《彈性習慣》把焦點放在開始執行,而非完美執行

by 夏離
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2022 年的第一個月進入尾聲,今年設定的目標進展的如何了呢?
年初時給自己設定了一些新目標,並公佈於粉絲專頁上,藉此來提升目標的達成率,不料…

2022 年才過了一周,貧血老毛病發作了起來,血紅素直直落。

當貧血發作時,除了嚴重頭暈頭痛的不適、腦袋無法思考運作之外,連視力都難以聚焦,別說是閱讀或寫作,就連追劇、打糖果都心有餘而力不足,於是日更持續一週後,便進入停更狀態…

在目標設定時,健康插曲或其他外來因素要不要考量進去呢?
雖然每個月的生理期會讓貧血加劇,但像先前這段時間的惡化情形是不多見的,總不能預期貧血常發作吧~?!

然而,在身子不適時,看著自己的目標被冷落,就像是無法履約對自己的承諾一般,這是另一種壓力;或許就是多了壓力的催化,貧血狀況更是嚴重,得靠輸血及休養來讓血紅素慢慢的爬升起來,最後我決定放棄掙扎,對粉專與部落格停更一事視而不見…

不知是決定放下之後淡釋了壓力,還是輸血休養產生了效果?終於感受到體況正在好轉中 ( 高敏感族群就是能感受到身體的微妙變化,無論是變好還是變壞… ),終於能偶爾在床上翻書閱讀。

此時,發現《彈性習慣》這本書,最初只是好奇這本書與《原子習慣》有什麼不同,也想著同樣都是談習慣的書籍較不燒腦,便悠哉的讀了起來,沒想到這本書意外地協助闆娘在「終止停更」的這件事上幫上了忙…

這本書在說什麼

《原子習慣》一書針對習慣提出四大法則,而《彈性習慣》則是提出了四大支柱與執行的七步驟:

四大支柱

  1. 天天執行不中斷:
    你可以自由選擇哪種程度、何時進行習慣執行,關鍵在於「每天」都要達成目標。
     
  2. 最多九個達標條件:
    每個習慣有三個水平的選項,而每個選項都有三個垂直的難易程度,構成了九個達標條件
     
  3. 每日標註成果:
    使用習慣追蹤表進行每日追蹤。
     
  4. 想培養的習慣不要超過三個:
    彈性策略要發揮最大的功效,必須把精力集中在最關注的習慣上,先從最常見的幾個項目開始,比如:運動、閱讀、寫作、學習語言…等
     

七個步驟

  1. 最多選擇三種習慣
  2. 每種習慣延伸出三個水平選項
  3. 每個水平選項加上三個垂直目標
  4. 選擇執行點,貫徹執行
  5. 展示你的習慣
  6. 追蹤你的習慣
  7. 統計成續,評估自己的表現

觀點想法

以我的寫作目標進程來舉例:

在閱讀《彈性習慣》之前

  • 設定粉絲專頁 & 網站部落格 每日更新。
     
  • 粉絲專頁內容以隨筆短文為主要內容,網站部落格則是深度思考或閱讀筆記的長文為主。
     
  • 無法同時產出長文與短文時,粉絲專頁上則以網站部落格上的長文摘要來更新。

在閱讀《彈性習慣》之後

寫作目標依然是粉專貼文與網站部落格文章

粉專貼文

  • 迷你目標:一句金句
  • 進階目標:金句衍生心得感想
  • 菁英目標:完整的一篇短文

網誌文章

  • 迷你目標:架構與標題
  • 進階目標:架構衍生初稿
  • 菁英目標:1000 字以上文章

在原本的目標增加了迷你、進階、菁英三種程度的選項,在狀況好時可以執行進階目標或菁英目標,狀況極差時,寫一句話或抄錄閱讀金句也可以,總之就是讓自己的腦袋都能啟動「寫作」的運轉模式,才不會因為多日的中斷 寫作,而忘了寫作的手感或找不到靈感。

在幾天的實作之後,覺得三個水平選項 + 三個垂直目標有點太繁瑣,像我的寫作目標就只有「粉專貼文 & 網站部落格文章」二個水平選項;另外,在習慣追蹤記錄,同時針對迷你、進階、菁英三種目標的記錄對我的寫作習慣目標來說也太複雜,我只用「☑」來檢視今天是否有寫作。

至於執行後的整體成果嘛…,寫作的筆記內容及文章的發佈自然就是最佳成果展。