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九宮格日記範本
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歲末年終之際，正是覆盤年度目標的時候。打開 Hami Book 電子書櫃，輸入關鍵字「覆盤」，發現《不成功，因為你太快》這本書。
這本書在說什麼
覆盤，是圍棋的專業用語，代表下完棋後，要重新檢視一遍每一步的布局，掌握這一次失敗或成功的核心，並且成為下一盤棋獲勝的關鍵。
剛看到書本封面時，以為這是本教導自我檢視的工具書，在翻閱目錄後發現，這是本教導人透過有技巧的寫日記方式，來設定目標及檢視覆盤的書。
誰適合看這本書？
- 想學習寫目標日記、反思日記或未來日記的人。
- 拼命努力卻仍感到焦慮慌張的人。
- 感覺瞎忙、找不到方向的人。
寫好日記的四個技巧
- 「Ｓ」Success：撰寫跟自身有關的成功主題
- 「L」Length：寫日記的時間與文字長度
- 「O」Organize：有效的組織重點
- 「W」Watch：透過檢視日記來定期檢視自己
覆盤的技術
覆盤，並不只著眼於檢視過去，更重要的是為了未來的精進，更著眼於未來。透過藉由引導式問句，想像自己的未來，運用九宮格格式寫未來日記。
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引導問句：
- 健康：
一年之後，你希望健康狀況達到什麼層次？如何達成？
- 工作：
你希望在工作的領域可以提高到什麼層次？如何採取下一步行動？
- 財務：
你對金錢的長期看法是什麼？你有什麼資產管理計畫？
- 家庭：
你希望和你的家人一起做些什麼？或為家人們做些什麼？
- 公益及社交：
你希望為社區做哪些事情？你想跟哪些親朋好友一起做哪些事情？
- 內在靈性：
你如何拓展生命中的可能性？你想建立哪些好習慣？
- 學習成長：
你想要學習什麼？如何實踐這些技能來擁有值得的人生？
- 休閒旅遊：
你想做哪些有趣的事情？和哪些人一起做？如何做？
觀點想法
這本書有個章節是作者自己書寫八大面向的日記內容，我看著內容心裡浮現疑問：這樣的日記內容如何搭配書中提到的四大技巧呢？
四大技巧的細節有提到，日記內容以 140 字為佳，書寫時間不要超過 5 分鐘；但看了作者的日記內容，怎麼看也不符合這些要素 ><” 大概是翻閱的太快，遺漏了什麼要點吧？！
閱讀時倒是聯想到最近幫助很大的線上課程 ~「閱讀人生大學校」，在直播課中，教練帶著引導大家共同書寫人生八大面向的年度 100 個目標。我覺得這對於建構未來藍圖沒有方向或想法的學伴是個很大的幫助，透過四百多個同學共同腦力激盪寫出來的目標或夢想，可以讓處於茫然困境的自己找到努力的方向。
覺得對未來茫然不知該何去何從嗎？一起來學習吧！
「閱讀人生大學校」每週上架二堂課程影片，這週的第一堂課正好就是《不成功，因為你太快》這本書的關鍵字「覆盤」。
覆盤優化模型 GRIA
教練透過影片分享了覆盤優化模型 GRIA，分別是：
- G 回顧目標（Goal）：今年安排的計畫
- R 比對結果（Results）：給今年的自己打個分數
- I 過程分析（Analysis）：做得好的部分？可以進步的部分？
- A 總結經驗與規律（Insight）：總結今年的收穫與心得。
我依照 GRIA 提交的作業內容如下：
- 回顧目標（Goal）：減重 10 公斤
- 比對結果（Results）：體重沒有變化，打分 41 分 (不是死當，可以重修 ! ???? )
- 過程分析（Analysis）：
- 做得好的部分：
1. 已能適應 168 間歇性斷食，到第四季時幾乎天天可以做到 186 間歇性斷食。
2. 養成晚上快走 1 小時的習慣，也愛上了快走，現在還可以穿插點小跑步，訓練心肺功能。
3. 因為覺得外食較油膩，加上疫情的緣故，廚藝不精的闆娘在時間允許時試著自己下廚
(同時考驗時間管理能力，自己下廚較費時)
- 可以進步的部分：
1. 自己下廚時因為還抓不準量的大小，又為了多元化菜色，進食份量常常超過，總是吃的好飽 。
調整的做法是自己下廚就不要有主食。
2. 疫情期間因為恐慌，常耍廢追劇，追劇不嗑零食似乎就是少了一味 !
調整做法是用燕麥棒取代洋芋片，不那麼美味的零食也比較不會有嘴饞慾望。
3. 飲水量還是太少，常常一忙就忘了喝水。
調整做法是把喝幾口水這件事融入蕃茄鐘的休息時段裡，讓自己增加喝水的頻率。
- 做得好的部分：
- 總結經驗與規律（Insight）：
這一年費了心思調整飲食方式，撐過肚子餓的間歇性斷食的過渡時期，還買了雙好跑鞋…體重雖然沒有變化，也沒有人覺得我變瘦 (或變胖？！)，但我卻不覺得沮喪或氣餒，為什麼呢？因為覺得自己的精神變好了！
在快走習慣的養成過程中，從初期步履蹣跚，到後來身輕如燕之感；從本來走 20 分鐘就想收工回家，到現在不知不覺就是 4、50分鐘過去…
為了達成減重目標努力，雖然沒有達標，但意外養成一些好習慣，這可以幫助我繼續持之以恆。