在 #METOO 大火蔓延燃燒之時，無論是爆料的受害者，或是被控訴的加害者，都身陷於這團熊熊火焰被吞噬著，被痛苦包圍。
人生，本就是包含喜悅與痛苦的，即使我們未置身於這團大火之中，總有伴隨痛苦的人生課題需要我們去解題。年少輕狂時，一段戀情可以讓人欲生欲死。生離死別時分到來時，椎心之痛可以讓人猶如行屍走肉。
我想起《每一天的覺醒》裡的一段話：
喜樂乃是痛苦的缺席
希臘哲人希波克拉底說：「喜樂乃是痛苦的缺席。」
關於痛苦最可怕的地方是，我們以為痛苦將永無止盡，生命將會停滯在某個不舒服的片段。一旦我們無法想像苦痛過去之後的日子，就使得恐懼滋長壯大。
太多時候，我們身陷絕望，把苦痛看成永遠不會終結的事物。我們其實應該努力抵達平和，理解生命本來就包含著喜悅與痛苦，相信一切總會過去。
知道是一回事，做到又是另一回事。當覺得自己身處於苦痛之中該怎麼辦呢？
多呼吸少思考
《我可能錯了》提到的「多呼吸少思考」是個不錯的做法。當痛苦的念頭盤旋在腦海裡揮之不去時， 我們需要將注意力轉移到別處。這些念頭唯一的養分來源，就是我們的注意力。
想像一下，原本握緊的拳頭逐步鬆開五指，然後變成張開的手掌——它告訴我們如何能放開各種事物與念頭，讓它們飛去。這麼一個簡單的手勢，讓人暫時放開正在想的事，大有幫助。
刻意、有意識地將自己的注意力轉移到比較沒那麼複雜的事情上，比如呼吸，它可以為我們提供一個療癒與充電的喘息空間，遠離內心的混亂。
專注呼吸容易嗎？不容易。
事實上，我們 所有人都有能力放下自己的念頭，以及選擇將注意力擺在哪裡，並決定讓注意力在對自己無助益的事情上停留多長的時間。有時，我們需要的只是多一點練習。一旦我們對忽略這樣的能力，最後就會受到一直以來根深柢固的慣性思維與行為模式所擺佈。
專注呼吸的練習
為呼吸注了一些想像，或許更有助於我們專注呼吸，《每一天的覺醒》提供了一些步驟：
- 集中心神、回到自己，凝神於一份利出你身體或心靈的苦或痛。
- 透過吸氣，想像吸入所有大於作的苦痛的一切。
- 透過吐氣，把那份苦痛釋放到沒有苦痛的廣大空氣裡。
- 不斷重複這個動作，專注於沒有苦痛的時刻，讓它們延伸擴大。
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