要怎麼不讓手機成為閱讀的絆腳石呢？這應該是不少人的困擾，就連我自己也有這樣的困擾。網路上關於這類問題的探討內容不少，其中不乏把手機關機、蕃茄鐘閱讀法…之類的建議，既然讀者提問了，那麼就來跟大家分享一下我用什麼方式來應對這項困擾…
在這個一拿起手機就充斥著各式娛樂誘惑的網路世代，願意買書回家閱讀的人越來越少，而願意閱讀的人偶爾會碰上一種狀況，那就是讀沒幾頁就心癢手癢的想滑手機，這時我們該怎麼辦？
如果你有這樣的經驗，請試著回想，在滑手機之前閱讀中的你是不是開始有乏味、無聊的感覺、甚至有想睡覺的睏意？也或者是在閱讀的過程中，眼角瞄到原本黑屏的手機突然亮了起來，於是你本能地拿起手機滑屏解鎖，然後手就再也沒碰到書了…？！
這些徵兆都意謂著當下的你對那本書的興趣指數是低落的，也許是當下的那篇章節正好乏味或文字艱深，或者你只是沒有緣由的為閱讀而閱讀，總之當下那本書它就是無法全然籠絡你的注意力，那麼~ 你就拿起手機滑吧！????????????
為閱讀而閱讀？！
我們每次的閱讀都是能量的積累，一個人若是可以上知天文下知地理，或者邏輯清楚的言之有物，幾乎都是有閱讀習慣的。而閱讀動機可區分為二類，一類是純粹積累學識的，比如倘佯在文學作品的悠美文字裡，是一種放鬆、一種休閒、一種興趣嗜好；有時也是一種知識學習、或者拓展聊天話題素材，比如健康知識之類的相關書籍的閱讀，大多屬於非必要性的閱讀，這類就是沒有緣由的為閱讀而閱讀。
我曾經在社群直播中提問：「很愛閱讀卻總是讀過就忘，該怎麼辦？」當時直播來賓閱讀人鄭俊德老師說：「那表示書本的內容對你來說不是那麼重要，忘了就忘了吧！」（還有其他回答，先不贅述）熱愛閱讀卻總忘了讀過些什麼，這與閱讀過程中忍不住想滑手機本質上是異曲同工之妙的狀態，那就別為難自己，讓滑手機的自在感來取悅你吧！
另一類閱讀動機是為了解決問題的閱讀，比如想做好時間管理而刻意研讀時間管理相關的書籍、為了餐桌上的新意而翻閱食譜，這類閱讀屬於有緣由、有目的性的閱讀。因為是有用意的閱讀，自然較能專注的投入閱讀，若加上有時間壓力，比如書本是從圖書館借回來的，更能聚精會神地閱讀，甚至會動手寫筆記（書本歸還後手邊沒有書可以翻閱），除非是累了、或者當下的閱讀非自願性的，不然應該不太會想到要滑手機。
把書買回家是想在睡前好好看書，但總是變成滑手機滑到睡著…
睡前滑手機是很多人的壞習慣，有些人是本來已有睡意，已經熄燈準備就寢，但會下意識地拿起手機滑一下，這一滑…可能是一、二十分鐘、甚至是更久之後才會放下手機（滑到不知不覺睡著的也不在少數）。
有個名詞叫「儀式感」，顯然「睡前滑手機」這件事已然成為多數人的睡前儀式，明明很累但躺上床就一定要滑一下手機，既然滑手機這件事已成了睡前一定要進行的儀式，要顛覆它就不是三言二語就能搞定的了。再說，床舖是用來睡覺休息的，許多健康方面的專家都說不要在床上看書會影響睡眠品質（更別說是滑手機，這是大忌）；還說躺上床半小時後若沒入睡，就不要在床上輾轉反側 ，起身喝杯熱牛奶或讀本乏味的書來幫助自己有睡意（叭啦叭啦…） 專家都這樣說了，就別睡前在床上看書了吧！（更別說你還有個滑手機的睡前儀式呢！）
