《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實証法則

這本書可以幫助你…

1. 建立一套每天進步 1% 的系統
2. 戒除壞習慣，保持好習慣
3. 克服缺乏動機與意志力的問題
4. 建立身份認同與信心

內容簡介

為何多數人覺得好習慣難養成

你認為進步是線性成長的，應該立即發生改變。然而付出後的結果不如預期，於是放棄，回到原來舒適的軌道上。

事實上，努力的成果經常姍姍來遲，你必須經歷突破潛伏期。

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行為改變的三個層次

以運動瘦身為例：

1. 身分認同：你相信什麼？
   ????想擁有健康體態卻總是三分鐘熱度 ➡️ 相信健康帶來的好處，成為一個健康的人。
   　
2. 過程：建立習慣系統
   ????在建身房執行新的訓練課表
   　
3. 結果：設定目標
   ????減重多少公斤？
   　

行為改變四法則

1. 讓提示顯而易見：
   覺察自己原本的習慣 ➡️ 訂出具體行動計畫 ➡️ 運用「習慣堆疊」公式 ➡️ 重新「設計環境」
   　
2. 讓習慣有吸引力：
   運用「習慣堆疊」＋「誘或綑綁」來養成新習慣 ➡️ 重新「設定大腦」，將負面心態轉正，進一步享受新習慣
   　
3. 讓行動輕而易舉：
   不要追求完美＋兩分鐘法則
   　
4. 讓獎賞令人滿足：立即性的滿足獎賞
   　

選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。

《原子習慣》

關於作者

詹姆斯・克利爾 James Clear

• 文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》《創業家雜誌》
  　
• 專門研究習慣，決策及如何持續進步的作家與講者
  　
• 所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB球隊使用
  　
• 創立的「習慣學院」線上課程，已教育超過10,000名領導者、經理人、教練及教師
  　

結語

• 「細微」的改變將帶來巨大成就
• 每日的習慣決定了你這個人
• 「複利效應」讓小習慣造就不同
• 善用行為改變四法則來戒除壞習慣，讓新習慣容易開始

所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為。

《原子習慣》