面對當今地球與大眾健康議題的全球性挑戰，《情緒發炎》是一本強大、全面又實用的韌性培養指南。裡面的方法以科學為基礎，提供我們一個可因應狀況、隨時取用的個人化工具箱，讓我們維持頭腦清晰與平靜，為世界貢獻付出，且從內而外感受滿滿的幸福。
——丹尼爾．席格醫學博士（Daniel J. Siegel, MD）／《紐約時報》暢銷書《覺知（Aware）》作者
活在這個失控的世界：政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷，人心惶惶；越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問：
- 我該如何處理感受到的動盪不安？
- 該怎麼做，我才能再度擁有安全感和穩定感？
- 我要如何才能更有效地回應情緒的觸因？
二大指引，釐清你的情緒反應類型
- 第１步，承認情緒發炎的存在
- 第２步，確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。
正確了解身心對壓力超負荷的反應，對治自己的情緒困擾。
註：書中有情緒反應類型的測驗
神經質反應類型
你患有焦慮、憂慮或恐懼型的情緒發炎。你也許不知道真正困擾你或讓你不安的是什麼（你也可能因為太困擾而不想知道），但你確實知道自己感覺不舒服。研究發現，這種情緒反應也許是源自兒童時期的不好經歷（如：虐待、家庭生活不穩定或經濟拮据…等），隨著年紀增長，漸漸發展為成年期的情緒焦慮問題。
我們都有第六感，這是一個重要的本能，它能讓你適應潛在的威脅和不斷進化的狀況。第六感潛在的負面影響是，如果你無法關閉擔憂，它們就會成為內在壓力和摩擦的來源。你該做的就是減輕與消除焦慮，並從中吸收一些內在的能量（你可以在本書中學到方法）。
警戒型反應類型
你很有可能有一張族繁不及備載的待備清單，列舉著你感覺可以、應該或必須做的事；而且你會告訴自己要馬上行動來改變自己的現狀。從深層來看，這些清單會讓你逃避思考真正困擾你的問題。
在完成清單前，先問自己以下幾個問題或許有幫助：
- 目前最重要的事是什麼？
- 在這種情況下，我處於什麼位置或怎麼做會更有效率？
關鍵是釐清你獨特或特別擅長的事，接著，要刻意且有意識地執行這些行動。
激動型反應類型
顯然你的情緒發炎是以惱怒或是憤慨為主要症狀。你也許會因為別人的愚蠢、貪婪、無能或自私而有受騙、沮喪或煩躁的感受。
當你的身邊有壞事發生、或好人受到傷害時，生氣就是你對不公義最直接的反應。我們的目標不是壓抑怒氣，事實上研究發現，壓抑怒氣會讓人在承擔壓力性任務時血壓飆升。反之，你要做的是承認自己有多生氣，接著，把惱怒或憤慨的情緒轉化成建設性的東西。
退縮型反應類型
你的情緒發炎是以放棄退縮、畫地自限或冷漠麻木為特徵。你的內心深處會相信自己的感覺是起不了什麼作用的，這樣的無能為力、絕望退縮的感覺會讓你的身心都感到耗竭，使你更為退縮無力。
你想撤到一個更能實現和平或彼此共存的地方，這是可以理解的，這也是一種適應的機制，但這對你或其他人都無濟於事。反之，研究顯示，這種機制會導致情緒的惰性，使你卡在負面的心理狀態，從而增加罹患憂鬱症的機率。提醒自己放慢腳步，並在情緒層面上反思一些讓你掙扎的問題，以便與環境建立和諧的連結。
七大情緒消炎解方
- 情緒書寫，辨識你的感覺：
透過書寫方式，學習辨識的方法，拆解你的情緒
- 找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法：
有覺知地辨識觸發因素，在警鈴響起前，就可以先滅火
- 維持身體的自然節奏：
跟著自然一起日出而作、日入而息，減少曝露在人工光源下，特別是3C藍光，讓身心運作回到正軌
- 拿回情緒的掌控權：
情緒一定會來，但你可以決定讓它只停留90秒，避免在情緒循環中惡化，幫助自己更具調適力
- 傾聽身體的需求，實踐自然保健法：
攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理
- 感受敬畏的奇蹟恩典：
走入自然，拓展宏觀的視野，與宇宙的驚奇力量連結，快速地從情緒中恢復平靜
- 讓自己成為改變的開始：
充滿同理心、希望與愛，為自己、也為群體的共同利益，挺身而出採取有效行動
34 項心理復原待辦清單
包括：
- 拓展情緒詞彙
- 培養對感覺的接納度
- 追蹤情緒的變化
- 注意身體的覺受
- 留意會擴大情緒的生理因素
- 睡前 90 分鐘關閉所有電子裝置
- 早晨起床後曝露在自然光下
- 養成質疑壓力的習慣
- 避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙
- 照顧腸道菌叢
- 練習減壓呼吸法
- 聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲
- 凝視夜空
- 與他人討論你的不安或焦慮
- 主動分享、幫助他人………等等
作者簡介
麗絲．范．薩斯特倫（Lise Van Susteren, MD）醫學博士
華府特區一般科與法醫精神科醫師，定期為患者進行心理和情緒困擾的治療，曾在喬治城大學（Georgetown University）擔任精神病學臨床助理教授，目前是「我們的孩子信託基金會（Our Children’s Trust）」兒童心理傷害的專家證人。
經常受CNN、GMA、NBC、VOA、福斯新聞等邀請，擔任議題評論專家；文章常見於《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《新聞周刊》、《赫芬頓郵報》等報章雜誌。
史黛西．科里諾（Stacey Colino）
以健康和心理學為專業的獲獎作家。她除了為《美國新聞與世界報導》和AARP.org定期撰稿外，作品也常出現在《華盛頓郵報》、《新聞周刊》、《大都會》、《真正簡單》、《健康預防》、《哈潑時尚》、《親職》等報章雜誌上。
身體會發炎，情緒也會。
《情緒發炎》
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