《一整天沒跟人說話也ok》39 個有趣簡單的樂活法,消除孤獨感帶來的孤毒力

by Summer

在圖書館看到這本書,封面上大剌剌仰躺的可愛喵星人吸引了我的目光。作者寫這本書的時候,是 Covid-19 疫情最嚴峻時,老婆跟小孩回老家居住後,他便開始了獨居生活,並感受到孤獨感帶來的孤毒力,身為精神科醫師的他尚且如此,何況一般民眾!

《單身化社會,後疫情時代〉的生活模式,讓我們有了更多獨處的機會,雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係,但一個人獨處的時間久了,還是會有鬱悶不安又孤單的時候。快跟著書中的提案,讓我們找到內心的快樂與自在吧!

一整天沒跟人說話也ok
一整天沒跟人說話也ok
鹿目將至述,鳥居凜子編, MiLi Lin 譯
仲間出版

消磨一個人時光的貓咪樂活法

書中提供了 39 種方法,以下是我摘錄的幾個方法。有些方法是我想融入生活裡實作的,有些是我本來就在做的事,記錄了作者闡述的醫學理論。

大字型仰躺

這個作法像是瑜伽最後的大休息,也就是攤屍式。首先,仰躺在床上,雙手輕輕張開,手心朝上。然後雙腳也輕輕打開,閉上眼睛。就是這樣。

也可以試試放鬆到無力的做法:先將思緒集中在雙腳,然後放鬆。接著從腰部、胸部、肩部、頸部,到臉上緊咬的牙關、嘴角、眼睛與眉間的皺紋,逐一放鬆。更簡單的方式是先全身繃緊,再整個放鬆。

仰躺的姿勢不會壓迫到身體,能保持血液暢通,手腳也有伸展空間,加強身體的散熱,光是這樣,就可以讓肌肉、內臟及神經進入休息狀態,讓身體的放鬆,帶動思緒也一起清空。

毛茸茸的療癒

覺得情緒低落時,拿條蓬鬆柔軟、摸起來毛茸茸的浴巾,將臉整個埋進浴巾裡。這個方法可以召喚幸福荷爾蒙 – 催產素。

荷爾蒙是調節人體各種機能運作的化學物質,根據近年的研究,催產素這種幸福荷爾蒙可以「緩解壓力」、「減輕不安與恐懼」、「提升意欲和記 憶力」、「預防感染」以及「增加對他人的信任」,有著多樣化的優點。

想要召喚體內的催產素,不一定非得用浴巾,任何能讓自己感到舒服自在的「毛茸茸」玩意兒都行。這也說明了為什麼嚕貓、抱狗這些跟毛小孩的接觸會讓人覺得舒服放鬆,甚至有療癒的感覺。

覺得心情低落沮喪時,趕緊呼喚家中毛小孩,抱好抱滿吧!也可以擁把毛毯、絨毛姐姐或抱枕之類柔軟蓬鬆的毛茸茸物品,都有安定身心的作用。

阿基米德式泡澡

比起淋浴,泡澡更能去除積累已久的深層疲勞。泡澡的效果有:

  • 溫熱效果:促進血液循、消除疲勞
  • 水壓效果:改善水腫(原來泡澡有改善水腫的效果呀!)
  • 浮力效果:放鬆身體

作者推薦有點小奢侈的泡澡法,他稱為阿基米德式泡澡,作法是:

  1. 在浴缸裡放滿熱水。
  2. 雙腳先慢慢踩進浴缸。
  3. 再一口氣把身體沉進去。
  4. 熱水「嘩」的一聲溢出來。
  5. 整個人溶化在有如瀑布傾洩般的轟隆水聲中。

光想像就覺得有股舒暢的快感。阿基米德式泡澡對於消除身心疲憊十分有效,溢出的熱水及嘩啦啦的水聲,可以帶走堆積在心靈的各種負擔,有心靈排毒的作用。

牙口好,人不老

提到放鬆的休閒,不少人都會想到窩在柔軟的沙發上追據,要是再配上小零嘴,紓壓效果極佳。此時可以選擇耐咀嚼的零食,像是魷魚絲、肉乾,像我一樣吃素的人可以選蒟蒻條或素食小魚干。

咀嚼的最大益處,在於「促進唾液大量分泌」。口水感覺很髒,但其實它具有強大的保健功能,除了幫助消化、促進腸胃蠕動,也可以調整口腔環境,預防牙周病和口臭,並且抑制食物中含有的致癌物質。

規律的咀嚼同時會促進幸福荷爾蒙——血清素的分泌,讓人有「越嚼 越幸福」的感覺。咀嚼還能刺激主掌記憶的海馬迴,活化大腦的運作,好處簡直不勝枚舉。

哼歌保健法

音樂對於心靈的作用是眾所周告的,但若身邊正好沒有任何的播放裝置呢?不妨自己哼歌吧!

很多人習慣用嘴巴呼吸,而不是鼻子呼吸。「口呼吸」給身體會造成口腔乾燥,也是導致蛀牙、牙周病及口臭的原因之一。此外,吸入空氣時沒有經過鼻腔加濕及鼻毛、黏液的過濾,會造成免疫力低下,增加罹患感冒與過敏的風險。就胸腔內科的領域而言,口呼吸要比鼻呼吸更容易阻塞上呼吸道,而被認為是導致睡眠呼吸中止症的可能原因。

人在哼歌時大多會閉著嘴,所以一定是用鼻子呼吸,且哼歌時會自然變成腹式呼吸,可以穩定心緒,同時鍛鍊膨脹肺部的重要肌肉————橫膈膜,使肺部功能重拾年輕活力。覺得無聊時,就哼哼歌自娛吧,既能放鬆不無聊,對身體也有保健作用。

結語

《一整天沒跟人說話也ok》由隨筆作家鳥居凜子小姐採訪作者鹿目將至醫師整理而成的,書中提到的提案,搭配了應對的醫學知識或科學統計,知識性十足。

不用擔心這本書不好讀,相反的,內容不僅輕鬆幽默,可愛的貓咪插圖,讓提案變得生動活潑了起來。更有趣的是,作者也會揭露他做不好、做不來的地方,比如起不來、想賴床,家裡亂糟糟的環境,感覺非常接地氣。

書裡的提案相當適合紓緩現代人緊繃的各式壓力,即便不覺孤獨,也能運用這些方法讓自己像貓一般的自在生活。


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