可是，書都買回家了，難道只能擺放在書櫃上當裝飾品嗎？唔，我還真的要說～就是這樣！就像很多人買了保健品卻沒有按時服用，一回神～發現保健食品已經過期！人們在做出購買行為時，看似理性的深思熟慮，但多數只是一時的衝動，更多時候買的只是一份安慰或一股希望罷了！有一天當你會需要書裡的資訊時，你自然而然會走到書櫃前把書拿出來閱讀了。
我希望自己可以專注地閱讀，不想買回家的書變成書架上陳列的裝飾品
那麼就把自己放在一個能讓你專注的環境裡吧！在書局購買了想看的書，如果當下時間許可就別回家，找家咖啡廳，讓手機繼續待在包包或口袋裡，安靜的閱讀。書本最具魅力的時刻，就是購買的當下﹙實體書店而言﹚，那時的心情是迫不及待想閱讀的狀態，也是最能讓閱讀產生心流的時刻。有道是「天時、地利、人合」，閱讀也是要配合時機的，特別是我們身處於四處都充滿誘惑的環境下。現在很多大書局內都有附設咖啡館，在規劃逛書局行程時，不妨把閱讀的行程也一併規劃進去，你會發現在逛書～買書～看書一串行程後，心靈是相當富足自在的。
還有一個方式是找書友共讀，或參加讀書會，透過共同閱讀或討論，可以延續閱讀的熱情，也更能帶動思考來激發更多的靈感與火花。網路上有不少類似讀書會的社團，無論你的屬性偏好線上或是線下，在這個資訊大爆炸的世代，都能找到相關的資源。
其他的建議就是先以感興趣的書籍入手來培養閱讀習慣，解決問題的工具書也不錯，這些都是可以「更」提高閱讀意願的小秘訣。
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為什麼要讀這本書？
最後，問問自己，為什麼要讀這本書？找到動機因素了，接著就是安排閱讀時機，不要選在以往本就習慣滑手機的時機點閱讀，比如睡前，把手機想像成小妾嬪妃、書本是大房正宮，小妾與正宮這二者是不適合同時出現在同一時空的。另外給閱讀一個時空，當你發現原來閱讀是不需要壓抑滑手機的慾望，閱讀反而更容易持續。
好習慣的建立不一定要在革除壞習慣的基礎上。
如何戒除手機癮？
題外話聊聊，要怎麼戒除手機癮呢？這點也是我正在努力的方向。去問問身邊曾成功戒煙逾三年以上的人，那時的他們為什麼會戒煙，清一色戒煙者總有某些因素讓他們痛定思痛的決定戒除煙癮，動機是戒除癮頭的關鍵，它關係到你意願的強弱。如果找不到動機，要戒除手機癮實在不是件易事。
你說，但我覺得這樣不好啊，我不想一直被手機綁架…抽煙的人難道不知道抽煙有害身體健康嗎？我們都知道早睡早起身體好，但真正能做到早睡早起的又有幾人呢？真正能落實生活好習慣的，背後都是有強大的動機在驅使的。
還有一個戒除「上癮」的方式，就是讓自己變得更好！以自身經驗來說，睡覺前、等待時、如廁時總喜歡拿出手機來滑一滑，這一滑～也常滑掉許多時間。但當我開始寫部落格後，每早五點起床閱讀或寫作，再加上歷經一天的工作與燒腦後，睡前早已沒那心力、體力、腦力、眼力可滑手機，如廁或等待時也不會漫無目的的滑手機打發時間，而是聽有聲書或Podcast 利用零碎時間充實自己。
「你想成為什麼樣的人」，想清楚了這點並著手執行，無論是壞習慣的革除，還是好習慣的建立，都會變得簡單許多。
關於「如何專注閱讀」，你還有哪些好主意呢？歡迎與我們分享喲~