你有沒有這種經驗？
該做的事情就擺在那邊，但就是完全不想去做。比如，明天就要上台簡報了，但你卻無心準備簡報，在公司時的你不自覺地開始整理起辦公桌或一堆未分類歸檔的文件；回到家不是忙家務，就是窩在沙發上追劇。
明明內心有劇烈的罪惡感，卻還是不知所然的不想做該要做的事。
原來拖延症是種自我保護的方式，不是覺得完成任務這件事不重要，反倒是因為覺得這件事很重要，想做得完美但又怕做不好，於是陷入一拖再拖的局面。等到期限將至，才急忙地把簡報趕了出來。
為什麼讀這本書？
許多自律的人都說，他們並非自律之人，拖延症也是讓他們頭痛的大魔怪，就是為了打贏大魔怪，才逼迫自己一定要好好的按表操課。可見拖延症是很多人的通病，只是症狀輕微嚴重與否，以及自己願不願意面對這項事實。
看到這本《為什麼事情明明很多卻都不想做》的書名，內心馬上有叮咚的感覺，這不就是自己常常會出現的心境嗎？副標寫著：「每天 20 分鐘克服拖延症，從此天天睡滿 8 小時，工作再多也能從容做完」，想著是何仙丹妙藥可以治療此症，便用零碎時間讀了這本書。
你是哪種拖延症患者？
拖延是結果，造成拖延的心理因素各有不同。
書裡將拖延症的類型分為五種，你屬於哪一種類型呢？
一、憂慮者
問問自己：
- 是不是花了很多時間在思考眼前的任務，最後才終於就定位開始工作？
- 晚上失眠，是不是因為心中一直記掛著待辦事項？
- 是否還沒著手進行工作，就已經感到筋疲力盡？
憂慮者總是花了許多精力在思考工作，擔心著來不及在期限內完成，或想像執行任務過程中可能會出現的問題，於是進度就落後了。
二、完美主義者
問問自己：
- 執行一項任務時，是否執著於做出完美的成果，於是一次又一次地檢查，好確保沒有出錯？
- 是否只喜歡做自己擅長的事？
- 就連具有建設性的批評，聽在耳裡也像是一種攻擊嗎？
完美主義者希望每項工作都很「完美」，於是耗費許多時間不斷修改內容，努力想讓它變得更好，花了太多時間在細節上，以致有拖延的現象產生，或者因為害怕成果不夠完美而沒有進度。
完美主義者的做事方法，很容易陷入事情做不完的迴圈之中。
三、濫好人
問問自己：
- 是否總是第一個自願幫忙，或願意承擔更多工作？
- 當有人請求幫忙時，總是否感到難以拒絕？
- 一整週工作的時數，是否已經超過薪資給付的範圍？
濫好人總想幫忙別人。只要有人提出請求，他們幾乎都會答應，忽略了評估這些幫忙會影響到自己原本的工作排程。但時間不足或精力透支時，就會導致自己的任務被擱置而拖延。
四、瞎忙族
問問自己：
- 每天做了許多事，卻從來沒有完成更大或更重要的工作？
- 在會議中，是否很難傾聽或者好好坐著？
- 是否經常投入新的嗜好，但也很快就會放棄，或者，在一件新的事情尚未完成之前，又很快的跳到下一個任務？
瞎忙族經常受到一些速成的小任務吸引，那會帶給他們即時的滿足感。但這種做事方法也為他們帶來問題，每當更大的專案或工作截止期限將至，他們的進度卻還是停滯不前。
五、隱性拖延症患者
問問自己：
- 是否喜歡在壓力下工作嗎？
- 就連演唱會門票或旅遊訂房這種需要搶購的東西，也總在最後一秒才下訂？
- 是否直到最後一刻才動工，導致必須熬夜工作，好趕上截止期限？
隱性拖延症患者看似沒有拖延的現象，因為他們並沒有錯過任何截止時間。但因為他們習慣在截止期限前完成任務，成果的品質通常較為低落。
誠實面對自己的拖延症
書中提到人們無法停止拖延的一個原因是，自己很難判斷到底是什麼時候在拖延，明明每天都很忙，但就是莫名其妙地沒有完成真正重要的任務，或實現遠程目標。拖延，已經成了一種習慣。
作者建議利用「正念」的力量，來協助自己關注並意識到自己何時在拖延，又為何會拖延。可以採取靜坐或冥想的方式，讓自己面對拖延的自己。
書裡分享了靜坐、正念冥想及開放覺知的步驟，無論你是不是拖延症患者，在這個變化快速、資訊爆量的數位時代，「正念」的力量都能有助於我們尋得平靜及找回自我。
找出動力來源
有些事會被拖延，是因為自己不知為何而做，就會不想去做。作者建議了一些可以讓人維持動力的方法，包含了：記住你的「為什麼」，尋找任務中的小樂趣、將任務遊戲化及設置獎勵…等。
而在大型專案或長期目標的執行過程中，不要貪心，比起一年一度的大計畫，每天做一點點則更能讓自己有進度。
觀點與想法
最近讀了很多本跟時間管理、拖延症、習慣養成的書，發現萬法不離其宗的規律，像是《完成》這本書提到任務不能被如期完成的關鍵兇手是完美主義，其中的害怕成功 ( 或害怕完成 )的論述也與此書有不謀而合之處。
而每天做一點點，則與《原子習慣》中的「兩分鐘法則」相呼應。
由此可知，無論是戒除拖延症，或習慣的建立，讓讓行動輕而易舉及讓獎賞令人滿足，都能有效地幫助我們成為更好的人。
這本書帶給我最大的收穫是關於正念的執行，過去我已習慣在一天結束之前覆盤今日、規劃明日，現在則是在覆盤與規劃前，加入靜坐七分鐘的執行。
這個方法確實幫助我完成了一些沒有期限、不做也不會怎樣的任務，比如閱讀完一本書後就寫閱讀心得就是這類的任務。不寫閱讀心得並不會怎樣，寫了也不見得能看出什麼成果，然而在書中的「向下追問法」及正念靜坐的協助下，我找到了初衷、尋回了動力，讓一些被閒置的任務得以慢慢地被執行完成。
要說缺點的話，就是副標有點太誇大，且與實務執行上有落差；其次是架構較為零散，就拿靜坐、正念與開放覺知來說，就是分別散佈在不同章節的。即便小有缺點，這本書還是帶給我在任務執行力的提升上有很大的幫助，推薦有拖延症的你閱讀。
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