如何提升專注力,不讓手機成為閱讀的絆腳石?

by 夏離
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要怎麼不讓手機成為閱讀的絆腳石呢?這應該是不少人的困擾,就連我自己也有這樣的困擾。網路上關於這類問題的探討內容不少,其中不乏把手機關機、蕃茄鐘閱讀法…之類的建議,既然讀者提問了,那麼就來跟大家分享一下我用什麼方式來應對這項困擾…

讀者提問

在這個一拿起手機就充斥著各式娛樂誘惑的網路世代,願意買書回家閱讀的人越來越少,而願意閱讀的人偶爾會碰上一種狀況,那就是讀沒幾頁就心癢手癢的想滑手機,這時我們該怎麼辦?

如果你有這樣的經驗,請試著回想,在滑手機之前閱讀中的你是不是開始有乏味、無聊的感覺、甚至有想睡覺的睏意?也或者是在閱讀的過程中,眼角瞄到原本黑屏的手機突然亮了起來,於是你本能地拿起手機滑屏解鎖,然後手就再也沒碰到書了…?!

這些徵兆都意謂著當下的你對那本書的興趣指數是低落的,也許是當下的那篇章節正好乏味或文字艱深,或者你只是沒有緣由的為閱讀而閱讀,總之當下那本書它就是無法全然籠絡你的注意力,那麼~ 你就拿起手機滑吧!????????????

為閱讀而閱讀?!

我們每次的閱讀都是能量的積累,一個人若是可以上知天文下知地理,或者邏輯清楚的言之有物,幾乎都是有閱讀習慣的。而閱讀動機可區分為二類,一類是純粹積累學識的,比如倘佯在文學作品的悠美文字裡,是一種放鬆、一種休閒、一種興趣嗜好;有時也是一種知識學習、或者拓展聊天話題素材,比如健康知識之類的相關書籍的閱讀,大多屬於非必要性的閱讀,這類就是沒有緣由的為閱讀而閱讀。

我曾經在社群直播中提問:「很愛閱讀卻總是讀過就忘,該怎麼辦?」當時直播來賓閱讀人鄭俊德老師說:「那表示書本的內容對你來說不是那麼重要,忘了就忘了吧!」(還有其他回答,先不贅述)熱愛閱讀卻總忘了讀過些什麼,這與閱讀過程中忍不住想滑手機本質上是異曲同工之妙的狀態,那就別為難自己,讓滑手機的自在感來取悅你吧!

另一類閱讀動機是為了解決問題的閱讀,比如想做好時間管理而刻意研讀時間管理相關的書籍、為了餐桌上的新意而翻閱食譜,這類閱讀屬於有緣由、有目的性的閱讀。因為是有用意的閱讀,自然較能專注的投入閱讀,若加上有時間壓力,比如書本是從圖書館借回來的,更能聚精會神地閱讀,甚至會動手寫筆記(書本歸還後手邊沒有書可以翻閱),除非是累了、或者當下的閱讀非自願性的,不然應該不太會想到要滑手機。

把書買回家是想在睡前好好看書,但總是變成滑手機滑到睡著…

睡前滑手機是很多人的壞習慣,有些人是本來已有睡意,已經熄燈準備就寢,但會下意識地拿起手機滑一下,這一滑…可能是一、二十分鐘、甚至是更久之後才會放下手機(滑到不知不覺睡著的也不在少數)。

有個名詞叫「儀式感」,顯然「睡前滑手機」這件事已然成為多數人的睡前儀式,明明很累但躺上床就一定要滑一下手機,既然滑手機這件事已成了睡前一定要進行的儀式,要顛覆它就不是三言二語就能搞定的了。再說,床舖是用來睡覺休息的,許多健康方面的專家都說不要在床上看書會影響睡眠品質(更別說是滑手機,這是大忌);還說躺上床半小時後若沒入睡,就不要在床上輾轉反側 ,起身喝杯熱牛奶或讀本乏味的書來幫助自己有睡意(叭啦叭啦…) 專家都這樣說了,就別睡前在床上看書了吧!(更別說你還有個滑手機的睡前儀式呢!)

