在數位科技時代，智慧型手機不僅在工作或學習提供幫助，同時也提供了社交、娛樂的功能，已然成為生活中不可或缺的重要工具。
它們會讓人上癮嗎？答案是肯定的。
手機成癮已是一個日益嚴重的問題，也已被歸類為一種精神障礙。
手機儀式感
多數成年人幾乎都會使用智慧型手機，其中大約三分之二的人每天使用手機至少一個小時，每天查看手機的次數可逾上百次。
一早醒來，即使你沒有立即查看手機的需求性，你也很難不檢查你的手機。因為在你入睡的期間，社群平台不間斷地湧入各式新訊息與動態，電子信箱中也收到了諸多的郵件或電子報，起床滑手機，儼然已成為現代人的起床儀式。
噢，不僅是起床儀式，查看手機也是現代人的入睡儀式。就算還不到手機成癮的程度，也早已成了下意識動作的壞習慣之一。
手機成癮
智慧型手機改變了我們交流、娛樂和生活的方式，也使我們的工作與生活變得更便利，但它同時也造成了一些負面影響。網路資訊顯示，沉迷於手機的人更容易患抑鬱症、焦慮症和孤獨感。
手機成癮對大腦的影響，就像是毒癮對大腦造成的影響。頻繁地使用智慧型手機會觸發大腦多巴胺的產生，從而產生愉悅和獎勵的感覺，這會導致一個人需要更長的滑手機時間，才能獲得與以前相同的感覺。
人類的大腦天生就會對來自手機的通知做出反應，並會產生多巴胺衝動，這也是為什麼會造成手機成癮的因素。
根據康涅狄格州西哈特福德互聯網和技術成癮中心主任大衛.格林.菲爾德博士所做的研究發現，手機成癮的人很難控制自己的情緒，並且容易感到沮喪，這是因為大腦無法區分什麼是真實的，什麼是虛幻的。同時大腦受到手機螢幕上的各種內容刺激，使得手機成癮者變得難以集中註意力
戒除手機成癮
多數人對於戒除某件事的認知，是嘗試停止做某事，就像是吸菸者要戒煙、手機成癮者不要滑手機一般。
別為難意志力
這樣的方式在初期或許有用，但卻難以持續，因為這個方法是高度仰賴意志力的，它只能讓你有「開始」，然後在某個時候，某些人事地物便會擊倒它，讓你重新繼續想戒除的事。
就像我在入睡前信誓旦旦的跟自己說，醒來後不要滑手機，但隔天醒來迷曚的意識還是讓我下意識滑起了手機。秋節連假因確診精神不好，醒來後不想滑手機，才慶幸終於有了開始，卻在第二天就破工。
前些天看了 《這才是吸引力法則》 ，書裡提到吸引力法則不會分辨 Yes or No，當我想著「不要滑手機」時，吸引力法則接收到訊息就是「滑手機」。
要戒除手機癮，第一步就是發出正確頻率的意識，比如醒來後立即起床換上運動服，這樣的意識可以有助於發出對運動的吸引力，同時沒有任何跟手機有關的訊息。
尋找替代方案
靠意志力戒除某事不易持續，讓自己做其他事相對而言更有助於讓自己不去執行壞習慣，用運動來取代滑手機，大腦就不會陷入空洞茫然的狀態，會直接進入運動的階段。
其次，為了讓運動更能有效的取代滑手機，我在床邊放了運動服，喚我起床的舊手機鬧鈴也設定為運動時才會聽的動感音樂，最重要的是讓手機遠離床邊，只要手機不再醒來後觸手可及的地方，成功率就提升了大半。
最重要的是，不要苛責自己！當你發現自己還是下意識的一醒來就滑手機，在覺察的當下馬上放下手機，無須苛責自己，只要繼續將目標放在起床換上運動服去運動這件事就好。
結語
多數人都有手機成癮的現象，只是症狀尚不嚴重，當你意識到時常被手機綁架時，不妨先靜下來想想，自己在哪些人事時地物的背景下最常不自覺地滑手機，然後從你最想下手的點著手。
像我之前就是先以「睡前不滑手機」為目標，替代性的做法是睡前閱讀紙本書，只要晚上一上床就讓自己手裡拿著紙本書，讓雙手沒有空可以拿手機。
剛開始執行時還是會不自覺地拿起手機，因應的方案是在設一個晚上十點的鬧鐘，這個鬧鐘是做為「當頭棒喝」用的，讓自己的作為不是被下意識控制，而是有意識地刻意要求自己要閱讀。
睡前不滑手機的好處是睡眠品質似乎有變好，這樣更有助於隔天醒來的意識狀態是更清明的。如此持續一陣子後，再進入醒來不滑手機的下一段歷程。
你也有被手機綁架的經驗嗎？