。這個時節天氣酷熱，人體會透過排汗來散熱，使得體內水分大量流失，要注意水分的補充。若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會讓血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。所以炎夏時若覺得頭暈頭痛，不妨試試多喝水，或補充稀釋的運動飲料調節體內電解質，有時頭暈頭痛就會不藥而癒。
夏至節氣飲食
除了多喝水，此時人的消化功能相對較弱，飲食首選擇當令可清熱的食材，如：綠豆，黃瓜，絲瓜，苦瓜，西瓜，木瓜，火龍果…等，有助於降火清熱，保持體內的陰陽平衡。避免油膩、難消化的食品及過度辛辣。
綠豆性寒，能入心經精油和胃經，夏天體熱小便黃赤時，效果最好。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對消除有很好的效果。因綠豆畢性寒，寒性體質及體質虛弱的人不宜多食。
食慾不振時可以多以粥來替代；並且多吃花菜、金針菇、南瓜、蓮藕，除了都具清熱功效之外，花菜能生津止渴；金針菇能補氣養血；南瓜可補中益氣；蓮藕能安神。
「四神湯」也是不錯的選項，不管是添加何種肉類下去烹調或者素食的四神湯，都可以健脾固胃、增加體力。四神中的山藥可補脾養胃、蓮子能養心益腎、薏仁則利水清熱、茯苓能寧心安神，是夏天養生的首選料理。
夏至節氣作息
在作息方面，由於夏至時節白天時間較長，晚上時間相對較短，我們應該適應日照時間的變化，晚睡早起，保持充足的睡眠。最好在晚上 10～11 點之間就寢，早上在清晨陽光照耀之時起床，這樣有助於調節生物鐘，維持身體的自然節奏。
夏天最好要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，「午覺」是以陽養陰，「子覺」是以陰養陽。中午閉上眼睛休息個十分鐘，就能達到很好的養陰效果，有助於恢復體力和提升精神。午覺不宜過長，以 30 分鐘為限最佳。
夏至節氣一到，冷氣房是大家最喜歡的地方，特別是夜晚入睡前，冷氣兼有除溼的效果，清涼的室溫有助入睡。冷氣最好整夜開啟，長期貪涼的結果容易導致傷風感冒、關節疼痛、腹痛腹瀉的狀況，對身體是很大的損傷。
熱呼呼的天氣，很多人喜歡沖冷水澡，瞬間的降溫讓人大呼過癮，然則這樣大涼大熱的外感對人體陽氣有損。最好是以最接近人體體溫的 37° 溫水洗澡，溫水沖澡，除了洗去汗水、污垢及黏膩感，溫水會讓體表的血管擴張，加快血液循環，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
夏至節氣精油推薦
《黃帝內經》：「春宜養肝，夏宜養心，秋宜養肺，冬宜養腎」，夏天在五行中屬火，對應器官為心和小腸，在挑選精油時可以養心精油及香料類精油來調理腸胃消化系統。
適合養心的精油有香蜂草精油、玫瑰精油、茉莉精油及歸心經的伊蘭伊蘭精油…等，利用這些精油搭配擴香、泡澡、按摩，都有助於情緒的舒展，壓力的釋放，發揮養心的作用。
- 養心薰香精油配方：等比例的甜橙精油 + 伊蘭伊蘭精油
這組配方無論白天或夜晚都適合擴香，白天使用可讓工作節奏明快的人，緩解心臟的壓力；晚上睡前熏香，則可以讓放鬆身心、幫助入睡。
由於溫度驟升，受到氣溫的影響，容易出現煩躁情緒、睡眠品質不好…等身心不平衡的現象，此時，可使用苦橙葉精油，一股清爽、草本的香氣，可以保持平和的心境，達到身心和諧與放鬆，在悶熱的夏日打造清新愉悅感。
- 睡前薰香精油配方推薦：真正薰衣草精油 + 苦橙葉精油
清涼舒爽的單方精油是不可或缺的夏至節氣精油推薦，如薄荷精油或柑橘類精油，透過芳療的方式舒緩壓力、提升心情，並提供舒適的感受。
薄荷精油具有涼爽清新的香氣，能夠提神醒腦，幫助提高注意力和專注力，同時具有舒緩頭痛和肌肉疼痛的效果。柑橘類精油明亮的香氣，能夠提升情緒，增加心情愉悅感，還能夠幫助消除壓力和焦慮，使人感到放鬆和平靜。
盛夏易使人心浮氣躁，動輒易怒、血壓上升，馬鬱蘭精油對於平穩血壓的效果很好。它高比例的帖品烯四醇，具溫和抗菌功效，並可溫暖小腸經 。
在腸胃保養方面，我喜歡用杜松漿果精油 + 迷迭香精油來按摩腿部，我們的小腿內側有脾經、小腿外部有膽經 及胃經，可以幫助淋巴代謝，也能有助體內濕熱的排除。
- 腿部按摩油配方：15ml 基底油 + 3 滴杜松漿果精油 + 2 滴廣藿香精油 + 3 滴迷迭香精油
結語
在夏至節氣，讓我們順應陽光的盛宴，遵循夏至養生之道，以保持身心健康。善用芳療的力量，選擇適合的精油，為自己和家人帶來清涼和舒適的夏日體驗。讓我們一起享受這個充滿陽光和能量的日子！
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