立冬節氣精油推薦｜杜松漿果精油開啟冬季養生與暖身儀式

時間可真快，不知不覺，一個四季的輪迴接近了尾聲。冬季的大幕正徐徐開啟。

當立冬節氣來臨，天地進入「閉藏」的節奏——氣溫下滑、陽氣潛藏，萬物收歛。這正是我們由外而內、由動轉靜的時刻。

關於立冬節氣

立冬節氣於每年在 11 月 6-8 日之間，太陽位於黃經 225° 時開始，是冬季的第一個節氣，也是 24 節氣中最重要的 8 個節氣之一。一年當中有四立，立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是季節指標的重要節氣。

《月令七十二候集解》中說：「冬，終也，物終而皆收藏也。」冬是終了的意思，萬物收藏也，意思是說秋季農作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。¹

立冬節氣養生重點

立冬節氣的養生重點應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。晚上 9 點開始是人體陰氣運行的開始，立冬節氣後最好早睡早起，睡眠時間睡長才能補足精氣，讓我們身體不斷活化。

睡前泡腳

民間有一種說法，叫「春天泡腳，升陽固脫。夏天泡腳，溼邪乃除。秋天泡腳，肺腑潤育。冬天泡腳，丹田暖和」。話說「熱水洗腳，勝吃補藥」也就來源於此。

立冬節氣在睡前用溫水泡洗雙腳，不僅能祛汙垢、禦寒保暖，還可以補氣血，改善末梢循環讓身體溫暖、加強臟腑功能、強化睡眠品質、降血壓、消除體內濕氣，對強身健體，防病治病具有良好的功效。俗

曬日光浴

傳統中醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常晒太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，人應順應自然，增補陽氣。

透過曬太陽，進行日光浴，可以有補壯陽氣、調和陰陽、溫通經脈的作用。曬太陽的時間，一般以 30-60 分鐘為宜。在進行日光浴時，須注意保護頭和眼睛，並避免過度曝晒而引起頭暈目眩，倦怠乏力。

立冬精油芳療：首選杜松漿果

根據《PMC》與《AromaWeb》等資料指出，杜松漿果精油具有抗氧化、抗菌與抗發炎潛力，被芳療師視為「冬季循環之油」。在立冬這個轉入陰收的時節，杜松漿果精油能：

• 活絡末梢血流、提升循環
• 減緩手腳冰冷、肌肉緊繃
• 支持身體排濕與代謝
• 在情緒層面，帶來安定與釋放

因此，將它作為立冬節氣精油的主角，既符合理氣養身的方向，也體現了冬季養生「斂陰護陽」的精神。

• 延伸閱讀：杜松漿果精油的用途和功效

1️⃣ 立冬精油泡腳配方

準備：溫度約 40–42℃ 的熱水，滴入 5-8 滴配方油，浸泡至腳踝以上，15–20 分鐘。

泡腳精油配方：

• 杜松漿果 3 滴
• 肉桂 1 滴（增添溫熱效果）
• 伊蘭伊蘭 2 滴（放鬆情緒）
• 分餾椰子油 15 ml

在泡腳時輕揉腳底湧泉穴與太溪穴，讓香氣與觸感共同釋放身心緊繃。睡前泡腳有助入眠，也是立冬最簡單也最有效的精油暖身儀式。

2️⃣ 立冬按摩油芳療

泡腳後繼續足部或腿部按摩，搭配精油在小腿、足弓、腳踝以向上推壓的方式進行，能增強循環並改善乾燥感，更能引導陽氣回歸。持續進行兩週，你會發現氣色、睡眠與情緒都有所調整。

按摩油配方：

• 岩蘭草 1 滴
• 薰衣草 2 滴
• 生薑 1 滴
• 迷迭香 3 滴
• 分餾椰子油 15 ml

3️⃣ 立冬香氣氛圍

當氣溫下降、空氣乾冷時，可選擇以下組合進行擴香：

• 杜松漿果
• 尤加利
• 冷杉

上述精油，以 2:1:1 比例進行室內擴香，在立冬節氣中營造木質調氛圍，穩定情緒並清新空氣。對於在家工作、閱讀或靜心時特別合適。

4️⃣ 立冬潤膚護理

立冬節氣後，乾燥與緊繃會加劇。沐浴後趁皮膚微濕時塗抹護膚油，可使用以下配方：

• 杜松漿果 2 滴
• 乳香 2 滴
• 橙花 1 滴
• 分餾椰子油 15 ml

這組精油有助潤澤肌膚，續使用一週，即可明顯改善乾癢與靜電問題。

精油使用建議

• 精油應稀釋使用，避免直接塗抹於皮膚。
• 孕婦、嬰幼兒、慢性病患者須諮詢芳療師或醫師。
• 選購時確認來源明確、批次透明、純度保證。
• 若當日飲食油膩或晚餐過量，泡腳應延後進行，以免影響消化。

此外，立冬後的睡眠時間宜提早至 22 點前，配合陰氣運行期，讓香氣與作息共同完成修復節奏。

結語

立冬不僅是冬季的開始，透過精油調理，更能讓它成為能量的轉折點。當我們以香氛迎接立冬，就等於向身體宣告——進入閉藏狀態。

讓杜松漿果精油作為今年的立冬節氣精油代表，從泡腳、按摩、擴香到護膚，都是讓「身體儲能」的具體實踐。

當香氣在空氣中擴散、溫度於肌膚上停留，我們便進入「以香為媒、與自然共行」的冬日節奏。

你還喜歡在立冬節氣使用哪些精油呢？歡迎與我交流分享。

本文分享內容不等於醫師診斷、治療，也無法防止任何疾病，也不能取代正規醫療協助。
精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡，不等同於治療。

1. 《流轉，大地永不失約的節氣更迭》，狄赫丹著，崧燁文化 ↩︎
2. 《歲月靜好》，蔣勳著，時報出版 ↩︎

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