在看韓劇《婚詞離曲》時，有一段對話是這樣的：
- 女：你幸福嗎？
- 男：唔…（思考）
- 女：幸福是不需要思考的
不論男女，對幸福的渴望都勝過一切。
亞里斯多德
什麼是心流
作者米哈里．契克森米哈伊是芝加哥大學的心理學博士，也曾在該校任教，他最主要的研究領域是正向心理學。在他長達25年以上的研究過程中，他發現幸福不是突然發生的，也不能用金錢或權力取得。幸福無關乎外在條件，而是取決於我們怎麼去詮釋。
事實上，幸福是需要憑個人的力量去醞釀、培養與悍衛的，能掌控內在經歷的人，就能決定自己的生活品質。無論在順境或逆境，能全心投入生活細節的人，更能感受到幸福。
問問自己幸福嗎？
約翰・史都華・彌爾 John Stuart Mill — 英國哲學家暨經濟學家
一旦你花心思去想這件事，幸福就成了過眼雲煙。
作者讓參與實驗的人身上配戴一個呼叫器，呼叫器配有一個中央控制的設備，每天會在不同的時段發出８次訊號，訊號發出時實驗者身上的呼叫器就會震動，那是不定時的震動。在呼叫器震動的那刻實驗者要記下來：「當下在做什麼＆當下是什麼心情」，每天計８次，總共計一個禮拜。作者就這樣收集了超過十萬人的資料，從這些記錄裡面去分析，到底人什麼時候比較快樂，他快樂的時候又在做什麼事情。
心流這個詞並不是作者發明的，是他發現參加實驗的人做了這麼多記錄之後，大家普遍會說：「我覺得很快樂、就像我在漂浮一樣；」或者是說：「對於時間的流逝幾乎沒有感覺」。因為實驗者普遍會用到 flow 這個詞，作者才提出這個概念，這是所有參與實驗的人，共同歸納出來的一種，最愉快的時候所感受到的狀態。
心流就是一種把專注力發揮到極致時的最優體驗。
《心流》
構成心流的元素
- 具挑戰性的活動
- 全神貫注於明確的目標上
- 行動後的回饋
- 自控力與意志力的提升
- 時間感改變的樂在當下
工作上的心流
有些人會想說：「怎麼辦？我現在的工作每天都度日如年、沒有明確的目標，沒有成就感，即使認真工作也不見得有什麼回饋，所以都不會產生心流。」
甚至於會想說：「別人是因為他正在做他很有興趣的工作，所以他有心流，但我做的事我不喜歡的工作，所以我沒有心流，那要怎麼辦？」
針對現在正在做著不感興趣的工作，我們可以透過一些技巧，試著讓工作產生心流：
J 是一個在裝配線上工作的作業員，他完成一個單位要 43 秒，一天要重複 600 次裝配工作，這樣的工作夠乏味了吧？！很多人會覺得說，這樣乏味的工作怎麼可能產生心流？！每天的工作就很像機器人一樣，都不會感到快樂，只會巴不得趕快做完、趕快下班吧！
但 J 很不一樣，公司給的規定是每一個單位平均 43 秒完成，他把自己想像成奧運選手一般，不斷的挑戰自己，很像是把工作遊戲化，或是給自己設定目標，J 就這樣不斷地加快自己的速度。
他常常在想，還可以用什麼樣的方式來打破記錄？這個工作他做了五年多，每天都很愉快，本來完成一個單位要 43 秒，漸漸地可以提升到 42 秒就完成一個單位，然後是 38 秒、35 秒…，最後他只要 28 秒就可以完成一個單位。
這種把工作遊戲化的過程會形成一個循環，隨著他做越快他就會越快樂，快樂就有動力再去挑戰下一個目標。J 選擇把他的心力，用在挑戰目標，而不是去想工作真無聊。
也許你現在的工作真的不是很有趣，你除了羨慕別人、覺得別人的工作好有趣、工作可以產生心流之外，自己也可以想辦法在工作上面，設計一些元素，把現在的工作做得更好，說不定也能有心流的感受。
繼續 J 的故事，當他把完成速度提高到 28 秒後，發現已經沒有辦法可以做的更快了。於是他決定要進修、去學習可以讓現在的工作做得更快、更好的方式。去學校唸書之後，J發現自己的人生有了全新的目標，因為他可以獲得更好的學歷，將來也許有機會再去挑戰不一樣的工作。
從 J 的故事我們可以知道，不要認為現在卡在工作上面、做著無聊的工作，就覺得人生受到阻礙了，可以其他選擇來讓自己的工作或人生變得不一樣，比如提升工作上的表現，或者是為自己設定一些新的目標，這些都有助於創造屬於自己的工作心流。
樂趣 → 專注 → 心流 → 幸福 → 強大
觀點與想法
這本書讀起來像是學術期刊大集錦，偶爾會出現一些學術上的名詞，剛開始讀起來覺得有點生硬。後來轉念想，我又不是要做學術研究，便無視那些專業名詞，開始覺得它的文字是好讀的。利用開完早會的空檔時間說讀，回過神來都已是午餐時間（心流要素５）。
書中有不少案例，就像是讀故事書一般，整本書的內容相當的紮實，可以想見作者的研究用心。
剛開始知道心流這名詞時，不覺得它與幸福有什麼關係，直覺地聯想到 Candy Crush Saga APP。最初打糖果遊戲是用來打發零碎小時間的，比如排隊買吃食時，就可以闖個關卡。後來打糖果，是用來放空的，只要專心如何過關，大腦可以獲得短暫的停歇，特別是心煩時。
打糖果讓我進入了專注，我一度以為那就是心流，實則不然，因為它並沒有帶來喜悅與幸福之感，只是讓我進入專注狀態而已。要進入專注狀態，前提是關卡內容要有點挑戰性、又不能太難，太簡單會想睡覺、太困難反而讓人沮喪或煩躁，這就是心流狀態必須具備的元素。所以容易打著打著忘了時間，為了避免這種情況發生，我會設定遊戲 APP 的時間，10 分鐘一到就會退出遊戲畫面。
打糖果可以有心流體驗，但卻不會有幸福的感覺，為什麼？
因為它還少了心流元素中的第 4 點，在打糖果的過程中，我便不覺得自控力或意志力有提升的感受，相反地，會有被手機綁架的罪惡感。
真正的心流境界是會讓人覺得充實豐盈、幸福愉悅的，就好比閱讀《心流》，剛開始覺得文字很生硬，到後來渾然忘我的境界。試著寫出閱讀筆記或書籍簡介是另一挑戰，當我進入狀況時，蕃茄鐘是關閉的，讓自己一股腦地沈浸在寫作心流裡。
劉真曾說，跳舞時她會忘了時間、忘了煩惱，專注投入地詮釋每個舞步及舞蹈的情感意境。小孩子專注堆疊樂高、進行著有點難度的成品組合時，也是一種心流境界。
注意力可以決定哪些事會出現在意識中⋯⋯因著使用這股能量的方式，我們創造了自己。
《心流》
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