年初在博客來尋找關於寫作力書籍時，發現《 6分鐘日記的魔法》這本書，內容的簡介很輕易地打動了我，立馬下單入手。
我入手的是【1書+1日記本】組合，書本很輕薄，只有 112 頁，內容很白話，頁間不時穿插金句，正如書本裡強調的正念思維，讀完這本書後會有喝完雞湯、大補元氣的感覺。
然而這本書並不單純只是勵志雞湯文，更重要的是 6分鐘日記的實作。
6分鐘日記架構內容
每天早上 3 分鐘日記＋晚上 3 分鐘日記，是日記本的最主要組成。
早上日記的三個問題分別是：
- 我很感恩…（列舉三項）
- 我要讓這一天變得很棒的方法
- 正向自我肯定
晚上日記的三個問題分別是：
１我今天做的好事
２我要如何改善？
３我今天經歷的美好事物／幸福時刻
週間會穿插每一週都不同的五個問題來刺激自己進行深度思考，或跳脫框架的激發想像力，其中很多問題是我壓根兒都不會想到的問題，書寫時常是腦袋一片空白。
我不想略過這些當下覺得無用或無趣的問題，勉強跟著日記本的設計去完成實作。寫著寫著，發現思考的廣度變得天馬行空了起來，這是一種很奇特的轉變。
慢慢地，我開始期待當週的五個問題是什麼，當這樣的期待感一出現，每天寫日記這件事就更容易持續下去，進而變成一種習慣。
除了每日早晚各三個問題及每週不同的五個問題，每週的日記間會有一頁空白頁，可以用來書寫心情，我本來就有寫日記的習慣，於是這些頁面是呈現空白的。
在每個月開始，先為自己生活的各領域打分數，還有設定自己想追蹤的習慣，協助養成好習慣或擺脫舊習慣的目標達成。每個月重複這些記錄，可評量自己在生活各領域是變好了，還是變差了？同時檢視習慣養成的進度。
日記間會穿插金句，每天寫日記時看到金句，常常都有一早就被激勵的效果或是一語驚醒夢中人之感。
6分鐘日記實作心得
從一月底開始寫這本日記，依循書本及日記的設計進行，不知不覺中寫早晨日記成了每日的開工儀式，而往常習慣洗完澡後滑滑臉書、打打糖果的模式也被寫日記所取代，甚至刪掉了 Candy Cursh APP，這是寫日記之前始料未及的事，我相當喜歡這個改變。
我很感恩…
前面提到本來就有寫日記的習慣，說是心情日記，它更像是暗黑日記，大多是對身旁人事物、甚至是對自己的負面情緒。因為 6分鐘日記的出現，書寫這類暗黑日記的頻率有下降，除了沒那麼多時間寫日記，更關鍵的原因是，自己看待事物的角度有了大幅的改變。
舉例來說，有次跟摯友起了爭執，超想在日記裡暗黑他，但忙碌的我只有寫 6分鐘日記的時間，沒能有多餘時間寫暗黑日記。
當自己的心思轉移到 6分鐘日記裡問題後，發現阿雜的心情不見了，取而代之的是回憶起摯友種種的好，心頭隨之湧現一股暖流，撥了電話給摯友，輕鬆的化解了二人間的不愉快。
這段經歷讓我體會到自己在每日早晚簡單的三個問題中轉化了思維模式，這樣的轉變讓我覺得踏實與雀躍，每天都能自發地書寫 6分鐘日記，儼然成了我晨起及睡前的習慣。
對了，日記本如果寫完了，博客來有單獨提供日記本的選項可以加買。
我要讓這一天變得很棒的方法
在分享實作心得之前，先跟大家分享書中提到的小故事：
有個人在建築工地遇到三個工人。
他問第一個工人：「你在這裡做什麼？」
第一個工人答：「我在砌磚。」
他問第二個工人：「你在這裡做什麼？」
第二個工人答：「我在築一道牆。」
他問第三個工人：「你在這裡做什麼？」
第三個工人抬起頭，臉上帶著微笑，回答說：「我在蓋一座教堂。」
書裡提到這個小故事告訴我們，如果想成為一個有行動力的人，要記住三件事：
① 要對的目標抱持正確的態度，我們必須先想像出教堂的樣子。
② 我們必須決定要蓋哪一道牆，意思是要列出較小的目標及優先順序。
⓷ 我們必須堆積蓋一道牆所需要的磚頭，而這正是當下要做的事情。
把這些概念運用到６分鐘日記的做法，得出以下公式：
《6分鐘日記的魔法》
