2026 驚蟄節氣精油推薦：養肝排毒與舒緩春困的全方位指南

節氣就要交驚蟄了，
蟄伏在土裡沉睡的生命都要驚醒，
從寒冷黑暗裡探出頭來，
翻個身，驚奇訝異，
笑看著大地上新新的春光。

《歲月靜好》¹

驚蟄節氣的由來

驚蟄，意指春雷響起，喚醒冬眠的萬物。這象徵著春天正式來臨，也提醒我們順應節氣，調養身心。它是中國傳統 24 節氣中的第三個節氣，當太陽到達黃經 345°，斗指甲，大約在國曆 3 月 5 至 7 日之間。

古時驚蟄稱為「啟蟄」，後來因避諱漢景帝劉啟的名諱，才改為「驚蟄」。²

《黃帝內經》的春季養生智慧

《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。」意思是，春季萬物復甦，應順應時節，早睡早起，適當運動，使身心舒暢，有助於健康。

順肝益脾的清淡飲食

春季屬木，對應人體的肝，養生重點在於護肝與調節情志。中醫認為，肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱，因此保持心情愉快、情緒穩定，可幫助肝氣順暢，讓氣血流通，生機盎然。

飲食方面，驚蟄節氣宜食甘平食物，如山藥、菇類等富含維生素與蛋白質的食材，幫助調養脾胃。應避免過於酸澀、油膩、辛辣及刺激性食物，少飲酒，像是麻辣鍋、鹽酥雞，或韓劇常見的炸雞配啤酒、烤肉配燒酒，偶爾品嚐無妨，但切勿過量。

早睡早起，順應時節

春天萬物甦醒，人體的作息也應配合自然節奏，早睡早起，適時戶外活動，如散步、踏青，有助於舒展身心，提升陽氣，讓精神更充沛。

舒緩春困，活力滿滿

在《甄嬛傳》中，甄嬛察覺自己連續數日犯睏貪睡，請溫太醫診察，溫太醫為了揪出下毒之人，順勢說：「近日春睏貪睡是尋常事，不如趁此機會好好休息一下。」

驚蟄時節，春雷催動春雨，使空氣中的濕氣增加，導致人體感到沉重、困倦，這便是「春困」。想要緩解春困，關鍵在於祛除體內濕氣。

如何避免春困？早晨起來可用冷水輕拍臉部，喝一杯溫熱的薑棗茶，有助於驅散體內濕氣。再搭配適度的運動更能有效幫助身體排濕，如伸展或散步，可促進氣血流動，讓陽氣順暢升發。

工作疲倦時，可按壓「後谿穴」，幫助提振陽氣，緩解疲勞，使人精神飽滿。也可按壓耳後凹陷處的「翳風穴」，促進大腦血液循環，活絡淋巴，幫助體內排毒，不僅能在白天提神，夜晚亦可助眠。

想在驚蟄時節透過精油來提升專注力嗎？分享適合驚蟄節氣的精油配方，幫助你舒緩春困。

驚蟄節氣精油推薦：如何透過精油提升春日能量？

驚蟄時節，萬物復甦，人體的肝陽之氣也逐漸升發，若養生不當，易影響肝臟功能。此時，可藉由精油幫助氣血調和，使身心如春日般舒展暢達。

適合的精油以草類與木類為主，如迷迭香、薰衣草、佛手柑、檸檬等，這些精油不僅能順應春天陽氣生發，也能理氣護脾，透過薰香、泡澡或按摩，都能有效提升身體機能。

春季常見的眼睛乾澀、精神不振、頭痛、口乾、口苦、腹瀉、過敏等症狀，多與肝氣變化相關。透過擴香儀或水氧機薰香，可舒緩春困，提升專注力。

使用精油擴香時，早晨可選擇佛手柑 + 迷迭香來提振精神，晚上可換成真正薰衣草 + 羅馬洋甘菊來助眠。

除了薰香，透過按摩膽經也能促進身體能量流動。足少陽膽經共有 44 個穴位，從瞳子髎穴起，止於足竅陰穴，主要分布於腿部與足部。

膽經屬少陽經絡，代表陽氣初生，在春天適當按摩與敲打膽經，可幫助陽氣升發，緩解肌肉疲勞，促進膽汁分泌，進一步強化免疫功能與消化系統健康。

按摩膽經時，重點可放在「大腿外側」與「腳背兩側」，可以使用刮痧板輔助。需注意維持陽氣的平衡，避免能量過度發散，以免造成疲勞或失眠。因此，調配按摩油時，應兼顧提振與穩定效果。

1. 《歲月靜好》，蔣勳著，時報出版 ↩︎
2. 《流轉，大地永不失約的節氣更迭》，狄赫丹著，崧燁文化 ↩︎