當你處於低潮、沮喪、憤怒、傷心…等負面情緒狀態下時，如果這時有人跟你說：你要轉念、要往好處想、要正面思考…，你有什麼感覺呢？
如果是我，在負面情緒籠罩的當下，會覺得那些是無意義的建議或安慰，反而還會覺得對方無法理解我的感受而刻意疏離。也就是說，人在負面情緒狀態下，你叫他要往好處想，是不容易的。
那麼，我們就只能這樣放任自己處在負面的狀態下嗎？《轉念的力量》提出四個步驟來引領你前往轉念的境界。
什麼是轉念
轉念是轉移念頭，它不像轉身那麼簡單，轉身離開但念頭卻仍盤據於心，情緒的糾葛依然存在，頂多就是顯性變隱性，或者暫時被壓抑而已。
若無法轉念，類似情境再發生時，襲上心頭的情緒會比上次更洶湧，當壓倒駱駝的最後一根稻草出現情，情緒就會潰堤。
轉念，是讓自己發現自己其實還有其他的選擇，毋須糾結在原本的念頭上。發現自己有其他的選擇，可以主動選擇其中的選項，這個控制感會讓你覺得自己更有能量
如何轉念
轉念容易嗎？人的念頭若能說轉就轉，被情緒所苦的人會減少很多，人與人之間的關係也不會如此複雜難懂。
單純叫人轉念，是困難的。要如何轉念呢？《轉念的力量》提出四個步驟：
- 真的嗎？這是真的嗎？
- 我能確定這是真的嗎？
- 有這個念頭時，我的反應是什麼？
- 沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
首先問自己：「真的嗎？這是真的嗎？」
透過這個提問，思考自己是否是正確的，是否還有其他選擇，當你這麼做時，你的念頭就由原來的負面情緒中被轉移了
「真的嗎？」是個神奇的咒語，光是提問這三個字，就可以為當下的念頭按下暫停鍵，跳脫慣性思維，在念頭與事實間的距離間，找到其他選擇。
只要拉開念頭與事實間的距離，就有機會找到其他選擇，就不會讓自己陷入鑽牛角尖的心境。
其次，是再次確認：「我能確定這個念頭是真的嗎？」
當執念糾心時，第一個問句可能無法成功讓自己暫停慣性思考，會直覺回答：「當然是真的啊！」
此時就要透過第二個步驟的再次確認，再次幫你的思維踩一次剎車，讓你有機會看到其他選擇。
接著是「有這個念頭時，我的反應是什麼？」
這是讓你跳脫當局者角色的問句，站在局外人第三者的立場，觀察自己當下生理與心理的狀態。
最後問自己：「沒有這個念頭時，我是怎樣的人？」
前面三個步驟若是草草敷衍帶過，來到第四步驟時，會發現難以進行下去，因為你沒有先讓自己跳脫慣性思維，就無法思考「沒有這個念頭時」的狀態。
若發現第四步驟是卡關的，建議來個深呼吸，重回第一步驟再試試。
轉念的示範
知道與做到間的距離，猶如念頭與事實間的距離般的模糊不清，透過舉例，更有助於我們在知道這些方法後進行實作。
人生如戲、戲如人生，我們用二部劇的劇情來示範如何轉念：
韓劇《我的出走日記》
韓劇《我的出走日記》進度正好來到了大姐廉琦貞對曹泰勳告白失敗，並陰錯陽差造成掌骨碎裂，在脫衣不便時哭嚷著疼痛，並拒絕母親的關切與小妹的協助。
透過轉念四步驟，廉琦貞可以怎麼做呢？
真的嗎？曹泰勳拒絕我的告白了嗎？
事實上，曹泰勳並沒有拒絕廉琦貞的告白，他只是愣住了，在還沒反應過來之前，廉琦貞追問了：「你感覺不出我對你的心意嗎？」而呆若木雞的曹泰勳被動且誠實的回答：「嗯。」
光是第一步驟就能讓廉琦貞頓悟，她只是告白不順，並非告白失敗。手雖然仍舊是痛，但心痛的感覺應該可以減緩很多 XD
我能確定這是真的嗎？
劇情安排裡並沒有更多証據顯示曹泰勳拒絕廉琦貞的告白，也沒有其他証據証明他不喜歡廉琦貞。
有這個念頭時，我的反應是什麼？
廉琦貞的感受可能有羞愧、懊悔、傷心…，最重要的是，她很堅持不讓曹泰勳看到她的脆弱。
OS：果然是可以接住丈夫頭顱的女人啊！XD
沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
若因沒有告白而沒有這個念頭，廉琦貞可以繼續沈醉在瘋狂愛上曹泰勳的甜蜜感受裡，繼續當個活力充沛的戀愛中女人。
若有告白，但沒有告白被拒絕的念頭，只是告白不順，廉琦貞會繼續想念著曹泰勳這個人，繼續想方設法的取得互動。當心思在想念某人，想取得某人的注意力時，她依舊是活力充沛的。
台劇《華燈初上》
另一個例子是「何處惹塵埃 Podast」舉例的台劇《華燈初上》，主持人運用的很好，跟大家分享。
示範的劇情是：羅雨儂在看到蘇慶儀與江翰接吻的相片時，覺得被蘇慶儀背叛，認為是蘇慶儀搶走了江翰，她氣得想要去找蘇慶儀討個說法。
- 「蘇慶儀真的搶走江翰了嗎？」
「真的啊！都有相片了。」
- 「確定嗎？相片只是他們在一起，並不代表是蘇慶儀搶了江翰，還有什麼証據確定是蘇慶儀搶走江翰嗎？」
「我不那麼確定了，因為就只有一張接吻相片，無法証實是蘇慶儀橫刀奪愛、搶走江翰。」
- 「當妳覺得是蘇慶儀搶走江翰時，妳的反應是什麼？」
「我覺得很生氣，但我無法改變江翰已經分手我的事實。而我生氣蘇慶儀，還會讓兒子子維在母親與乾媽間處於尷尬的角色，我們工作時彼此也會不自在。」
- 「當妳沒有這個念頭時，妳是怎樣的人？妳喜歡哪個自己？」
「我跟蘇慶儀從高中起就是好朋友，我在坐牢時是她幫我照顧的子維，更何況我跟江翰已經分手，我應該要祝福她。」
結語
什麼樣的念頭需要轉念？人的念頭來來去去，當你發現你不自主的刻意留住某個讓你不舒服的念頭時，就需要轉念的時候。
轉念，不是不思不念，而是透過方法幫助自己釐清念頭，了解阻礙內心釋懷的念頭是什麼，進而找到面對現實的力量。我們不用執著於自己的想法、自己的標準，總還有其他選項可以應對狀況的。
當事情發生時，念頭產生時，記得來個深呼吸，問問自己：「真的嗎？這是真的嗎？」，從按下執念的暫停鍵開始，跳脫慣性思維，找到其他的選擇，做念頭的主人，做情緒的主人。
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