一年過得真快，轉眼又迎來小滿節氣。
在 2025 年這個春末夏初交會的節點，讓人感受到那股悶熱與沉重。天地之間的濕氣、植物的生長，似乎都在呼應著這個節氣的名字——小滿。
我一直很喜歡「小滿」這兩個字。它不像「圓滿」那樣聲勢浩大，而是帶著一種剛剛好的節制與自持，像是對自己的生命進程感到欣喜，卻又不急著證明什麼。那是一種內斂的滿足，不張揚，也不空缺。
大部分農田裡的稻秧也結穗了，剛剛結出一粒一粒小小的穀粒，還要兩星期到芒種，還要再兩星期到夏至，一個月後，小小的穀粒就要更成熟飽滿了。1
小滿節氣知識小百科
小滿節氣是 24 節氣中的第 8 個節氣，也是夏季的第 2 個節氣，於每年 5 月 20 – 22 日之間，太陽到達黃經 60° 時開始。
按農曆，它稱「四月中氣」，是四月的標誌。有經驗的農人就會知道，有小滿的月一定是四月。這時候，作物的籽粒開始飽滿，所以稱為小滿。
根據《歷書》記載：「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。」 《月令七十二候集解》寫道：「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」說的是冬小麥等夏熟作物籽粒開始飽滿，但還沒有完全成熟，所以叫「小滿」。2
小滿節氣養生原則：祛濕、養脾、提陽氣
小滿時節氣候逐漸變熱，濕氣也跟著升高。對體質偏虛或容易水腫的人來說，這是一個需要特別注意的節氣。
在中醫理論中，「脾主運化、主濕」，脾經是氣血生化之源，若脾虛濕盛，容易出現精神不振、四肢無力、食慾不振等現象。這段時間的養生重點，在於提升陽氣、健脾祛濕。
小滿節氣推薦食材
小滿時節天氣潮濕，且逐漸變熱，食物以清爽祛濕為主，像是苦瓜、冬瓜、絲瓜、綠豆…等。
- 苦瓜：消暑解乏、清心明目。
- 冬瓜：清熱化痰、利尿消腫。
- 絲瓜：解毒通便、祛風涼血。
- 綠豆：消暑止渴、清熱解毒。
- 薏仁：利水消腫、健脾祛濕。
- 薄荷：疏風散熱、清利頭目。
飲食以清爽、易消化、祛濕利水為原則，同時避免生冷、油膩食物，避免加重脾胃負擔。
雖說小滿節氣是一年之中陽氣生機最旺盛的時候，但因台灣時值梅雨季節，既炎熱又潮濕。在多雨悶熱的天氣裡，要特別留意因濕熱造成的肌膚不適的問題，像濕疹就好發於小滿節氣。
- 延伸閱讀：濕疹紅癢好難受，快快出動濕疹精油小幫手
小滿節氣作息建議：擁抱陽光、提升陽氣
小滿雖屬夏季，但不少人此時仍覺四肢沈重、精神萎靡，其實這與「濕氣未清」有關。若再加上缺乏日照與活動，就會讓體內的陽氣無法升發。建議作息調整如下：
- 晚睡早起：
最遲不超過 23:00 就寢，天亮即起，順應陽氣升發的自然節奏。
- 晨間運動：
早晨陽光柔和，是吸收陽氣的絕佳時段，可進行散步、慢跑、伸展等戶外活動。
- 避免冷氣直吹：
尤其在健身房運動時，毛孔張開易受寒濕侵襲，反而削弱陽氣。
小滿節氣精油推薦
在濕熱交織的小滿節氣裡，若能適時運用精油來調節身體與情緒，往往能事半功倍。這個節氣的養生重點在於「健脾祛濕、提升陽氣」，而精油正是溫和又實用的天然工具。
根據中醫觀點，脾經是製造氣血的主要經絡，脾虛會讓氣血不足、濕氣滯留，進而出現疲倦、食慾不振、肌膚悶熱等狀況。因此，在選擇精油時，可鎖定提升循環、促進代謝、祛除濕氣這三個方向的氣味與成分。
