基因如何影響習慣的養成
讓成功機率最大化的秘訣是：選對戰場。當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易，堅持下去也比較令人滿足。如何辨別自己天生的傾向與能力？第一步就是要了解自己的性格。
性格如何影響習慣
所謂性格，就是在不同情境中都維持一致的一組特徵。關於性格特質，最有科學根據的分析被稱為「五大人格特質」，它將性格特質分解為五種行為光譜，分別是：經驗開放性、嚴謹性、外向性、友善性及神經質。
你應該配合性格打造習慣。如果想要培養閱讀的習慣，不要因為自己偏好動慢或愛情小說而覺得怯步，讀你的所愛就對了。不需要刻意養成別人叫你養成的習慣，選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。
如何找到對自己有利的戰場
在開發探索不同選項時，可以問自己幾個問題，以持續縮小最能滿足自己的習慣與領域的範圍：
- 什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
要判別自己是不是做某件事的料，不是看自己愛不愛，而是看自己能不能比多數人更不費力地處理那項任務帶來的痛苦。 - 什麼事情讓我忘記時間？
「心流」是一種當你極度專注於手邊的工作，以致除此之外的世界都漸漸消失時會進入的心理狀態。 - 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
作者提到，當他開始在自己的網站上寫作時，訂閱電子報的人數增加得很快；當他知道自己的訂閱人數成長得似乎比其他人快，便給了他繼續寫作的動力。 - 什麼事情對我來說是自然而然的？
不要管別人是怎麼教你的，不要管這個社會告訴你什麼，也不要管其他人對你有什麼期待，捫心自問：「我在什麼時候感覺自己活著？我在什麼時候感覺自己是真實的？」
如何在生活與工作中維持動力
為什麼有些人可以堅持自己的習慣，而大部分人卻難以保持動力？要怎麼設計一項會一直吸引我們去執行的習慣？目前眾人最一致的發現就是：執行「難度恰到好處」的任務。當執行的任務恰好在當下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力，不要太難，也不要太簡單，恰到好處就對了。
開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的，這樣一來，就算條件不理想，也較能堅持下去。一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步，這些小進步與新的挑戰可以讓人保持投入，甚至進入「心流」狀態。
建立好習慣的壞處
習慣的好處在於讓你可以不經思考行事，壞處則在於讓你習於以持定方式做事情，不再注意到微小的失誤。經驗一直在累積，你就以為自己一直在進步，其實你只是一直在強化目前的習慣，而不是在改善。事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨著時間過去，表現反而會有些微退步。
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從A到A⁺
想要讓潛能最大化，追求菁英級的表現，就需要更細膩的做法。你不能盲目重複做一樣的事，卻期待自己變得突出。追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。
如何複查習慣並做出調整
反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。少了反省，我們會找藉口，試圖合理化，並且欺騙自己。
作者於每年 12 月會進行一次年度審核，並透過回答以下三個問題，來反思自己的進步或缺乏進步：
- 今年什麼事情很順利？
- 今年什麼事情不順利？
- 我從中學到什麼？
6 個月之後的夏季，作者會進行誠實報告，重新審視自己的核心價值觀，思考自己是否有依照這些價值觀行事。他會在此時問自己三個問題：
- 驅動我的生活與工作的核心價值觀為何？
- 我現在如何誠實地生活與工作？
- 未來如何設定更高的標準？
結語
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義，因為很容易被系統的重量沖掉。一個正向的改變，比如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善就像在天秤正面的那一端放上一粒沙子，慢慢讓事情倒向對你有利的那一方。若能堅持下去，最後你會抵達一個轉捩點，突然間，堅持好習慣變得輕而易舉。
有時候你很難記住某個習慣，就需要「讓提示顯而易見」；有時你會缺乏起頭的動力，就需要「讓習慣有吸引力」；許多時候，你也許會覺得某個習慣太過困難，就需要「讓行動輕而易舉」；有時候，你不想堅持下去，就需要「讓獎賞令人滿足」。
這是一個連續的過程，沒有終點線。每當你想要有所進步或改善，都可以輪番運用行為改變四法則，一輪又一輪，持續尋找讓你獲得 1% 的進步的下一個方法。微小改變，非凡成果。