在圖書館看到這本書，封面上大剌剌仰躺的可愛喵星人吸引了我的目光。作者寫這本書的時候，是 Covid-19 疫情最嚴峻時，老婆跟小孩回老家居住後，他便開始了獨居生活，並感受到孤獨感帶來的孤毒力，身為精神科醫師的他尚且如此，何況一般民眾！
《單身化社會，後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，但一個人獨處的時間久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候。快跟著書中的提案，讓我們找到內心的快樂與自在吧！
鹿目將至述，鳥居凜子編， MiLi Lin 譯
仲間出版
消磨一個人時光的貓咪樂活法
書中提供了 39 種方法，以下是我摘錄的幾個方法。有些方法是我想融入生活裡實作的，有些是我本來就在做的事，記錄了作者闡述的醫學理論。
大字型仰躺
這個作法像是瑜伽最後的大休息，也就是攤屍式。首先，仰躺在床上，雙手輕輕張開，手心朝上。然後雙腳也輕輕打開，閉上眼睛。就是這樣。
也可以試試放鬆到無力的做法：先將思緒集中在雙腳，然後放鬆。接著從腰部、胸部、肩部、頸部，到臉上緊咬的牙關、嘴角、眼睛與眉間的皺紋，逐一放鬆。更簡單的方式是先全身繃緊，再整個放鬆。
仰躺的姿勢不會壓迫到身體，能保持血液暢通，手腳也有伸展空間，加強身體的散熱，光是這樣，就可以讓肌肉、內臟及神經進入休息狀態，讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空。
毛茸茸的療癒
覺得情緒低落時，拿條蓬鬆柔軟、摸起來毛茸茸的浴巾，將臉整個埋進浴巾裡。這個方法可以召喚幸福荷爾蒙 – 催產素。
荷爾蒙是調節人體各種機能運作的化學物質，根據近年的研究，催產素這種幸福荷爾蒙可以「緩解壓力」、「減輕不安與恐懼」、「提升意欲和記 憶力」、「預防感染」以及「增加對他人的信任」，有著多樣化的優點。
想要召喚體內的催產素，不一定非得用浴巾，任何能讓自己感到舒服自在的「毛茸茸」玩意兒都行。這也說明了為什麼嚕貓、抱狗這些跟毛小孩的接觸會讓人覺得舒服放鬆，甚至有療癒的感覺。
覺得心情低落沮喪時，趕緊呼喚家中毛小孩，抱好抱滿吧！也可以擁把毛毯、絨毛姐姐或抱枕之類柔軟蓬鬆的毛茸茸物品，都有安定身心的作用。
阿基米德式泡澡
比起淋浴，泡澡更能去除積累已久的深層疲勞。泡澡的效果有：
- 溫熱效果：促進血液循、消除疲勞
- 水壓效果：改善水腫（原來泡澡有改善水腫的效果呀！）
- 浮力效果：放鬆身體
作者推薦有點小奢侈的泡澡法，他稱為阿基米德式泡澡，作法是：
- 在浴缸裡放滿熱水。
- 雙腳先慢慢踩進浴缸。
- 再一口氣把身體沉進去。
- 熱水「嘩」的一聲溢出來。
- 整個人溶化在有如瀑布傾洩般的轟隆水聲中。
光想像就覺得有股舒暢的快感。阿基米德式泡澡對於消除身心疲憊十分有效，溢出的熱水及嘩啦啦的水聲，可以帶走堆積在心靈的各種負擔，有心靈排毒的作用。
牙口好，人不老
提到放鬆的休閒，不少人都會想到窩在柔軟的沙發上追據，要是再配上小零嘴，紓壓效果極佳。此時可以選擇耐咀嚼的零食，像是魷魚絲、肉乾，像我一樣吃素的人可以選蒟蒻條或素食小魚干。
咀嚼的最大益處，在於「促進唾液大量分泌」。口水感覺很髒，但其實它具有強大的保健功能，除了幫助消化、促進腸胃蠕動，也可以調整口腔環境，預防牙周病和口臭，並且抑制食物中含有的致癌物質。
規律的咀嚼同時會促進幸福荷爾蒙——血清素的分泌，讓人有「越嚼 越幸福」的感覺。咀嚼還能刺激主掌記憶的海馬迴，活化大腦的運作，好處簡直不勝枚舉。
哼歌保健法
音樂對於心靈的作用是眾所周告的，但若身邊正好沒有任何的播放裝置呢？不妨自己哼歌吧！
很多人習慣用嘴巴呼吸，而不是鼻子呼吸。「口呼吸」給身體會造成口腔乾燥，也是導致蛀牙、牙周病及口臭的原因之一。此外，吸入空氣時沒有經過鼻腔加濕及鼻毛、黏液的過濾，會造成免疫力低下，增加罹患感冒與過敏的風險。就胸腔內科的領域而言，口呼吸要比鼻呼吸更容易阻塞上呼吸道，而被認為是導致睡眠呼吸中止症的可能原因。
人在哼歌時大多會閉著嘴，所以一定是用鼻子呼吸，且哼歌時會自然變成腹式呼吸，可以穩定心緒，同時鍛鍊膨脹肺部的重要肌肉————橫膈膜，使肺部功能重拾年輕活力。覺得無聊時，就哼哼歌自娛吧，既能放鬆不無聊，對身體也有保健作用。
結語
《一整天沒跟人說話也ok》由隨筆作家鳥居凜子小姐採訪作者鹿目將至醫師整理而成的，書中提到的提案，搭配了應對的醫學知識或科學統計，知識性十足。
不用擔心這本書不好讀，相反的，內容不僅輕鬆幽默，可愛的貓咪插圖，讓提案變得生動活潑了起來。更有趣的是，作者也會揭露他做不好、做不來的地方，比如起不來、想賴床，家裡亂糟糟的環境，感覺非常接地氣。
書裡的提案相當適合紓緩現代人緊繃的各式壓力，即便不覺孤獨，也能運用這些方法讓自己像貓一般的自在生活。
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