時間可真快，不知不覺，一個四季的輪迴接近了尾聲。冬季的大幕正徐徐開啟。
立冬節氣
立冬節氣於每年在 11 月 6-8 日之間，太陽位於黃經 225° 時開始，是冬季的第一個節氣，也是 24 節氣中最重要的 8 個節氣之一。一年當中有四立，立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是季節指標的重要節氣。
《月令七十二候集解》中說：「冬，終也，物終而皆收藏也。」冬是終了的意思，萬物收藏也，意思是說秋季農作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。
冬天，分為孟冬、仲冬、季冬，農曆的 10 月為孟冬，11 月為仲冬，12 月為季冬，統稱為三冬。三個月九十天，故又稱為「九冬」。較之春的溫煦，夏的炎熱，秋的涼爽，冬給人的突出感覺就是嚴寒。因此，人們又習慣地稱呼冬為嚴冬或寒冬。
台灣在 11 月的立冬節氣時，尚未完全進入冬季，仍處於深秋時分，日間高溫一般都在 29℃ 以下；夜間則是 20°C 左右或更低，除東北地區外，天氣大多乾燥少雨，算是舒適宜人。
近年因全球暖化現象下，北極的冷空氣不時受大氣阻塞影響，西風帶能覆蓋更低緯度，能使強冷空氣更易大舉南下，南方地區出現強冷空氣機會有所增加。不排除受強冷空氣的影響，出現強烈降溫的情況，令天氣變得寒冷。
立冬節氣養生重點
說到立冬，最多人的直覺聯想就是立冬進補。民間諺語說：「立冬補冬，補嘴空。」習俗上我們會在立冬這天進補，用以補充元氣，抵禦冬天的寒冷。對於農耕社會來說，人們一年來的辛苦勞作，在立冬這天休息一下，犒賞一家人一年來的辛勞。
有諺語云：「今年冬令進補，明年三春打虎。」冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。
立冬節氣之後，人體的消化吸收功能相對增強，適當進補不但能提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年春天乃至全年的健康打下基礎，也就是「三九補一冬，來年無病痛」。
但現今已非傳統農業社會，人們平時不需大量勞力耕種，農家子弟在時代進步下，勞作的強度也不如往昔農業社會，此時食用薑母鴨、羊肉爐、藥膳排骨…等進補食餚，容易讓人在吃補後產生許多不適症狀。
冬天是生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。立冬節氣的養生重點應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
晚上 9 點開始是人體陰氣運行的開始，立冬節氣後最好早睡早起，睡眠時間睡長才能補足精氣，讓我們身體不斷活化。
睡前泡腳
醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」因而早在幾千年前，人們就很重視對雙足的鍛鍊和保養，並運用泡腳的方式來防病治病。
民間有一種說法，叫「春天泡腳，升陽固脫。夏天泡腳，溼邪乃除。秋天泡腳，肺腑潤育。冬天泡腳，丹田暖和」。
立冬節氣在睡前用溫水泡洗雙腳，不僅能祛汙垢、禦寒保暖，還可以補氣血，改善末梢循環讓身體溫暖、加強臟腑功能、強化睡眠品質、降血壓、消除體內濕氣，對強身健體，防病治病具有良好的功效。俗話說「熱水洗腳，勝吃補藥」也就來源於此。
立冬節氣日光浴
傳統中醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常晒太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，人應順應自然，增補陽氣。
透過晒太陽，進行日光浴，可以有補壯陽氣、調和陰陽、溫通經脈的作用。晒太陽的時間，一般以 30-60 分鐘為宜。在進行日光浴時，須注意保護頭和眼睛，並避免過度曝晒而引起頭暈目眩，倦怠乏力。
立冬節氣精油
前面提到泡腳養生的好處，人體五臟六腑在腳上都有相應的穴位。腳部是足三陰經的起始點，且是足三陽經的終止點，僅僅踝關節以下的穴位就多達 60 個。
腎經從腳底湧泉穴開始到大腿腹股溝，沿著腿部內側循行。在泡腳時搭配精油，按摩湧泉穴（位於足掌心，卷足時足前部凹陷處）及太溪穴（內踝高點與跟腱之間凹陷處），有以下好處：
- 降低頻尿、夜尿
- 舒緩腰酸、背痛
- 降低身體疲倦感、提振精神
- 增加呼吸的深度、緩解胸悶
泡腳按摩，促進循環
杜松漿果精油具有天然的淨化與潔淨作用，是很好的天然淨化劑，滴在溫熱水當中泡腳，加以按摩促進循環，可以增加溫暖感。
泡腳後將精油以基底油稀釋後搓揉按摩雙足及小腿，在冷天中感受植物的純粹魅力。亦可使用杜松漿果精油擴香，進行空間淨化，甜甜的漿果氣味，可緩和冷氣氣的不適感。
- 睡前泡腳按摩油
15ml 基底油 + 2 滴肉桂精油 + 3 滴伊蘭伊蘭精油 + 2 滴岩蘭草精油
精油擴香，強化呼吸道
立冬節氣後，冷冽的空氣會誘發過敏、氣喘、感冒、咳嗽，可使用精油來薰香，淨化室內空氣、強化呼吸道，預防疾病產生。薰香精油可選擇尤加利精油、 黑雲杉精油及冷杉精油 …等有助於呼吸道保健的用油。
肌膚保養，緩解乾癢
立冬節氣之後，大量氣血進入體內，肌膚少了氣血滋養容易發生皮膚乾燥、冬季癢、頭髮乾燥易斷裂…等情形，可以使用冷壓植物油，如摩洛哥堅果油、玫瑰果油、荷荷芭油等，加入迷迭香精油、雪松精油、天竺葵精油及薰衣草精油精油來保養肌膚與頭髮。
- 肌膚與頭髮保養油
15ml 冷壓植物油 + 2 滴迷迭香精油 + 2 滴雪松精油 + 1 滴天竺葵精油 + 2 滴薰衣草精油
本文分享內容不等於醫師診斷、治療，也無法防止任何疾病，也不能取代正規醫療協助。
精油的用途是在於幫助身體的自然防禦及內部平衡，不等同於治療。
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