前陣子翁琬柔在臉書貼文中提到：
「年過三十後經前症候群的症狀有點嚴重，有時候可以看感人的韓劇哭一哭發洩情緒，有時候某人就會倒楣遭殃，所以我們想出了這個方法，提前告訴某人我可能會經前症候群的時期，讓他知道什麼時候該避避風頭，否則我也沒有更好的辦法了，畢竟都是荷爾蒙的錯？！」
淺談經前症候群
在一些情節裡，男人覺得女人無理取鬧時會問：「妳是不是那個來？」 我有時發現女性友人情緒不太穩定時，會問對方：「妳生理期什麼時候？」時有八九，通常三、五天後正是生理期。
內分泌、荷爾蒙很神奇，你無法確切說出受到什麼影響，但實際上就是生理或心理就是會被影響，而這些影響，並不侷限於女性的生理期，只是因為每個進入青春期後、未到更年期的女子都會有生理期，頻繁的現象會讓人誤以為只有生理期才會讓女性的情緒變得不平穩。
回到經前症候群，它是一種身心症，簡稱 PMS，是指在月經前一週左右出現浮腫、易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹、頭痛、腹痛、便秘、腹瀉、皮膚精糙…等情況。約 5-8 成女性會有這方面輕、中度的困擾。
經前症候群原因錯綜複雜，可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外，營養不均衡（ 高脂肪或糖鹽過多 ）、維他命 B6 不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能影響經前症候群的表現。
健康小知識 – 月經週期
月經開始首日是週期的第一天，前面 14 天是屬於所謂濾泡期，第 14 天左右是為排卵日，濾泡期主要是以雌激素這種女性荷爾蒙為主。這段期間，一般並不會有經前症候群出現。
14 天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為黃體期。這時候黃體激素開始分泌，尤其在晚黃體期，就是月經來前 7-10 天（有些人只有 2-3 天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。
一般月經只要在 23-35 天左右，都算正常範圍。
易患經前症候群的族群：
- 年齡25-35歲的女性，月經不規則者
- 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
- 有特別身心壓力，長期缺乏運動者
- 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症
- 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者
- 母親或姐妹也有類似經前症狀者
- 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者
安撫情緒小幫手
經前症候群惱人的地方是，明知是經前症候群引起情緒的敏感，但卻難以控制情緒。我自身的經驗是，容易鑽牛角尖、動不動就想哭 ( 即便是生氣或開心，都容易哭成淚人兒 )，以及頭痛。
佛手柑精油是這段期間的精油寵兒，只要聞聞它的香氣，情緒就能莫名的被安撫下來，沒那麼敏感易怒或愛哭，也不容易病懨懨、懶洋洋地不想動。即便不是經前症候群，當感覺莫名地感到煩躁、易怒、多愁善感、易遷怒旁人…時，在開始自我厭惡前，先進行胸骨按摩吧！
- 按摩油配方：基底油 5 ml + 佛手柑精油 2 滴 + 羅馬洋甘菊精油 1 滴
以上為一次用量，搭配深呼吸，於胸骨和肋骨周圍輕柔的按摩，讓肌膚吸收按摩油，其香氛能有效安撫煩躁情緒。
緩和疼痛的滾珠瓶
經前症候群帶來無預期的胸痛或腹痛，這些症狀常會突如其來的出現，將精油配方置入成滾珠瓶，即便出門在外也能方便的使用精油來緩和痛痛。
- 配方：基底油 4.5 ml + 天竺葵精油 1 滴 + 絲柏精油 2 滴 + 依蘭依蘭精油 1 滴
- 配方：基底油 4.5 ml + 薄荷精油 2 滴 + 薰衣草精油 2 滴
使用方式：將上述配方置入 5ml 滴珠瓶，直接塗抹於疼痛部位。 若無預算考量的限制，配方 1 的天竺葵精油可替換為玫瑰精油，效果更好。
警語
本文分享內容不等於醫師診斷、治療，也無法防止任何疾病，也不能取代正規醫療協助。精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡，不等同於治療。
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