- 冷杉精油
幫助陰陽平衡絕佳的精油，其中高含量的單萜烯類，可以打開凝滯的經絡，幫助氣血的推升，促進循環，不僅可以幫助脾經行氣，對於肺經也有幫助。
- 肉桂精油
陽性能量強烈，帶有明顯的溫熱屬性。能迅速驅寒除濕、激發內在元氣，適合天氣濕涼或體虛怕冷時使用。若想更親民的選擇，也可使用桂皮精油，雖溫補力較溫和，但仍具有祛濕補氣的效果。
- 廣藿香精油
氣味濃郁渾厚，有穩定情緒、整腸化濕的作用。廣藿香在中醫藥理中屬於「芳香化濕藥」，能解表、和胃、除濕，特別適合因濕氣困中導致的脘腹脹悶、噁心、倦怠等狀況。除此之外，它還入胃經、大腸經、小腸經，且有利尿效果，是健脾養胃不可或缺的精油。
- 薄荷精油
清涼提神、舒緩暑熱，是小滿節氣裡提振精神、舒緩煩躁感的絕佳選擇。搭配廣藿香使用，不僅可改善頭悶腦脹，還能提升整體活力。
除廣藿香外，羅勒精油、生薑精油也都有排除體內濕氣的作用。我喜歡用廣藿香搭配薄荷，以基底油調和稀釋後，塗抹於額頭、太陽穴或後頸部，涼爽的感受可提振精神，廣藿香精油能夠放鬆神經系統，舒緩暑熱的煩躁感，也能緩解肌膚不適。
將精油配方塗抹在脾經上按摩，配合刮痧板效果更佳，按摩時可加強三陰交、陰陵泉、血海等脾經重要穴位的進行點按。陰陵泉穴位隸屬足太陰脾經，位於膝關節內側骨頭下的凹陷處，時常按壓可以去除體內的濕毒。
脾主濕，脾的功能好就可以把體內的濕氣排出去。
藉由精油的特性與作用，為身體除濕，精神會更加清爽。
除上述配方精油外，適和脾胃保養的精油還有：檸檬精油、甜橙精油、胡荽精油、馬鬱蘭精油、迷迭香精油、香蜂草精油、檸檬香茅精油、生薑精油、茴香精油、黑胡椒精油…等，可依個人喜好調配使用。
精油平衡情緒，既養心也養氣
小滿節氣以後，天氣愈發炎熱潮濕，除了身體的濕氣需要被代謝，情緒也容易因高溫悶熱而出現波動。有些人會感到心浮氣躁，有些人則覺得胸悶、難以安睡。
在這樣的時節，選擇幾款具有調節自律神經、安撫情緒的精油，可以作為日常的支持與陪伴：
- 薰衣草
安神助眠、放鬆神經，是最經典的情緒平衡精油。
- 玫瑰
具有柔和的滋養特質，能安撫焦慮與壓力感。
- 伊蘭伊蘭
放鬆身心、平衡荷爾蒙，尤其適合情緒敏感或壓力大的時候使用。
- 乳香
有助於靜心凝神，也適合作為冥想或夜間使用的深層支持。
精油不只是香氣療癒，更是一種與身體合作的方式。它提醒我們，在季節更迭的過程中，也要重新整理身心節奏、照顧自身的內在運作。
結語
小滿不是全滿，它象徵著剛好的節制與即將成熟的可能。我們不必事事都做到滿分，才算有價值。有時，適時地休息、緩慢地生長，反而是最貼近自己節奏的養生之道。
在這個陽氣逐漸上升的時節裡，不妨讓精油成為你日常生活的支撐——不為追求完美，而是為了找回自己的節奏與元氣。
精油為健康自主管理方式之一，不可取代醫療，不等於醫師診斷、治療，不能取代正規醫療協助。
精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡，不等同於治療。
- 《歲月靜好》，蔣勳著，時報出版 ↩︎
- 《流轉，大地永不失約的節氣更迭》，狄赫丹著，崧燁文化 ↩︎