堅持習慣的幫手:問責夥伴 & 習慣打卡

by 夏夏
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除夕夜裡,多數人都在團圓的氛圍裡吃著年夜飯,Maggie 與我在視訊會議中對話。同樣是單身熟齡女子,話題更有共同性,少了夫家、婆家、親子的話題,二名女子更在意能否自在的活出自己。

辛丑年的最後一天,正好是 2022 年一月份的結束,我們聊到了 2022 年的目標的夢想,唏噓後悔自己不夠自律,讓一月份時光就這樣悄聲消逝。

問責夥伴

在習慣建立或目標設定的過程中,多數人會高估短期的成效,而忽略了長期效果,很多習慣或目標更是需要時間的堆疊才能看出效果。

既然習慣的建立難以在短期內看到效果,那麼我們就得幫這些習慣創造短期的成效出來。

「不如,我們來試著落實《原子習慣》提到的方法吧?當彼此的問責夥伴,加強落實習慣打卡。」我這麼說著。
二名女子成了彼此的問責夥伴,並透過 Notion 數位筆記設計「習慣追蹤表」。

「知道有其他人在注視你,就能成為強大的激勵工具。」

在意別人對你的想法是人類的天性,尤其是你喜歡和尊敬的人。如果你想要提高動機,就找一個你能定期報告進度的夥伴。

《原子習慣》

習慣打卡

《彈性習慣》提到,新習慣的建立最好不要超過三個,二名女子討論了半天,最後選出了五項覺得必須開始落實的習慣,分別是:早起、運動、喝水、閱讀、寫作。

早起對於晨型人的我來說不是問題,Maggie 覺得早起相當需要,對於坐四望五的熟齡單身女子來說,早睡早起是對健康有益的習慣,要持續下去。

因為運用了《彈性習慣》裡提到的迷你、進階、菁英三種不同難易程度的規劃,Notion 筆記上的習慣追蹤表則不載明幾點起床或運動多久這些細節,焦點鎖定在每天都能在方框裡打勾勾的目標上,其他的細節就於每晚 22:00 在「問責夥伴群組」裡回覆。

結語

今天是壬寅年的第一天,也是二月份的第一天,正好是美好的開始,期許在問賣夥伴的鼓勵與監督下,我們的習慣養成計畫可以自律加他律的順利執行。

壬寅年的第一天,你給自己許下什麼新年願望呢?