我將會做（小行動／堆礙頭），因為我想要感覺＿＿＿＿＿＿＿。
比如：
- 今天我會吃三份水果，因為我想要感覺健康。
- 我會去健身房，因為我想要感覺有吸引力又懂得平衡。
- 開會時我會挺直身體，因為我想要感覺自信。
- ………
這些「因為」的部份，強迫你注意你所設定的目標背後的起心動念，是否真實反映你所想要的事物。然後切割成小步聚，一塊一塊的堆疊起來。
在運用這個概念公式之前，我會先列下今天的任務，運用書中的結構來把目標或任務切割成小步驟並實際執行，它讓我的一天變得更充實，除了完成任務或待辦事項、快走運動或練氣功，還意外地多出了追劇的休閒時間，不僅如此，睡前完成日記後，還能有時間進行 15分鐘閱讀。
這些過程不是一蹴可及的，而是透過每天日記的引導，慢慢地才有後來的轉變。
我要如何改善？
跟「我要讓這一天變得很棒的方法」相呼應的，是晚上日記「我要如何改善？」這個問題。
早上列了行動目標，也確定了行動目標的起心動念，應該能擁有充實的一天。
然而，我有著嚴重的拖延症，常常把重要不緊急的項目拖延成重要又緊急，造成草草了事，或在時間壓力下狼狽的完成項目的局面，「從容不迫」的優雅似乎遙不可及。
晚上日記「我要如何改善？」這個問題協助我緩解拖延症症狀，只要拖延了、沒有按照早上的行動方案行動，晚上的這個問題就會是千篇一律的回答：「要事第一，克服拖延，確切執行」。
一天二天下來還沒什麼感覺，一週二週的高頻率出現類似的書寫，我會開始不爽這個罹患拖延重症的自己，讓日記無法好好的繼續下去…
人是這樣的。我們會在睡前躺在床上反思今天，但那只是想想而已，就像馬雲說的：「晚上想想千條路，早上起來走原路」。一天二天的反覆想著拖延症問題，一週二週後就會演變成乾脆什麼都不想。
但寫日記不同，那是是具體有形的白紙黑字，而非無法捉摸的思想感覺，每天晚上「我要如何改善？」這個問題每天都會出現在日記本裡等著你具體的用文字來填空回答，久而久之自會有所不同，可能是你再也不碰這本日記了，反正千篇一律的也沒啥好寫。
但因為先前的每一天我們都寫了「感恩」、「正向自我肯定」、「今天做的好事」、「今天經歷的美好時刻或事物」，我們便不太會輕易的放棄一切，取而代之的是調整自己的態度與行動。
這是我寫這本日記以來，相當有感觸且實際蛻變的歷程。
６個小訣竅協助你習慣寫日記
問題來了，如果從一開始就是三天打漁、二天晒網的寫日記呢？要怎麼樣才能讓一個平時不太拿筆寫字的人願意早晚花 3 分鐘的時間寫日記？
作者在書裡提供了六個小訣竅：
１幫日記跟寫日記的筆找個固定且顯而易見的地方：初期日記會放在梳妝台上，現在則是在書桌上
２盡量詳細，感受所寫的內容：因為問題都是固定的，內容就容易重複，詳細的寫則可以避免重複寫下同樣的東西
３領先這個遊戲，為將來準備好現在：列出可能防礙寫日記的原因，然後寫下克服障礙的方法
４結構並非無法更動：以我的實作經驗來說，每週五個問題較為燒腦，會把它安排在較愜意的日子完成
５團體合作造就夢幻成就：即使是一個人在寫日記，也可以透過把寫日記這件告訴身旁的親友，這樣一來便可以督促自己完成，而不是讓自己成為光說不練的人；如果可以找到一起寫日記的伴，那會更棒！
６設定類別：設定比如健康、人際關係、生活事物…小類別來引導自己書寫日記
結語
快樂不是幸運或巧合，而是可以一步一步學會的東西。
這本書及日記，就是在協助我們按步就班地學會一些事，只要專注且敞開心房的跟著做，66 天後不僅養成了寫日記的習慣，更會因此而影響我們的處事態度及模式。
除非先改變每天做的事情，否則永遠無法改變人生。
—約翰・麥斯威爾 （美國作家、演說家）
成功的秘密就在每天做的事情中。
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