《不成功,因為你太快》運用GRIA覆盤模型,讓你的努力不白費

by 夏離
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歲末年終之際,正是覆盤年度目標的時候。打開 Hami Book 電子書櫃,輸入關鍵字「覆盤」,發現《不成功,因為你太快》這本書。

這本書在說什麼

覆盤,是圍棋的專業用語,代表下完棋後,要重新檢視一遍每一步的布局,掌握這一次失敗或成功的核心,並且成為下一盤棋獲勝的關鍵。

剛看到書本封面時,以為這是本教導自我檢視的工具書,在翻閱目錄後發現,這是本教導人透過有技巧的寫日記方式,來設定目標及檢視覆盤的書。

誰適合看這本書?

  • 想學習寫目標日記、反思日記或未來日記的人。
  • 拼命努力卻仍感到焦慮慌張的人。
  • 感覺瞎忙、找不到方向的人。

寫好日記的四個技巧

  • 「S」Success:撰寫跟自身有關的成功主題
  • 「L」Length:寫日記的時間與文字長度
  • 「O」Organize:有效的組織重點
  • 「W」Watch:透過檢視日記來定期檢視自己

覆盤的技術

覆盤,並不只著眼於檢視過去,更重要的是為了未來的精進,更著眼於未來。透過藉由引導式問句,想像自己的未來,運用九宮格格式寫未來日記。

九宮格覆盤
九宮格日記範本
( 下載連結 )

引導問句:

  1. 健康:
    一年之後,你希望健康狀況達到什麼層次?如何達成?
     
  2. 工作:
    你希望在工作的領域可以提高到什麼層次?如何採取下一步行動?
     
  3. 財務:
    你對金錢的長期看法是什麼?你有什麼資產管理計畫?
     
  4. 家庭:
    你希望和你的家人一起做些什麼?或為家人們做些什麼?
     
  5. 公益及社交:
    你希望為社區做哪些事情?你想跟哪些親朋好友一起做哪些事情?
     
  6. 內在靈性:
    你如何拓展生命中的可能性?你想建立哪些好習慣?
     
  7. 學習成長:
    你想要學習什麼?如何實踐這些技能來擁有值得的人生?
     
  8. 休閒旅遊:
    你想做哪些有趣的事情?和哪些人一起做?如何做?
     

觀點想法

這本書有個章節是作者自己書寫八大面向的日記內容,我看著內容心裡浮現疑問:這樣的日記內容如何搭配書中提到的四大技巧呢?

四大技巧的細節有提到,日記內容以 140 字為佳,書寫時間不要超過 5 分鐘;但看了作者的日記內容,怎麼看也不符合這些要素 ><” 大概是翻閱的太快,遺漏了什麼要點吧?!

閱讀時倒是聯想到最近幫助很大的線上課程 ~「閱讀人生大學校」,在直播課中,教練帶著引導大家共同書寫人生八大面向的年度 100 個目標。我覺得這對於建構未來藍圖沒有方向或想法的學伴是個很大的幫助,透過四百多個同學共同腦力激盪寫出來的目標或夢想,可以讓處於茫然困境的自己找到努力的方向。

覺得對未來茫然不知該何去何從嗎?一起來學習吧!

「閱讀人生大學校」每週上架二堂課程影片,這週的第一堂課正好就是《不成功,因為你太快》這本書的關鍵字「覆盤」。

覆盤優化模型 GRIA

教練透過影片分享了覆盤優化模型 GRIA,分別是:

  • G 回顧目標(Goal):今年安排的計畫
     
  • R 比對結果(Results):給今年的自己打個分數
     
  • I 過程分析(Analysis):做得好的部分?可以進步的部分?
     
  • A 總結經驗與規律(Insight):總結今年的收穫與心得。
     

我依照 GRIA 提交的作業內容如下:

  • 回顧目標(Goal):減重 10 公斤
     
  • 比對結果(Results):體重沒有變化,打分 41 分 (不是死當,可以重修 ! ???? )
     
  • 過程分析(Analysis):
     
    • 做得好的部分:
      1. 已能適應 168 間歇性斷食,到第四季時幾乎天天可以做到 186 間歇性斷食。
       
      2. 養成晚上快走 1 小時的習慣,也愛上了快走,現在還可以穿插點小跑步,訓練心肺功能。
       
      3. 因為覺得外食較油膩,加上疫情的緣故,廚藝不精的闆娘在時間允許時試著自己下廚
      (同時考驗時間管理能力,自己下廚較費時)
       
    • 可以進步的部分:
      1. 自己下廚時因為還抓不準量的大小,又為了多元化菜色,進食份量常常超過,總是吃的好飽 。
      調整的做法是自己下廚就不要有主食。
       
      2. 疫情期間因為恐慌,常耍廢追劇,追劇不嗑零食似乎就是少了一味 !
      調整做法是用燕麥棒取代洋芋片,不那麼美味的零食也比較不會有嘴饞慾望。
       
      3. 飲水量還是太少,常常一忙就忘了喝水。
      調整做法是把喝幾口水這件事融入蕃茄鐘的休息時段裡,讓自己增加喝水的頻率。
       
  • 總結經驗與規律(Insight):
     
    這一年費了心思調整飲食方式,撐過肚子餓的間歇性斷食的過渡時期,還買了雙好跑鞋…體重雖然沒有變化,也沒有人覺得我變瘦 (或變胖?!),但我卻不覺得沮喪或氣餒,為什麼呢?因為覺得自己的精神變好了!
     
    在快走習慣的養成過程中,從初期步履蹣跚,到後來身輕如燕之感;從本來走 20 分鐘就想收工回家,到現在不知不覺就是 4、50分鐘過去…
     
    為了達成減重目標努力,雖然沒有達標,但意外養成一些好習慣,這可以幫助我繼續持之以恆。