可是,書都買回家了,難道只能擺放在書櫃上當裝飾品嗎?唔,我還真的要說~就是這樣!就像很多人買了保健品卻沒有按時服用,一回神~發現保健食品已經過期!人們在做出購買行為時,看似理性的深思熟慮,但多數只是一時的衝動,更多時候買的只是一份安慰或一股希望罷了!有一天當你會需要書裡的資訊時,你自然而然會走到書櫃前把書拿出來閱讀了。

我希望自己可以專注地閱讀,不想買回家的書變成書架上陳列的裝飾品

那麼就把自己放在一個能讓你專注的環境裡吧!在書局購買了想看的書,如果當下時間許可就別回家,找家咖啡廳,讓手機繼續待在包包或口袋裡,安靜的閱讀。書本最具魅力的時刻,就是購買的當下﹙實體書店而言﹚,那時的心情是迫不及待想閱讀的狀態,也是最能讓閱讀產生心流的時刻。有道是「天時、地利、人合」,閱讀也是要配合時機的,特別是我們身處於四處都充滿誘惑的環境下。現在很多大書局內都有附設咖啡館,在規劃逛書局行程時,不妨把閱讀的行程也一併規劃進去,你會發現在逛書~買書~看書一串行程後,心靈是相當富足自在的。

還有一個方式是找書友共讀,或參加讀書會,透過共同閱讀或討論,可以延續閱讀的熱情,也更能帶動思考來激發更多的靈感與火花。網路上有不少類似讀書會的社團,無論你的屬性偏好線上或是線下,在這個資訊大爆炸的世代,都能找到相關的資源。

其他的建議就是先以感興趣的書籍入手來培養閱讀習慣,解決問題的工具書也不錯,這些都是可以「更」提高閱讀意願的小秘訣。

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為什麼要讀這本書?

最後,問問自己,為什麼要讀這本書?找到動機因素了,接著就是安排閱讀時機,不要選在以往本就習慣滑手機的時機點閱讀,比如睡前,把手機想像成小妾嬪妃、書本是大房正宮,小妾與正宮這二者是不適合同時出現在同一時空的。另外給閱讀一個時空,當你發現原來閱讀是不需要壓抑滑手機的慾望,閱讀反而更容易持續。

好習慣的建立不一定要在革除壞習慣的基礎上。

如何戒除手機癮?

題外話聊聊,要怎麼戒除手機癮呢?這點也是我正在努力的方向。去問問身邊曾成功戒煙逾三年以上的人,那時的他們為什麼會戒煙,清一色戒煙者總有某些因素讓他們痛定思痛的決定戒除煙癮,動機是戒除癮頭的關鍵,它關係到你意願的強弱。如果找不到動機,要戒除手機癮實在不是件易事。

你說,但我覺得這樣不好啊,我不想一直被手機綁架…抽煙的人難道不知道抽煙有害身體健康嗎?我們都知道早睡早起身體好,但真正能做到早睡早起的又有幾人呢?真正能落實生活好習慣的,背後都是有強大的動機在驅使的。

還有一個戒除「上癮」的方式,就是讓自己變得更好!以自身經驗來說,睡覺前、等待時、如廁時總喜歡拿出手機來滑一滑,這一滑~也常滑掉許多時間。但當我開始寫部落格後,每早五點起床閱讀或寫作,再加上歷經一天的工作與燒腦後,睡前早已沒那心力、體力、腦力、眼力可滑手機,如廁或等待時也不會漫無目的的滑手機打發時間,而是聽有聲書或Podcast 利用零碎時間充實自己。

「你想成為什麼樣的人」,想清楚了這點並著手執行,無論是壞習慣的革除,還是好習慣的建立,都會變得簡單許多。

關於「如何專注閱讀」,你還有哪些好主意呢?歡迎與我們分享喲~